Nodokļu sagatavošana ir ne tikai pietiekami saspringta, ja jums nav greznības saņemt atmaksu, finansiālā spriedze var izraisīt arī ēšanas trakumu. Tā vietā, lai ļautos emocionālai ēšanai un nevēlamam ēdienam, ēdienkartē iekļaujiet šos piecus stresa pārvarēšanas ēdienus.
Pilngraudi
Kad stress un nemiers sāk ēst jūs, ir dabiski vēlēties izgrauzt cepumu partiju vai kaudzi ar makaroniem. Ogļhidrāti ir tūlītējs komforta ēdiens, taču jums nav jāizslēdz jūsu vēlmes pavasarī tikai tāpēc, ka jums ir liels nodokļu sezonas rēķins. Tā vietā, lai rafinētos miltu izstrādājumos iekrautu ogļhidrātus, lai nomierinātu nervus, ķeras pie veseliem graudiem. Brūnie rīsi, savvaļas rīsi, pilngraudu makaroni, kvinoja, auzas, polenta, bulgurs, mieži un popkorns ir tikai nedaudz veselu graudu izstrādājumi, kas apmierinās jūsu vajadzību pēc komfortabla ēdiena, vienlaikus nodrošinot veselīgu šķiedrvielu, vitamīnu un minerāli. Veseli graudi ne tikai pieķersies jums ilgāk nekā pārstrādāti balto miltu pārtikas produkti, bet arī paaugstinās jūsu serotonīna līmeni, lai palīdzētu jums atpūsties “nodokļu” laikā.
Neapstrādāts taku maisījums
Pirms lielveikala iebrukuma konfekšu bāra ejā, dodieties uz lielapjoma sadaļu un iegādājieties neapstrādātus riekstus un žāvētus augļus izveidojiet veselīgu taku maisījumu, kas ir piepildīts ar uzturu, bez cukura, nātrija, konservantiem un eļļām, kas atrodamas lielākajā daļā komerciālo zīmoli. Iemērciet dāsnu porciju tumšās šokolādes gabaliņu, lai dotu savam negausīgajam saldummīlim ko košļāt. Iepakojiet somā atsevišķas porcijas mājās gatavotu taku maisījuma un uzkodas, kad jūsu prāts iegūst nodokļu tuneļa redzējumu. Takas maisījums dos jums B vitamīnu, kas, protams, palīdz noņemt malu un var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
Tumši lapu zaļumi
Mazkaloriju, bet barības vielu blīvs stresa mazināšanas avots, tumši lapu zaļumi nodrošina folijskābi un daudz antioksidantu un citu fitoķīmisko vielu, kas var mazināt stresu un nemieru, kā arī uzlabot jūsu stāvokli garastāvoklis. Ja jūs esat stresa izraisīts apjoma ēdājs, uzpildiet spinātus, mangoldus, kāpostus, lapu lapu salātus, svaigus garšaugus un citus tumši zaļus dārzeņus. Tā kā tajos ir maz kaloriju un tie ir lieli, jūs jutīsities apmierināti, nepaplašinot vidukli.
Lasis
Lasis ir lieliska nozveja, kad jūs pārtraucat nodokļus. Pateicoties kvalitatīvām olbaltumvielām un omega-3 taukskābēm, lasis ir ne tikai sirds veselīgs ēdiens, tas var palīdzēt saglabāt jūsu kortizola līmeņa pazemināšanās no diagrammas (kortizols ir hormons, kas paaugstinās stresa laikā) un paaugstina gariem. Cepiet, sautējiet vai grilējiet lasi un izbaudiet to kopā ar brūno vai savvaļas rīsu malām un zaļajiem salātiem, lai iegūtu sev stresa mazinošu ēdienu trifektu, kas palīdz tikt galā ar nodokļiem.
Cepts kartupelis
Silts, sātīgs un ar ogļhidrātiem piepildīts ceptais kartupelis piegādā arī milzīgu kālija devu, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Kartupeļi var arī dabiski palielināt serotonīna līmeni, lai uzlabotu garastāvokli. Cepiet nelielu kartupeli un uzlejiet tam sautētus lapu zaļumus, kūpinātu lasi un glāzi vienkārša grieķu stila jogurta, lai iegūtu garšīgu, līdzsvarotu un stresu mazinošu maltīti.
Vairāk veselīga uztura padomu
Padomi, kā samazināt nātrija uzņemšanu
Vai jums ir jāēd mazāk kviešu?
Skābi/sārmaini pārtikas produkti un jūsu veselība
