Mēs visi esam tur bijuši: pēc nakts mētāšanās un grozīšanās jūs pamostaties, lai justos tā, it kā nemaz nebūtu gulējis. Pēc tam jums ir jācīnās ar vēlmi atgriezties gulēt, jo jums ir jāsagatavo bērni skolai vai jāapmeklē agrīna darba sapulce. Daudzi cilvēki cieš no rīta nemierības, kas var izraisīt nogurumu visas dienas garumā. Un, lai gan dažreiz tas ilgst pirmos sākotnējos pamošanās brīžus, rīta dusmas var ilgt ilgāk. Ja konstatējat, ka esat noguris ilgāku laiku visas dienas garumā, tas var būt saistīts ar sliktu stāvokli Gulēt iepriekšējā vakarā saka doktore Meredita Broderika Skaņas miega guru. "Cilvēki var pamosties noguruši no daudzām iespējām," SheKnows stāsta Dr. Broderiks. "Viena iemesla dēļ viņi var nepietiekami gulēt."
Tas varētu būt saistīts ar stresu, aizkavēšanos vai sliktiem miega ieradumiem kopumā, taču neatkarīgi no iemesla tas var ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi saskaņā ar daudziem klīniskiem pētījumiem. Lai to novērstu, Dr Broderick iesaka vadīt a
Sagatavojiet ķermeni miegam
"Pirms gulētiešanas ir svarīgi iesaistīties darbībās, kas palīdz atpūsties un relaksēties un sagatavot ķermeni miegam," saka Dr Kogan. Šīs darbības var ietvert gatavošanos nākamajai dienai, t.i., drēbju nolikšanu, gaismas aptumšošanu un elektronikas izslēgšanu.
Izvairieties no pārmērīgi stimulējošām aktivitātēm
Daļa no fiziskas ķermeņa sagatavošanas gulēšanai nozīmē izvairīšanos no sirdsdarbības aktivitātēm, piemēram, vingrinājumiem, vardarbīgu/biedējošu filmu skatīšanās, gatavošanās darbam vai sapulcēm. Jūs nevēlaties stimulēt prātu pirms gulētiešanas, tāpēc labāk nestrādāt pie datora vai mēģināt risināt stresa problēmas. "Mēs arī vēlamies izvairīties no zilās gaismas ierīcēm, piemēram, TV, tālruņiem un planšetdatoriem 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas, lai smadzenes nesaņem pretrunīgus ziņojumus, lai būtu modriem un nomodā, kad pienācis laiks gulēt,” saka Dr. Kogans.
Izmantojiet papildinājumu
Cilvēkiem, kuri cieš no neregulāra bezmiega, bezrecepšu piedevas, piemēram, Sleep & Shine’s Sleep Soundly Ashwagandha ar melatonīna kapsulām var palīdzēt. "Miega režīms atšķiras atkarībā no cilvēka, bet lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas 7 līdz 8 stundas." Dr. Džūlija Kogana stāsta SheKnows. "Tomēr miega kvalitāte ir svarīgāka par miega daudzumu." Un Sleep & Shine kapsulas var palīdzēt jums to sasniegt. Tā kā tie ir izgatavoti no Shoden® Ashwagandha, klīniski pārbaudītas Ashwagandha formas, kas, kā pierādīts, atbalsta atjaunojošs miegs, kapsulas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un palīdzēt jums pamosties, jūtoties enerģiskāk, kā rezultātā*.
Ar to priekšrocības nebeidzas. Sleep & Shine kapsulas ir izgatavotas arī ar mazāku melatonīna daudzumu nekā tas, kas parasti atrodams citos uztura bagātinātājos. Melatonīns palīdz cilvēkiem ātrāk aizmigt, taču tas neuzlabos miega kvalitāti, kā arī nākamajā dienā var izraisīt apjukumu. Tā kā Sleep & Shine satur tikai vienu miligramu melatonīna, jums nav jāuztraucas par melatonīna paģiras sabojāt tavu dienu. Šī rūpīgi izstrādātā melatonīna un klīniski pārbaudītā Shoden (R) Ashwagandha kombinācija palīdzēs jums nokrist. ātrāk aizmigt, kvalitatīvāku miegu, kā rezultātā varat sākt dienu ar svaigu sajūtu un daudz ko citu atjaunota*.
Nelietojiet kofeīnu vai alkoholu
Lai gan jums varētu rasties kārdinājums iedzert glāzi vīna vai cita alkoholiskā dzēriena, lai palīdzētu aizmigt, pētnieki stingri iesaka to nedarīt, jo, pēc daudzu domām, tas izraisa uzbudinājumu un pamošanos klīniskie pētījumi. Tā rezultātā, pamostoties, jūs, iespējams, nejutīsities atsvaidzināts. Tas pats attiecas uz kofeīnu. Lai gan dienas laikā tas var būt noderīgi, lai palīdzētu jums palikt nomodā un modram, pirms gulētiešanas vēlaties pretēju efektu, tāpēc, ja iespējams, izvairieties no kafijas, enerģijas dzērieniem un citiem kofeīnu saturošiem dzērieniem.
Praktizējiet nomierinošas aktivitātes
Pētījumi liecina, ka meditācija ir efektīvs līdzeklis cilvēkiem, kuriem ir grūti aizmigt naktī. Meditējot jūs varat palīdzēt samazināt kortizolu, kas ir ar stresu saistītais hormons. Tas arī palielina dabisko melatonīna līmeni, lai palīdzētu mierīgākam miegam. Ir arī daudzas citas nomierinošas aktivitātes, kurās varat piedalīties. "Es iesaku dziļu elpošanu, progresējošu muskuļu relaksāciju un citus dziļas relaksācijas vingrinājumus, kas nomierina ķermeni un prātu," saka Dr Kogan. "Mūzikas klausīšanās un drukātu grāmatu lasīšana ir arī citas nomierinošas aktivitātes, kuras varat veikt pirms gulētiešanas."
Šo rakstu izveidoja SheKnows for Sleep & Shine.
* Pārtikas un zāļu pārvalde šos apgalvojumus nav izvērtējusi. Šis produkts nav paredzēts, lai diagnosticētu, ārstētu, izārstētu vai novērstu jebkādas slimības.
