ABC
Ikdienas pabarot ģimeni ar piecām līdz deviņām porcijām augļu un dārzeņu var šķist grūts darbs, taču tas var būt tikpat vienkārši kā A-B-C. Lai gan jūsu bērni, visticamāk, ķersies pēc augļiem (veselīgāka alternatīva konfekšu batoniņiem un cukurotām sulām) nekā pēc dārzeņiem, jūs varat viegli “ielīst” viņu ēdienreizēs dārzeņus. ļaujot saviem bērniem tirgū izvēlēties savu iecienītāko lapu zaļumu, krustziežu vai pat sēņu veidu un pēc tam iesaistīt visu ģimeni, lai dārzeņus pārvērstu par bērniem draudzīgiem. maltīte. Augļu iekļaušana sāļajās maltītēs ir arī garšīgs veids, kā iegūt vairāk augļu arī saviem bērniem.
- Asatriecošs sparģeļu popovers
- Brokoļi un rīsu kastrolis
- Clementine garneles maisot cep
DEF
Piena produkti ir būtiska sabalansēta uztura sastāvdaļa, piedāvājot gardu kalcija, D vitamīna, olbaltumvielu un citu veselību veicinošu uzturvielu avotu. Piens, jogurts un siers ir arī daudzpusīgi bērniem draudzīgā virtuvē, un tos var ēst katrā dienas ēdienreizē. Ja jūsu ģimenei ir alerģija pret piena produktiem, turpiniet lasīt: mums ir arī padomi, kā nodrošināt, lai jūsu virtuve nebūtu piena produktiem.
- Dgatavošanas padomi bez gaisa
- Egg-cellent quiche piparu traukos
- Fun augļu mērce
GHI
Tāpat kā pieaugušie, arī bērni bieži alkst saldumu. Neatkarīgi no tā, vai viņi patiešām mīl konfektes, saldējumu un ceptus gardumus vai vienkārši vēlas kopēt to, ko ēd viņu draugi, jūsu bērni var nokļūt virtuvē un pagatavot paši savus saldumus.
- Gummi konfektes
- Hveselīgi medus deserti
- essaldējums mājās
JKL
Ja jūsu bērni sarauca degunu, ēdot parastus dārzeņus, piemēram, ziedkāpostus vai spinātus, dīvaini nosaukti vai dīvaina izskata dārzeņi var izraisīt viņu veģetāro intrigu. Ja ziedkāposti nav iecienīti, nosūtiet tos uz topinambūru produktu dārgumu medībām. Salāti var nebūt viņu iecienītākie, bet cirtaini kāposti var saglabāt viņu interesi. Ja pupiņas nav viņu iecienītākās, izmēģiniet sarkanās vai dzeltenās lēcas.
- DžErzalemes artišoku salāti
- Kalu zupa
- Lentil un Šveices mangoldu sautējums
MNO
Veseli graudi piedāvā vairāk garšas, tekstūras un uzturvielu, salīdzinot ar apstrādātiem “baltajiem” graudiem. Pilns ar šķiedrvielām, B vitamīniem un daudz ko citu, pilngraudu ceptas preces, graudaugi, pastas un rīsu ēdieni ir viegli pārveidojami veselīgus, apmierinošus ēdienus, tos var ērti glabāt pie rokas un sniegt ģimenei gandrīz bezgalīgu garšīgu recepšu klāstu. mēģināt.
- Mini melleņu smalkmaizītes
- Ndaudzveidīgi ēdieni pavasarim
- Oēdienreižu batoniņi
PQR
Liesās olbaltumvielas ir būtiskas jūsu ģimenes uzturā, nodrošinot stiprus muskuļus un atbalstot ķermeņa funkcijas. Un mēs nerunājam par dubulto pīrādziņu burgeriem vai apšaubāmo gaļu hotdogos. Centieties pabarot savu ģimeni gan ar dzīvnieku, gan augu izcelsmes olbaltumvielu avotiem, ēdienreizēm un uzkodām izvēloties liesākus gaļas un mājputnu gaļas izcirtņus, olas, zivis, pupiņas, riekstus un nelielu daudzumu piena produktu.
- Par sēnēm pildītas ork karbonādes
- Juick quiche
- Ricotta un skvoša ravioli
