maziem bērniem un omega-3
Kad bērni pāriet no piena maisījuma un mātes piena un sāk ēst cietu pārtiku, to bieži var būt grūti izdarīt pārliecinieties, ka viņi saņem šādu omega-3/DHA daudzumu, kā to ieteikusi Pārtikas un uztura padome. ASV:
- 70 mg dienā bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem
- 90 mg dienā bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem
- 120 mg dienā bērniem vecumā no 9 līdz 13 gadiem
Omega-3 avoti maziem bērniem
Linsēklu eļļa ir viens no bagātākajiem omega-3 taukskābju avotiem. Bērniem un pieaugušajiem ieteicams lietot vienu ēdamkaroti linsēklu uz katrām 100 mārciņām ķermeņa svara. Atšķirībā no zivju eļļas, vecāki var izmantot linsēklu eļļu kā sastāvdaļu salātu mērcēs, uz karstām pārslām vai jogurtā. Tiek ierosināts, ka ēdiena gatavošana ar eļļu (piemēram, pievienojot to smalkmaizītēm) var samazināt uzturvielu iedarbību.
Omega-3 dabiski ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā tunzivis, valrieksti, sojas pupas, Briseles kāposti, liellopu gaļa no liellopiem, ko baro ar zāli, ziedkāposti, zaļumi un kāposti. Ar omega-3 bagātinātas olas ir vienkāršs veids, kā bērna uzturā iekļaut vairāk omega-3 tauku. Olas iegūst, barojot dējējvistas ar 10 līdz 20 procentiem maltu linsēklu barību.
Omega-3 vecākiem bērniem
Vienkāršākais veids, kā jūsu bērni var iegūt savu ikdienas omega-3 daudzumu, ir bērniem draudzīgi gumijas piedevas, kas slēpj parasto “zivju” garšu ar garšām, kas patiks jūsu bērniem. Maltas linsēklas ir vēl viena iespēja, un tās var uzkaisīt pāri graudaugiem, lai iegūtu papildu kraukšķīgumu, vai pievienot augļu smūtijam.
Vairāk par omega-3 priekšrocībām
- Kāpēc jums ir vajadzīgas omega-3
- Smadzenes stimulējoši ēdieni bērniem
- Labie tauki pret sliktiem taukiem
