Kura sieviete nav motivēta ar spīdīgiem priekšmetiem? Tomēr, ja jūs meklējat spīdumu no zelta medaļas, tas ir vairāk darba, nekā lielākā daļa vēlas darīt. Tad ir diēta. Un ar uzturu es domāju milzīgu pārtikas daudzumu ēšanu, lai sasniegtu šo mērķi. Doma par to, ka jāuztraucas, ka neēdat pietiekami, ir bažas, ko lielākā daļa no mums vēlas.
Olimpiskie sportisti apēd tonnu kaloriju
Tiek ziņots, ka peldētājs Maikls Felpss dienā apēd no 8000 līdz 10 000 kaloriju. ASV komandas basketbolisti var patērēt 7000 kalorijas dienā. Tas ir vairāk nekā trīs dienu vērts vidējai sievietei, kura parasti prasa no 1800 līdz 2200 kalorijām dienā, saskaņā ar reģistrēto Rachel Berman, RD dietologs un uztura direktors CalorieCount.com, veselības un labsajūtas vietnei, kas vairāk nekā 4 miljoniem sniedz informāciju par uzturu un uzturu locekļi.
Prasības kalorijām vidējai sievietei
"Lai gan sportisti prasa daudz vairāk kaloriju nekā vidējās sievietes, mēs varam iegūt padomus no sportistu darbības, lai saglabātu spēku, enerģiju un veselību," saka Bermans.
Vidējai sievietei, kas ir vidēji aktīva, svara uzturēšanai nepieciešamas aptuveni 1800 līdz 2200 kalorijas dienā, saka Bermans. "Tā ietvaros jūs vēlaties sasniegt aptuveni 50 % ogļhidrātu, 20 % olbaltumvielu un 30 % tauku sadalījumu." Jaunākie pētījumi, kas publicēti žurnālā Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls atklāja, ka, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, diēta ar zemu glikēmisko līmeni - 40 procenti ogļhidrātu, 20 procenti olbaltumvielu un 40 procenti tauku, palīdzēja jums saglabāt šo zaudējumu ilgtermiņā, viņa piebilst.
Tomēr īpašās kaloriju vajadzības ir atkarīgas no daudziem faktoriem, ieskaitot sievietes augumu, svaru, treniņa intensitāti utt., Saka Bermans. "Vidēji sievietei, kura trenējas divas līdz trīs dienas nedēļā un 30 minūtes kardio nedēļā, iespējams, vajadzēs patērēt par 500 kalorijām vairāk dienā nekā sievietei, kura nesporto."
Degvielas uzpilde: labākais ēdiens pēc treniņa
Pētījumi rāda, ka pēc treniņa, apmēram 45 minūšu laikā pēc svaru celšanas, jūs vēlaties patērēt uzkodas, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas proporcijā 4: 1 (piemēram, 50 grami ogļhidrātu līdz 12 gramiem) olbaltumvielas). "Tas vislabāk ir uzpildīt muskuļus, nodrošināt aminoskābes (kas veido olbaltumvielas), lai atjaunotu audus, veidotu un uzturētu liesu muskuļu masu," saka Bermans.
Hidratācijai ir izšķiroša nozīme sniegumā un atjaunošanā
Labi ogļhidrātu avoti ir veseli graudi, augļi un piena produkti; pienotava nodrošinās arī porciju olbaltumvielu un kalcija, lai sasniegtu maksimālu sniegumu. Citi lieliski liesa proteīna avoti ir mājputni bez ādas, zivis, liesa liellopu gaļa, pupiņas, olas un graudi, piemēram, kvinoja. Un atcerieties dzert! Vingrojot, jūsu ķermenis zaudē ūdeni ar sviedriem, kas jums jāpapildina, lai nodrošinātu, ka jūsu muskuļi strādā pēc iespējas labāk, piebilst Bermans. Saskaņā ar Nacionālo spēka un kondicionēšanas asociāciju, ūdens ir vissvarīgākais veiktspēju ietekmējošais faktors. Jau par vienu procentu svara zudums ūdens zuduma dēļ paaugstina kodola temperatūru. Divas stundas pirms aktivitātes dzeriet vismaz divas tases šķidruma, lai iegūtu vislabāko hidratāciju.
Skatīties: 3 dienu supermodeļa diēta
Šodien uz Dienas ēdiens, Kelly Bensimon, autors Es varu padarīt tevi karstu, stāsta par viņas 3 dienu supermodeļu diētu, kas var likt izskatīties un justies skaistai.
Vairāk fitnesa zelta medaļā
Uzvarēt diētas padomi no peldētājas zelta medaļas ieguvējas Natālijas Koulinas
Vasaras spēles: Ēd kā zelta medaļas sportists
Padomi par veselīgu uzturu no futbola zvaigznes Abijas Vambahas
