Jūs lepojaties ar savām laika plānošanas prasmēm un spēju pēcpusdienā iekļauties vairāk, nekā lielākā daļa sieviešu var iekļauties visu dienu. Diemžēl neatkarīgi no tā, vai tie ir izbraucieni ar bērniem vai stingri darba pienākumi, jums ir grūti atrast laiku, lai pagatavotu ēdienu vai pat padomātu par diētas ievērošana. Šeit ir daži uzkodu noslēpumi, lai apmierinātu jūsu uzkodu uzbrukumus.
Tu esi izsalcis. Tieši tagad. Tomēr jūs vēlaties ēst saprātīgi un izvairīties no svara pieauguma, tad ko darīt ceļā esošai sievietei? Atbilde ir uzkodas ar veselīgām, sabalansētām mini maltītēm, kas nemanāmi iekļaujas jūsu aizņemtajā dzīvesveidā.
Esi gatavs
Jūsu stiprā puse atbilst visiem jūsu sarakstā iekļautajiem uzdevumiem. Tāpēc veltiet laiku, lai par prioritāti sagatavotu garšīgu un apmierinošu ēdienu klāstu veselīgas uzkodas. Aizpildiet uzkodu lieluma maisiņus ar žāvētiem augļiem un riekstiem, sagrieziet augļus vai dārzeņus, graudaugu ar augstu šķiedrvielu saturu, popkornu vai cieti vārītas olas. Glabājiet tos pie rokas virtuvē, rakstāmgaldā vai portfelī.
Apiet tirdzniecības automātu
Tirdzniecības automāti var būt viens no ērtākajiem pārtikas avotiem jūsu birojā vai darījumu kārtošanas laikā, taču tie bieži vien visvairāk kaitē diētai.
Tā vietā, lai izvēlētos tirdzniecības automātu labumus, kuros ir daudz kaloriju un tauku - un kuru trūkst uzturvērtība-saglabājiet gatavus vienas porcijas jogurtus, biezpienu un citus sierus, pudiņš uzkodasun nelielas kastītes ar pienu jūsu biroja ledusskapī.
Vēl labāk-ieguldiet nelielā ledus lādē, lai nodrošinātu, ka neatkarīgi no tā, kur aizvedīs jūsu aizņemta diena, jūs būsiet labi aprīkots ar veselīgām uzkodām un jums nebūs kārdinājuma ēst no tirdzniecības automāta.
Uzkodas ar dažādiem ēdieniem
Uzkodas ir gudra stratēģija, lai nodrošinātu, ka savā uzturā saņemat visus vitamīnus, minerālvielas un citas būtiskas uzturvielas. Tomēr vienmēr uzkodas ar vienu un to pašu lietu var apdraudēt labākos veselīga uztura nodomus.
Pārslēdziet uzkodu ēdienus un tiecieties pēc mini ēdienreizēm, kas nodrošina sarežģītus ogļhidrātus, liesas olbaltumvielas un veselīgus taukus. Laba izvēle ir riekstu sviests ar augļiem un cepti krekeri, siers, kas savienots ar augļiem vai dārzeņiem, grahama krekeri un siers, kliņģeri un krējuma siera mērcītes, humusa un pitas čipsi vai sagriezti dārzeņi, kā arī nelielas gaļas un siera porcijas, kas ietītas šķiedrvielās tortiljas.
Uzkodas apzināti
Neskatoties uz dzīvesveidu ceļā, noteikti pievērsiet uzmanību galvenajām maltītēm, kā arī uzkodām. Bezjēdzīga ēšana neatkarīgi no ēdienreizes var izraisīt pārēšanās, kulinārijas apmierinātības trūkumu un pat svara pieaugumu. Ēdiet apdomīgi un pievērsiet uzmanību ķermeņa izsalkuma un sāta sajūtām: ēdiet tikai tad, ja esat izsalcis, un pārtrauciet ēst, kad esat paēduši.
Vairāk padomu, kā pārvaldīt uzkodu uzbrukumus
- Gudra uzkoda ir laba vidukļa līnijai
- Veselīgas indulgences: uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu
- Pašdarinātas 100 kaloriju uzkodas
