Jaunā gada sākums bieži vien nes fitnesa apņemšanos, tostarp vēlmi mainīt diētu, lai "zaudētu pēdējās 10 mārciņas". Pieaugot keto un paleo popularitātei diētas, arī jūs varētu apsvērt lekt uz modes diētas bandwagon. Galu galā jūs droši vien esat redzējuši šos pēc attēlus; šķiet, ka viņi strādā, vai ne? Var būt. Bet par kādu cenu?
"Daudzas modes diētas ir populāras, jo tās var izraisīt svara samazināšanos īstermiņā. Tomēr reāli tie nerada ilgtermiņa panākumus svara zaudēšanai. Tie bieži ir neveselīgi, un daži var nopietni apdraudēt jūsu veselību. Carol Aguirre, reģistrēts dietologs, stāsta SheKnows.
Tātad, kā tieši vai iedoma diētas var būt kaitīgākas nekā noderīgas? Mēs lūdzām dažus ekspertus izvērtēt šo moderno ēšanas plānu realitāti.
Viņiem trūkst barības vielu
Pirmkārt, ir svarīgi atzīmēt, ka ne visas diētas ir vienādas. Bet, ja jūs būtiski ierobežojat ēšanas, jums noteikti pietrūks dažu galveno uzturvielu.
"Tas ir atkarīgs no uztura, bet attīrošas un grūti likvidējošas diētas var izraisīt uztura trūkumus, kas var ietekmēt enerģijas līmeni un garīgo veselību," sacīja ārsts un pētnieks. Dr Seema Marwaha stāsta SheKnows. “Jums var būt arī barības vielu vai kaloriju deficīts. Galvenās bažas, kas saistītas ar diētu, kurā ir jāizslēdz visas pārtikas grupas, ir tas, ka jūs zaudējat galvenās uzturvielas šajos pārtikas produktos.
Ievērojiet keto diētu, kurā, piemēram, ir īpaši zems ogļhidrātu saturs un augsts tauku saturs. Saskaņā ar Marwaha teikto, ja samazināsit ogļhidrātu uzņemšanu, izlaižot graudus, augļus un dārzeņus, trūkst šķiedrvielu, antioksidantu un, iespējams, vitamīnu, piemēram, A un C, un minerālvielu, piemēram, magnija un kālijs. Jūs tos vēlēsities.
Tie var izraisīt ēšanas traucējumus
Tā kā modes diētas bieži veicina īslaicīgus rezultātus un neveselīgus ēšanas paradumus (jūs nevarat ēst, piemēram, noteiktas pārtikas grupas vai varat ēst tikai noteiktos diennakts laikos), tie var izraisīt ēšanas traucējumus.
"Bieži vien ar iedomīgām diētām ir noteikumi, kas nosaka" labu pārtiku vs. slikta pārtika, stingra rutīna un sociālais komponents, kas var sniegt motivāciju, bet arī var palielināt apmulsumu tiem, kam “neveicas” vai neveicas,” saka Aguirre. "Daudzos gadījumos iedomīgas diētas atbalstītāji savienos uzlabotu fizisko un emocionālo veselību, paaugstinātu pārliecību un pašcieņu un uzlabotu ķermeņa tēlu."
Šie solījumi ir vilinoši, bet nereāli, saka Aguirre, un nespēja sasniegt šos mērķus var izraisīt vilšanos. Viņa atzīmē, ka ne visiem, kas izmēģina iedomīgu diētu, rodas ēšanas traucējumi, un daudziem rodas ēšanas traucējumi, ja šīs tendences nepastāv, taču “ir svarīgi pārdomātus lēmumus par dzīvesveida izmaiņām, lai ņemtu vērā neaizsargātības un riska faktorus un būtu informēti par brīdinājuma pazīmēm, ka [jūs] varētu sākt ēst traucējumi."
Tie izjauc tavu vielmaiņu
Jūsu zarnām un vielmaiņai ir nepieciešamas apmēram trīs nedēļas, lai pielāgotos jauniem ēdieniem, saka Marvaha, kas nozīmē, ja esat katru mēnesi izmēģinot jaunu diētu, jūsu ķermenis nemitīgi cīnās, un tas var jums būt grūti sistēma.
"Pārlēkt no vienas diētas uz citu, jūsu dienas deva var sākt mainīties," viņa saka. "Pat ja jūs vairākus mēnešus ievērosit vienu diētu, jūs varat patērēt 2000 kalorijas vienu nedēļu un 1200 nākamajā nedēļā, to neapzinoties.
Šīs svārstības ir problēma. Ja jūsu enerģijas patēriņš nav konsekvents, tas var palēnināt vielmaiņu, lai jūs galu galā pieņemtos svarā. Tas var arī mainīt jūsu izsalkuma signālus, padarot jūs aizkaitināmu.
Tie padara jūs pārāk nogurušu, lai vingrotu
Iedomīgas diētas noteikti var jūs nogurdināt, ja nesaņemat sev nepieciešamās uzturvielas, lai visu dienu saglabātu koncentrēšanos. "Jūsu ķermenis ir kā automašīna, kad runa ir par nepieciešamo degvielu, un, ja jūs tajā ievietojat nepareizas lietas vai ievietojat neko, tad jūs brauksit ar tukšu spēku." Džena Koena, personīgais treneris un autors Badass Body Goals, stāsta SheKnows.
Tas ne tikai palēninās jūsu ķermeņa metabolismu centieni taupīt to mazo degvielas patēriņu, bet Koens saka: “Ja tu trenējies, tad tev ir jāpapildina savs ķermenis, un vingrošana ir tikpat svarīga kā tas, ko tu ievieto savā ķermenī. Problēma ir tāda, ka jums vienkārši jāpārliecinās, ka ievietojat lietas savā ķermenī. Ja ievērojat zemu kaloriju diētu, iespējams, ka nespēsiet to izturēt pat treniņā.
Tiem ir ilgtermiņa ietekme uz veselību
Svara svārstības, pat atrodoties veselīgā svara diapazonā, var negatīvi ietekmēt jūsu sirds un asinsvadu veselību un dzīves ilgumu, saskaņā ar 2017. gada pētījumu New England Journal of Medicine.
“Nesen veikts pētījums no Korejas kas aplūkoja svara mainīgumu cilvēkiem ar “normālu svaru”, atklāja, ka svara mainīgums papildus diabēts, asinsspiediens un holesterīns, veicināja kardiovaskulāro notikumu un nāves gadījumu palielināšanos," saka Marwaha. "Šis pētījums liecina, ka svara, asinsspiediena, cukura līmeņa asinīs un holesterīna tendences laika gaitā ir tikpat svarīgas kā paši skaitļi, kad runa ir par risku."
Marvaha saka, ka tas nozīmē, ka cilvēkiem, kā arī viņu ārstiem jāpatur prātā, ka skaitļu stabilitāte var būt tikpat svarīga kā paši skaitļi. Cilvēkam, kurš ievēro yo-yo diētas, būs nestabils diapazons, kas var novest pie sirdslēkmes vai insulti.
Būtībā, kad runa ir par veselīgu svara zudumu, eksperti ir vienisprātis: pakāpeniskas izmaiņas darbojas vislabāk.
"Ja jūs uztraucas par svara zaudēšanu un veselības uzlabošanu, konsultējieties ar reģistrētu dietologu par jums piemērota uztura un vingrojumu plāna izstrādi," saka Aguirre. "Veselīgam svara zudumam ir nepieciešamas ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņas, nevis ātras un vienkāršas iedomas diētas labojums."
