Spināti nav tas, kas visiem garšo, taču, izmantojot tik daudzus veidus, kā pagatavot ēdienus, pievienojot spinātus, arvien vairāk zaļo lapu mīl katru dienu.
Man patīk pirkt milzīgu daudzumu svaigu spinātu un pēc tam izaicināt sevi to iekļaut katrā dienas ēdienreizē. Spināti ar zemu kaloriju daudzumu un viens no koncentrētākajiem barības vielu avotiem ir tumši lapu zaļš, ko lielākā daļa cilvēku zina un ēd. Tas ir viegli pieejams kā bioloģisks dārzenis (mēs iesakām to iegādāties bioloģiski), un tas ir neapturami daudzpusīgs vegānu virtuvē. Lūk, kā jūs varat ēst vairāk Popeye iecienītākā ēdiena.
Zaļie smūtiji
Tā ir taisnība: jūs varat iemest dāsnu sauju spinātu savā rīta smūtijā un to pat nepamanīt. Paslēpiet zaļo no saviem bērniem, iekļaujot tumšas krāsas augļus, piemēram, kazenes vai mellenes.
Spinātu rieksti
Pievienojiet sautētus spinātus savai iecienītajai tofu kodēšanas receptei, lai jūsu vegāniskajām brokastīm būtu liels uzturs.
Dārzeņu sviestmaizes
Pāriet pār salātiem; spināti ir veselīgāks papildinājums vegānu sviestmaizēm.
Spinātu graušana
Cik bieži jūs gatavojaties saskarties ar sastāvdaļām? Novietojiet bļodu ar spinātiem līdzās sastāvdaļām un apēdiet nedaudz spinātu, lai samazinātu kaloriju daudzumu un palielinātu vitamīnu un minerālvielu daudzumu. (Gatavošanas laikā apēstās kalorijas tiek ieskaitītas un var palielināties.)
Spinātu salāti
Svaigi spinātu salāti vienmēr jūtas sirsnīgāki nekā pavasara zaļie salāti. Lai iegūtu krāsainu un gardu sānu ēdienu, iemetiet valriekstus, žāvētas dzērvenes un sarkano sīpolu.
Spināti un veseli graudi
Pievienojiet svaigus vai sautētus spinātus saviem iecienītākajiem pilngraudu un makaronu ēdieniem. Tas maisījumam piešķirs krāsu, garšu un uzturu.
Spināti desertos
Sasmalciniet spinātus ar pupiņām un izmantojiet barības vielu blīvo maisījumu, lai aizstātu taukus jūsu ceptajos izstrādājumos.
Esiet radošs
Ja jums ir citi garšīgi un barojoši veidi, kā ēst vairāk spinātu, dalieties komentāru sadaļā zemāk.
Vairāk vegānu receptes
Vienkārša vegāna queso iemērkšana
Vegānu receptes
Sasmalcināts veggie vasaras slaw
