Padomi, kā saglabāt enerģiju pēc vasaras laika maiņas - SheKnows

Miega ārsts Roberts Oksmans, institūta The Sleep to Live Institute direktors, saprot, kā divas laika izmaiņas katru gadu var sagraut miega grafikus un enerģijas līmeni. Viņš piedāvā šādus padomus, lai jūs justos atpūtušies un enerģiski.
Miega ārsts Roberts Oksmans, direktors Institūts miegs dzīvot, saprot, kā divas laika izmaiņas katru gadu var sagraut miega grafikus un enerģijas līmeni. Viņš piedāvā šādus padomus, lai jūs justos atpūtušies un enerģiski.

Saistīts stāsts. Ekskluzīvs: Alīsijas Silverstounas padoms, kā atrast savai ģimenei piemērotus vegānu produktus bez cietsirdības

Labā ziņa par atkāpšanos

Neatkarīgi no laika, kas sākas uz priekšu vai atpakaļ, stundu atšķirība var likt jums justies kā citādi. Tomēr, pēc Oksmena teiktā, atkāpties mūsu ķermenim ir vieglāk nekā pavasara laika maiņa. "Tā kā lielākajai daļai cilvēku jau ir miega trūkums, papildu miega stunda būs apsveicama," viņš piebilst. Vēl labāk, zīdaiņi un bērni vieglāk pielāgojas laika izmaiņām, tāpēc arī viņi labprāt gūs labumu no laika maiņas.

Sliktās ziņas par atkāpšanos

Kad vasaras laiks beidzas, tas nozīmē daudz mazāku dienasgaismas sākumu katru dienu, kas var izjaukt mūsu diennakts ritmus. "Dienasgaismas trūkums var likt mums justies mazāk enerģētiskam, mazkustīgākam un pieņemt sliktus gulēšanas ieradumus, kas ietekmē mūsu miega grafiku un izraisa nakts bezmiegu," brīdina Oeksmans. "Sliktākajā gadījumā ziemas blahs var pārvērsties par sezonāliem afektīviem traucējumiem (SAD), kas ietekmē mūsu garastāvokli, veicina svara pieaugumu un izraisa pārgulēšanu vai bezmiegu."

Padomi, kā rīkoties vasaras laikā

Mazāks dienasgaismas laiks var novest jūs miega režīmā pēcpusdienas vidū vai arī vilkt no rīta, kad kafija ir beigusies. Oexman piedāvā šādus enerģijas palielināšanas padomus, kā tikt galā ar laika maiņu:

t
• Veiciet savu gaismas terapiju - iegādājieties nelielu gaismas kārbu tiešsaistē un iemērciet to un noteikti pavadiet agros vakarus pilnā gaismā, lai jūs būtu nomodā līdz pat vakariņām.

t

• Vakarā veiciet darījumus - iepērciet pārtikas preces un apģērbu, un vakarā veiciet darījumus, lai jūs būtu labi apgaismotā vidē. Tas neļaus jums izkāpt no dīvāna un skatīties 17:00 ziņas.

t

• Turpiniet vingrot - lai gan agrs saulriets var nozīmēt, ka nevarat skriet pirms vakariņām, jūs joprojām varat vingrot telpās. Pievienojieties trenažieru zālei, ejiet pastaigā pa tirdzniecības centru vai veiciet mājas treniņus, lai izvairītos no pārēšanās noguruma vai garlaicības dēļ.

Vairāk vegāns dzīvesveids padomi!