Būt stresam nav jautri, vai ne? Tas var sagraut jūsu dienu un apgrūtināt atslābināšanos, un, kas ir vēl kaitinošāk, tas var arī likt jums justies slikti, pat ja neesat slims. Tas nav jūsu iztēlē: kā izrādās, stress var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko veselību, kā arī garīgo veselību.
Divu veidu stress
Dr. Deivids D. Klārks, ārsts un Psihofizioloģisko traucējumu asociācijas prezidents, stāsta Viņa zina Ir divi stresa veidi, ar kuriem mēs varam saskarties — īstermiņa un ilgtermiņa. Mūsu ķermenis ir izveidots tā, lai diezgan labi tiktu galā ar īslaicīgu stresu, tostarp situācijām, kas mudina mūs pāriet uz cīņu vai bēgšanas režīmu.
Viņš skaidro, ka simpātiskā nervu sistēma palīdz mums ar paātrinātu sirdsdarbību, dziļāku elpošanu un augstāku asins līmeni. spiedienu, lielāku asins plūsmu uz mūsu muskuļiem, samazinātu asins plūsmu uz mūsu gremošanas sistēmām un sviedru izdalīšanos, lai mūs atdzesētu izslēgts. Kad stresa situācija ir atrisināta, mūsu ķermeņa sistēmas atgriežas normālā stāvoklī.
Vairāk: Došanās Facebook atvaļinājumā var mazināt stresu, taču tas ir sarežģīti
No otras puses, ilgstošs stress raksturo hronisku stresu, kas nav labs vai veselīgs. Vairāki ikdienas izaicinājumi (kas var ietvert tādas pieredzes kā braukšana uz darbu intensīvas satiksmes apstākļos, pats darbs, grūtības samaksāt rēķinus, termiņu ievērošana, attiecību problēmas, ģimenes problēmas, šausmīgi kaimiņi un, diemžēl, daudz kas cits) var uzturēt jūsu ķermeni stresa stāvoklī bez atvieglojuma, kas rodas, atgriežoties normālā stāvoklī. Šis ir stresa veids, kam var būt ilgtermiņa sekas, no kurām dažas var būt smagas.
Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenim ar to jātiek galā
Īstermiņa stress, ko mēs aprakstījām iepriekš, nerada ilgtermiņa problēmas. Kad stresa izraisītājs ir noņemts, jūs atgriezīsities normālā stāvoklī, un viss ir neparasti. tomēr hronisks stress var radīt un rada dažādas smaguma problēmas. Tas ir tāpēc, ka simptomi, kas palīdz mūsu ķermenim cīņas vai bēgšanas notikuma laikā, ja tie nekad neatdziest un neatgriežas normālā stāvoklī, var radīt postījumus mūsu ķermenī.
Nerimstošs ilgstošs stress, kas turpinās nekontrolēti, var izraisīt vairākas fiziskas problēmas. Saskaņā ar Mayo klīnika, tie var ietvert:
- Augsts asinsspiediens
- Sirds slimība
- Aptaukošanās
- Diabēts
- Hroniskas sāpes
- Gremošanas un zarnu simptomi
- Reibonis
- Redzes traucējumi
- Galvassāpes
- Muskuļu sasprindzinājums vai sāpes
- Sāpes krūtīs
- Nogurums
- Miega traucējumi
Tas var izraisīt arī garīgās veselības stāvokļus, piemēram, trauksmi un depresiju, kā arī var izraisīt aizkaitināmība, dusmas, nemiers, motivācijas trūkums, sociāla atstumtība, nepietiekama vai pārēšanās un vingrošana retāk.
Klārks saka, ka to var būt grūti diagnosticēt, jo simptomus neizraisa orgānu slimības, infekcijas vai strukturālas novirzes. “Tā vietā ir jānovērtē pašreizējā dzīves stresa (tostarp vājās pašapkalpošanās prasmju) avoti, ilgstošais nelabvēlīgas bērnības pieredzes ietekme un smalki depresijas, trauksmes vai pēctraumatiskā stresa gadījumi. skaidro.
Ko jūs varat darīt ar stresu?
Ja pastāvīgs stress ir izraisījis fiziskus simptomus, jūs piedzīvojat hronisku stresu, un tas var pasliktināt jūsu veselību. Tur ir soļi, ko varat veikt mājās lai mēģinātu tikt galā ar to: Vingrojiet regulāri, izpētīt relaksācijas paņēmienus, piedalīties pašapkalpošanās pasākumos, socializēties ar draugiem vai ģimeni un, ja iespējams, doties uz masāžu.
Tomēr, ja jums ir sāpes krūtīs, nenorakstiet to kā tikai stresu, it īpaši, ja jūs piedzīvojat citu sirdslēkmes simptomi, piemēram, elpas trūkums, svīšana, slikta dūša vai sāpes, kas izstaro pa roku — nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
Vairāk: Sieviešu sirdslēkmes simptomu apzināšanās var glābt dzīvību
Tomēr ne katru hroniska stresa gadījumu var mazināt ar burbuļvannu un regulārām fiziskām aktivitātēm. Ja neesat pārliecināts, ka stress ir jūsu fizisko vai garīgo simptomu cēlonis (vai esat mēģinājis veikt pasākumus, lai kontrolētu tas un jūsu simptomi neuzlabojas), apmeklējiet ārstu, lai noskaidrotu, vai ir kādi medicīniski iemesli, kas varētu būt ārstēti. Var palīdzēt arī konsultācijas vai terapija. Un, kamēr gaidāt tikšanos, dziļi ieelpojiet – un mēs to paņemsim līdzi.
