Tas ir iepriekšējā vakarā Ziemassvētki un visā mājā neviena radība nemaisās... izņemot jūsu nomodā esošos bērnus, kuri ir ļoti sajūsmā par lielajiem svētkiem. Kā, pie velna, jūs saglabājat rutīnu un miega ieradumus vienmērīgi, ja nākamajā dienā esat mudinājis bērnus uz lieliem svētkiem?
Mēs sazinājāmies ar dažiem ekspertiem, lai noskaidrotu, vai mēs, vecāki, varam kaut ko darīt, lai palīdzētu saviem bērniem atpūsties un izgulēties, kad strauji tuvojas gada lielākie svētki. Lai gan nav atbildes, kas būtu piemērota katrai ģimenei, viens no šiem padomiem var (cerams) palīdzēt, it īpaši, ja esat nogaidījis līdz pēdējai minūtei un vēl ir jāparūpējas par svētku sagatavošanu.
Rutīnas ir galvenais
Ir ļoti svarīgi pēc iespējas vairāk ievērot savu parasto gulētiešanas rutīnu, Kristīna Brauna, sertificēta bērnu miega konsultante un uzņēmuma dibinātāja. Bella Luna miega konsultācijas, stāsta SheKnows.
"Bērniem patīk brīnīties, bet viņi alkst paredzamības," viņa skaidro. Tas nozīmē, ka jūs to noteikti darāt nē vēlas viņus steidzināt gultā — viņi var un sajutīs, ka kaut kas notiek. Tas notiek neatkarīgi no tā, vai esat mājās vai ceļojat brīvdienās. "Saziņas laiks ar vecākiem pirms gulētiešanas palīdzēs viņiem atpūsties un iejusties miegā," skaidro Brauns.
Dienas rutīnas ir tikpat svarīgas
Papildus tam, ka ievērojat gulētiešanas rutīnu, mēģiniet saglabāt savu parasto dienas režīmu vienmērīgi arī dienas pirms svētkiem. Tas var būt izaicinājums, ja ceļojat vai jūsu bērni (vai viņu vecākie brāļi un māsas) neapmeklē skolu, taču Brauns uzsver, ka regulāras ēdienreizes un normāls pamošanās laiks ir tikpat svarīgs kā regulārs gulētiešanas laiks.
Saglabājiet hype uz leju
Tas ir tātad grūti izdarāms. Tik grūti. Taču Dr. Džīna Poznere, pediatrs MemorialCare Orange Coast medicīnas centrā Fountain Valley, Kalifornijā, stāsta SheKnows, ja vispār iespējams, mēģiniet noturēt svētku ažiotāžu līdz zemai rēkšanai dienās pirms lielās dienas vai vismaz naktī pirms tam.
To ir ārkārtīgi grūti izdarīt, ņemot vērā, ka Ziemassvētku dekori veikalos ir bijuši kopš brīža, kad beidzās Helovīns, un visur ir tikai liela sarkani-zaļa mirdzoša emociju bumba. Taču paturiet prātā, ka, ja runājat par to, kas notiks uzreiz, kad viņi aizvērs savus skatienus, viņiem var būt diezgan grūti aizmigt.
Ierobežojiet saldumus
Brauns saka, ka, lai gan cukura ielāde var būt jautra, tā var izjaukt jūsu bērnu nakts rutīnu. “Lietojiet saldumus pēcpusdienas uzkodām, nevis desertu pēc vakariņām,” viņa iesaka. Ja viņi pirms gulētiešanas pieprasa uzkodas, tā vietā piedāvājiet kaut ko ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem.
Bez ekrāna
Brauns arī saka, ka jūsu bērniem vajadzētu izvairīties no televizora un planšetdatoriem pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu labāku nakts miegu. "Kamēr bērni var baudīt brīvdienu filmas, vislabāk ir pārtraukt ekrāna skatīšanos vismaz stundu pirms vēlaties, lai jūsu bērni iet gulēt," viņa skaidro.
Iesaistiet savus bērnus ballīšu sagatavošanā
Ja rīkojat svētku ballīti vai gatavojat ēdienu līdzi ņemšanai, sniedziet bērniem sarakstu ar darbiem, kuros viņi var palīdzēt, Dr. S. Daniels Gandzjans, Bērnu aptaukošanās speciālists Providensas Sentdžona veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā, stāsta SheKnows. "Dažas idejas ietver: paņemt rotaļlietas, uzklāt galdu, krāsot uz papīra, lai tas kalpotu kā dekorācijas [vai] palīdzētu jums gatavot," viņš iesaka.
Tomēr ir brīdinājums — iepriekš pastāstiet saviem bērniem, ka viņi var piedalīties, ja vien viņi piekrīt sākt gulētiešanas rutīnu, kad jūs to sakāt. Jā, tā ir neliela kukuļošana, un jūsu nobraukums var atšķirties, taču tas joprojām ir lielisks veids, kā iesaistīt savus bērnus. Tāpat noteikti pastāstiet saviem viesiem, ko jūsu bērni darīja, lai palīdzētu, jo Gandzjans saka, ka tas var būt milzīgs pārliecības vairotājs, kas ir jauka blakusparādība.
Izbaudi mirkļus
Lai gan var būt grūti nomierināt bērnus naktī pirms lielās dienas, šie padomi var noderēt vecākiem, kuriem ir daudz bērnu. ļoti uzmanīgus bērnus, kurus īsti neinteresē gulēšana. Vislabāk ir saglabāt šīs regulārās rutīnas vislabākajā formā (neatkarīgi no tā, kas vēl notiek), vērot cukura patēriņu un mazināt ažiotāžu.
Brīvdienu sezona ir pilna ar atmiņu veidošanas iespējām, tāpēc mēģiniet pilnībā aptvert svinības un bērnu satraukumu (lai gan tas, iespējams, vairs neļaus jums gulēt).
Šī stāsta versija tika publicēta 2018. gada 3. decembrī.
Vai vēlaties uzzināt vairāk par labiem miega ieradumiem? Apskatiet dažus no mūsu iecienītākie miegam draudzīgi produkti lai noķertu labākus Zs:
