Kad es biju jauna mamma, es pieradu nest dēlu apkārt un veidot roku un muguras spēku. Laikam ejot, es kļuvu radošs, kā es viņu izklaidēju un strādāju dažos vingrinājumos manā labā. Vissvarīgākais ir tas, ka vingrinājumi, ko sākat, kad jūsu bērni ir ļoti mazi, padarīs jūs stiprākus un stiprākus, ja turpināsit tos darīt, pieaugot jūsu bērniem. Šeit ir trīs lieliski vingrinājumi, ko varat veikt kopā ar saviem bērniem.
Kad es biju jauna mamma, es pieradu nest dēlu apkārt un veidot roku un muguras spēku. Laikam ejot, es kļuvu radošs, kā es viņu izklaidēju un strādāju dažos vingrinājumos manā labā. Vissvarīgākais ir tas, ka vingrinājumi, ko sākat, kad jūsu bērni ir ļoti mazi, padarīs jūs stiprākus un stiprākus, ja turpināsit tos darīt, pieaugot jūsu bērniem. Šeit ir trīs lieliski vingrinājumi, ko varat veikt kopā ar saviem bērniem.
1. Bērnu krūšu prese
Šo vingrinājumu var veikt uz grīdas vai uz fitnesa bumbas. Bērna stumšana gaisā ietekmē plecus, rokas un krūtis. Nogulieties uz muguras uz grīdas vai nolieciet muguru uz fitnesa bumbas, kājas priekšā. Turiet mazuli tā, lai viņas krūtis būtu uz krūtīm. Ieliec viņu gaisā, iztaisnojot rokas. Lēnām nolaidiet viņu uz leju un atkārtojiet līdz 20 reizēm. Viņa noteikti ķiķinās.
2. Squats ar bērnu nesējā
Turot bērnu pie pietupieniem, šis vingrinājums būs efektīvāks nekā vienkārši sava ķermeņa svara izmantošana. Pietupieni ar mazuli izaicina jūsu apakšējo ķermeni, muguras muskuļus un līdzsvaru. Ievietojiet bērnu ratiņos, piestiprinot pie krūtīm. Stāviet augsti ar kājām gurnu attālumā viens no otra. Sēdiet aizmuguri tā, it kā jūs sēdētu krēslā, salieciet ceļus un turiet ceļus virs potītēm. Nolaidot rokas, izstiepiet rokas uz priekšu. Atkal stāviet stāvus un atkārtojiet līdz 20 reizēm.
3. Rullē kā bumba
Katra jaunā mamma vēlas apgriezt rumpi un atgūt vēdera formu. Šis vingrinājums strādās jūsu kājām un abs. Lieciet uz muguras ar saliektiem ceļiem un virs gurniem. Novietojiet mazuļa krūtis uz apakšstilbiem, turot viņu ap vidukli. Ielieciet ceļus krūtīs, tad velciet ķermeni uz augšu, līdz pēdas pieskaras grīdai. Turiet sekundi, pievelciet vēderu, velkot nabu atpakaļ mugurkaula virzienā, pēc tam atgriezieties lēnā un kontrolētā kustībā. Atkārtojiet līdz 20 reizēm.
Vairāk vegānu fitness padomi!
