Laulības ir skarbi. Ja esat atvadījies no vasaras laika, iespējams, jums tas šobrīd ir jādara. Lai arī šķiršanās ir grūta jebkurā gadalaikā, no tās var būt īpaši grūti “atkāpties”, saskaroties ar sezonāli afektīvi traucējumi.
"SAD ir tad, kad persona katru gadu piedzīvo depresijas simptomus vienā un tajā pašā laikā, un to izraisa sezonas maiņa, kas parasti notiek no vasaras līdz rudenim." Doktore Konija Omari, Ziemeļkarolīnas tiešsaistes konsultants, stāsta SheKnows.
Pēc Omari teiktā, VAD ir daudz simptomu, ko mēs saistām ar depresiju, bet tie pastiprinās tumšākā laikā. mēnešus, ieskaitot garastāvokli, trauksmi, vientulību, intereses zudumu, pārmērīgu miegainību vai bezmiegu un apetīti izmaiņas.
Vientulība? Trauksme? Apetītes zudums? Ja tas izklausās pēc jūsu pēdējās šķiršanās pazīmēm, tas ir tāpēc, ka sabrukums var izraisīt arī depresiju, uzskata doktore Karolīna Kastaņosa, licencēta laulību un ģimenes terapeite.
"Daudzas reizes cilvēki, kas piedzīvo šķiršanos, piedzīvo depresiju," Kastaņosa stāsta SheKnows. "Šī depresija varētu būt saistīta ar pagātnes brūcēm, kas nav sadzijušas un kuras daudzas reizes neapzināti izraisa šī pieredze."
Kāpēc laika apstākļi pasliktina šķiršanos (un otrādi)
Nav pārsteidzoši, ka VAD var padarīt šķiršanās uztveri vēl sarežģītāku.
"Daudz emociju, kas bieži pavada šķiršanos, apgrūtina pat visvienkāršāko pienākumu izpildi," sacīja klīniskais psihologs. Dr Džodi Dž. De Luka stāsta SheKnows. “Personas, kurām ir SAD papildus nesenai šķiršanās, var izjust paaugstinātu emocionālo ievainojamību. Tāpēc ir ļoti svarīgi paškontrolēt stresa līmeni, depresijas un trauksmes pakāpi, miega modeļus un tendences sociāli izolēties.
Vairāk: Kāpēc saulainās dienas patiesībā palielina manu trauksmi?
Turklāt lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka šķiršanās parasti ir saistīta ar bēdu procesu, kas var būt tikpat nomācošs, ja ne vēl nomācošāks nekā mīļotā nāve, atzīmē Omari.
"Nāves gadījumā cilvēks var meklēt mierinājumu, zinot, ka šķirtība ir pastāvīga un to nevar atjaunot," viņa saka. “Šķiršanās gadījumā tas bieži nenotiek. Tāpēc persona, kas piedzīvo sabrukumu, vienlaikus cīnoties ar SAD, šajā procesā saskarsies ar ārkārtēju bēdu sajūtu, kas viņu pieredzi ar VAD vēl vairāk pasliktina.
Kastaņoss saka, ka, ja cilvēks cieš no SAD un šķiršanās, cilvēks var justies bezcerīgi un ar mazāku enerģiju. Tas arī padara depresijas simptomus intensīvākus un grūtāk ar tiem tikt galā. "Tas var būt arī sarežģīti, jo ir grūti novērtēt, vai depresijas simptomus izraisa VAD, vai arī tie ir saistīti ar faktisko pieredzi," viņa saka.
Kā mēģināt justies labāk
Neatkarīgi no tā, vai tas ir SAD vai depresija vai skumjas kā daļa no sēru procesa, pirmā lieta, kas jādara, saskaņā ar Kastaņosam ir rūpēties par sevi, kas nozīmē ēst veselīgi, vingrot un pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz. Gulēt. Viņa arī iesaka izveidot atbalsta sistēmu, kā arī iemācīties apzināties savas jūtas, regulēt emocijas un ļaut sev būt skumjām, bet laipnā, līdzjūtīgā veidā.
“Kad mēs sākam darīt šīs lietas, mēs varam ļaut sev iziet cauri dažādām emocijām, kas saistītas ar skumjām, piemēram skumjas, dusmas, vainas apziņa un galu galā sasniegt punktu, kurā mēs varam atrast ko mācīties no šīs pieredzes,” Castaños saka.
Tā kā simptomi, visticamāk, izskatīsies ļoti līdzīgi un tos būs grūti atšķirt, Omari iesaka vienlaikus izārstēt VAD simptomus un šķiršanos. "Kopīgi risinot simptomus, jūs uzrunājat visu cilvēku, kas ir nepieciešams neatkarīgi no tā, kādas konsultācijas personai ir vajadzīgas," viņa saka.
Papildus tam, ka Omari iesaka psihoterapiju, ko veic ārsti, kuri ir apmācīti palīdzēt klientiem attiecību pārejā, Omari iesaka izmantot žurnālu, izmantojot garastāvokļa apgaismojuma lampu, lai palīdzētu dziedēt.
"Žurnālu rakstīšanas priekšrocības ietver relaksāciju, apstiprināšanu, stāsta beigu pārskatīšanu, depresijas mazināšanu un stresa un trauksmes mazināšanu," viņa saka. "Gastāvības apgaismojuma lampas darbojas kā mākslīgā gaisma, kas paredzēta, lai cīnītos pret tumsu, kas izraisa SAD. Tie ir saistīti ar melanīna ražošanas uzlabošanu un metabolisma palielināšanos. Gan [žurnālus, gan lampas] var iegādāties lēti, un tie labi darbojas kopā, lai cīnītos pret VAD, saskaroties ar šķiršanos.
Vairāk: Kā tikt galā ar svētku depresiju
Tā kā zems pašnovērtējums un šaubas par sevi ir izplatīta parādība pēc šķiršanās, īpaši, ja jūtat SAD, De Lūka saka, ka prioritāšu noteikšana un reālu mērķu noteikšana ir kritiski svarīgi elementi pēc šķiršanās.
"Prioritātes kalpo kā "ceļa kartes" veids, pēc kura mēs varam orientēties savā dzīvē un sasniegt savus mērķus," viņa saka. "Mērķa sasniegšana palielina sasnieguma un piepildījuma sajūtu, palīdz mazināt depresiju un galu galā veicina pilnvērtīgāku dzīves kvalitāti."
De Luka iesaka izveidot laika grafiku personīgajiem un profesionālajiem panākumiem. “Cilvēka smadzenēm pēc būtības patīk struktūra un tās ir ļoti mērķtiecīgas. Attiecību beigas var būt traumatiskas, un emociju dēļ ir grūti izpildīt pat visvienkāršākos pienākumus,” viņa saka. "Prioritāšu un mērķu noteikšana ar noteiktiem termiņiem var palīdzēt smadzenēm organizēt un sadalīt uzdevumus, galu galā samazinot stresu un veiksmīgu mērķu sasniegšanu."
Lai gan galvenais mērķis ir iemācīties mainīt savu skatījumu, lai rastu dziedināšanu un mieru, Castaños saka, ka ir svarīgi atcerēties, ka šī mācīšanās ir process un nenotiek pa nakti.
Tā kā galu galā, neatkarīgi no tā, vai mums ir SAD, ir svarīgi to aplūkot, runājot par šķiršanos, Kastaņoss saka. kā “pieredze, kas lika mums stāties pretī mūsu bailēm un ļāva mums augt un būt labākai versijai mēs paši."
