Svētdienas vakariņas: maijs ir Vidusjūras diētas mēnesis- izmēģiniet grieķu spinātu veģetāros burgerus- SheKnows

Šis ir lielisks laiks, lai atzīmētu Vidusjūras diētas mēnesi! Burgeriem ģimenei nav jābūt tikpat veciem, tikpat veciem. Izmēģiniet šo grieķu spinātu veģetāro burgeru recepti. Tie var būt labs veids, kā savā galdā ieviest veselīgus, Vidusjūras reģiona iedvesmotus ēdienus.

Saistīts stāsts. Džeimija Olivera baklažāni Milanese ir kraukšķīga, sieraina alternatīva baklažānu parmam

Izmēģiniet šīs Vidusjūras reģiona iedvesmotās gaļas receptes >>

Ēd Vidusjūras ceļā

Vidusjūras diēta ir dzīvesveids, nevis noteikts maltīšu plāns. Tas ir dzīves veids, kas iekļauj sirdij veselīgu pārtiku savā ikdienas dzīvē. Vidusjūras ēšanas veids parasti ietver:

• Pievienojot maltītēm veselus graudus un augu izcelsmes pārtikas produktus.
• Sāls patēriņa ierobežošana (tā vietā izmantojiet garšaugus un garšvielas).
click fraud protection
• Tauku pārtikas produktu un sarkanās gaļas samazināšana savā uzturā.
• Dažas reizes nedēļā ēdienreizēs iekļaujiet zivis.
• Ēdot vairāk augļu un mazāk piena produktu (izmantojiet piena produktus ar zemu tauku saturu).

Dodieties ceļojumā pa pasauli

Dažas Vidusjūras reģiona valstis ir Grieķija, Izraēla, Itālija, Maroka un Spānija. Plānojot nedēļas ēdienkarti, padomājiet par pārtikas produktiem, kas nāk no šiem apgabaliem un citiem. Iesaistiet arī savus bērnus. Paņemiet karti un dažas pavārgrāmatas (vai datoru). Kartējiet Vidusjūras reģiona valstis un veiciet nelielu izpēti par pārtikas veidiem, kas ir populāri šajās vietās. Jūs varēsit ne tikai kopā sastādīt plānu, bet arī uzzināt mazliet par dažādām valstīm - lieliska ģimenes aktivitāte!

Grieķu spinātu veģetāro burgeru recepte

Kalpo 4

Sastāvdaļas:

• 1/4 tase olīveļļas
• 1 ķiploka daiviņa, sasmalcināta
• 1 tējkarote žāvētu diļļu nezāļu
• 1 tējkarote žāvētu oregano
• 1 tase garšaugu garšvielu pildījuma maisījuma
• 2 olas, viegli sakultas
• 1 (10 unces) iepakojums saldēti sasmalcināti spināti, atkausēti un labi nosusināti
• 1/2 tase fetas siera, saberzta (2 unces)
• 1/8 tējkarotes melnie pipari
• 4 pilngraudu hamburgera maizītes, šķeltas un grauzdētas
• Olīveļļas vārīšanas aerosols
• Dārzeņi, piemēram, grauzdēti sarkanie pipari, sīpoli, olīvas un salāti piedevām, kā arī tzatziki (skatīt zemāk)

Norādes:

1. Pievienojiet olīveļļu, ķiplokus, dilles, oregano un melnos piparus vidēja izmēra bļodā un samaisiet. Samaisiet pildījuma maisījumu, lai tas vienmērīgi pārklātu.
2. Maisījumam pievieno olas, spinātus un sieru. Vēlreiz samaisiet, līdz visas sastāvdaļas ir sajauktas.
3. Veidojiet maisījumu četros 1/2 collu biezos pīrādziņos.
4. Pārklājiet pannu ar gatavošanas aerosolu. Vidējā siltumā cepiet pīrādziņus apmēram četras minūtes no katras puses.
5. Dekorējiet burgerus ar tzatziki, grauzdēti sarkanie pipari, sīpoli, olīvas vai salāti.

Iet uz priekšu un apgūstiet savu grieķu valodu ar šiem garšīgajiem burgeriem!

Izmēģiniet vēl svētdienas vakariņas

Kvinoja salāti ar redīsiem un fetu
Vidusjūras tunča salāti radicchio bļodās
Atgriezieties pie pamatiem ar kotletēm un makaroniem