Zīdaiņu un mazu bērnu audzināšana — un visi viņu vecāki periodiskas miega regresijas — tas noteikti ir haotisks, vai ne? Un atkal, šie bērni gandrīz vienmēr to sauca par nakti līdz pulksten 20:00, ļaujot jums baudīt māju svētlaimīgā klusumā. Reiz tie mazi bērni pārvēršas par tvīniem un pusaudži, lai gan... ne tik daudz. Tagad tie kādreiz agri snauduļi ir sākuši klīst pa māju pulksten 22:00, 23:00, pusnaktī vai pat vēlāk. Tas nav labi vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, vecākiem bērniem joprojām ir nepieciešams gulēt (8 līdz 10 stundas naktī). Un citai lietai ir jāprot skatīties Svešas lietas 2 bez pārtraukumiem. Es domāju, prioritātes.
Taču mēģinājums likt bērnam, kurš “nē, es nemaz nejūtos noguris”, iet gulēt, ir nekas cits kā vienkārši. Tāpēc šeit ir daži padomi, kas patiešām var palīdzēt.
1. Nekādu sīkrīku guļamistabā, sākot 30 minūtes pirms gulētiešanas
Jūsu bērns nekādā gadījumā nedosies gulēt, ja viņa tālrunis pīkst un dūko tikai dažu pēdu attālumā. Bērnu psiholoģe Alisa Šeldone saka, ka, ja tālrunis ir blakus, jūsu bērna kārdinājumam to pārbaudīt ir pārāk grūti pretoties. "Pat ja tas ir tikai tāpēc, lai pārbaudītu laiku vai to, cik atzīmju Patīk Instagram ieraksts saņēmis, paņemot ierīci, jūs iesaistāties stimulējošā darbībā," saka Šeldons. "Tas var signalizēt smadzenēm, ka ir pienācis laiks celties, nevis atpūsties."
Tāpēc pusstundu pirms gulētiešanas bērniem jāatstāj tālruņi lejā. Jā. Tas var izklausīties neiespējami, taču, ja jums ir stingra politika, ka visi lādētāji atrodas virtuvē vai viesistabā, jūsu bērns, visticamāk, pieslēgsies pie strāvas un dosies prom. Galu galā pietiek ar domu par neuzlādētu tālruni, lai jebkurš pusaudzis nonāktu pilnīgā panikas režīmā.
Tāpat, ja iespējams, iestatiet bērna tālruni pārslēgties uz nakts maiņu dažas stundas pirms gulētiešanas. Tas parāda dzeltenu, nevis zilu gaismu, kas ir labāka, lai smadzenes varētu pāriet uz gulētiešanas laiku.
Skatiet šo ziņu Instagram
Vai jūsu bērni pietiekami #guļ, mamma? Miegs ir BŪTĪGS mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai, jo pietiekams miegs var veicināt mācīšanos, veicināt izaugsmi un uzlabot garīgo veselību un garastāvokli. Lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc miegs ir tik svarīgs jūsu mazajam, un padomus, kā palīdzēt bērnam labāk izgulēties, apmeklējiet vietni Goodsleep.sg, lai lejupielādētu viņu parocīgo miega komplektu! Saite bio.... .... #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #lethemmazmaz #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #burvjuofchildhood #cutekidsclub #bērnu istaba #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #nakts laiks
Ziņa, ko kopīgoja SassyMamaSG (@sassymamasg) ieslēgts
2. Bez cukura vai kofeīna pirms gulētiešanas
Šķiet pats par sevi saprotams, bet tas ir jāņem vērā. Bērni jebkurā vecumā nedrīkst patērēt tonnu cukura vai kofeīna, pirms viņi dodas uz Gulēt. Un tas nozīmē vairākas stundas pirms gulētiešanas - atvainojiet, pārāk dārgi Starbucks “deserta” dzērieni. Tātad, ja jūs atļaujat saviem bērniem baudīt desertu, vienkārši padariet to par agrām vakariņām. (Mana 13 gadniece nesen 15 minūtes pirms gulētiešanas mēģināja sev pagatavot šokolādes saldējuma bļodu ar šokolādes sīrupu un putukrējumu. Ak, nē, tu nedari, meitene.)
3. Vingrinājumi un dīkstāves jāiekļauj grafikā
Bērni nav roboti. Viņi nevar tikai sešas stundas koncentrēties skolā, doties uz pēcskolas aktivitāti, paēst vakariņas, izpildīt mājasdarbus un tad doties gulēt. Šajā sarakstā trūkst divu būtisku lietu: vingrinājumu un dīkstāves. Protams, daži bērni vingro ar fizisko aktivitāti vai pēcskolas aktivitātēm, taču, ja tas tā nav, pārliecinieties, ka jums ir dots laiks kustēties, skriet un spēlēties. Piemēram, manam pusaudzim patīk vismaz 15 minūtes lēkt uz mūsu batuta, lai atbrīvotos no enerģijas. Taču Šeldons brīdina, ka gan bērniem, gan pieaugušajiem nevajadzētu “censties pārāk enerģiski vingrot tieši pirms gulētiešanas, jo tas dažkārt var dot enerģiju, nevis atslābināties”.
Un neatlaidiet dīkstāves laiku; bērniem ir vajadzīga vieta un laiks, lai vienkārši atpūstos. Ja nepieciešams, samaziniet viņa vai viņas ārpusskolas grafiku, lai bērnam būtu laiks muļķoties un atslābināties.
4. Relaksācija pirms gulētiešanas
Šis nav TV laiks. Netiek ritināts Instagram laiks. Tā ir vanna, darbs pie mākslas, mūzikas atskaņošana vai grāmatas lasīšana — vienatnē vai kopā ar vecākiem. Jūsu bērns jau ir pagājis Ar labunakti Mēness šajā brīdī, bet ir daudz lielisku grāmatu kas ir daudz interesantāk par ķemmi un otu un bļodu, kas pilna ar putriņu. Kopīga lasīšana ir arī ideāls laiks klusai sarunai ar savu bērnu pirms labanakts atstāšanas.
Vai arī kāpēc gan neizmēģināt meditāciju? Headspace ir lieliska lietotne bērniem, kuri vēlas veikt nelielu meditāciju pirms gulētiešanas, lai veicinātu miegu.
5. Iekāp gultā katru vakaru vienā un tajā pašā laikā
Apakšvirsraksts: Kā pie velna man tas būtu jādara? Tas patiešām prasa apņemšanos, jo tas var šķist kaut kas tāds vienmēr parādās (vēla spēle, pārbaude utt.). Bet patiešām mēģiniet dabūt savu pusaudzi katru vakaru vienā un tajā pašā laikā. Protams, būs izņēmumi, taču, jo vairāk jūs attīstīsit gulētiešanas rutīnu, jo lielāka iespēja, ka bērni gulēs agri un labi.
Turklāt, pēc lielākās daļas ārstu domām, gulēšana nedēļas nogalēs patiesībā nepalīdz bērniem “panākt” — tas tikai izjauc viņu miega grafiku. Tātad, protams, viņi var palikt nomodā stundu vēlāk un varbūt mazliet pagulēt sestdienas un svētdienas rītā, bet neļaujiet tam pārvērsties par nedēļas nogales "gulēšanas laiku" pulksten 3:00 vai kādu citu radikālu atkāpšanos no darba dienas grafiks.
Papildus konsekventam gulētiešanas laikam Šeldons iesaka bērnu istabās uzturēt vēsu (68 līdz 72 grādi), pārliecinoties, ka ir tumšs (pat ierobežojiet naktsgaismas) un, ja iespējams, rezervējiet gultu tikai gulēšanai (nevis pildot mājasdarbus vai skatoties televizoru gultā).
Un ja pēc visa tā tavs bērns ir joprojām Negulēt? Hei, vienmēr ir internātskola. Tikai jokoju. Bet patiešām atcerieties: jūs faktiski nevarat piespiest savus bērnus gulēt. Tomēr jūs varat darīt viņiem zināmu, ka pēc noteikta laika virtuve ir slēgta, televizors ir izslēgts un visas viņu ierīces ir aizliegtas un tiek uzlādētas lejā. Ņemot vērā ierobežotās atlikušās iespējas (lasīt vairāk?), gulētiešana galu galā neizklausās tik slikti. Es dzirdu, ka viņu vecākiem tas patīk!
Šī stāsta versija sākotnēji tika publicēta 2017. gada novembrī.
Kad esat nolaiduši dusmīgos pusaudžus gultā, izlasiet, kā sazināties ar The Youths, izmantojot mūsu pusaudžu slenga ceļvedis.
