Ja no rīta mēģināt atturēt savus bērnus no graudaugiem un vafelēm, var būt grūti viņus pārliecināt, ka maltīte, kas nav mērcēta ar sīrupu vai cukuru, joprojām var būt garšīga. Taču bērni var būt ļoti izvēlīgi, un, tiklīdz viņi zina, ka ir iesaistīts kāds auglis vai dārzenis, viņi brokastis var uzskatīt par indi. Par laimi, ir smūtiji. Pārpildīti ar šķiedrvielām, vitamīniem, antioksidantiem un dabīgiem cukuriem, bērni tik tikko pamanīs, ka dzer kaut ko veselīgu.
Šeit ir trīs smūtiju receptes maniem bērniem nevar pietikt, taču neapstājieties šeit. Izklaidējieties, sajaucot un saskaņojot savus (un jūsu bērnu) iecienītos augļus un dārzeņus, lai radītu savus smūtiju šedevrus.
Norādījumi smūtiju pagatavošanai
Visas sastāvdaļas pievieno blenderī un sablendē līdz gludai. Ja jums šķiet, ka jūsu smūtiju konsistence ir pārāk bieza, pievienojiet nelielu daudzumu ūdens vai piena, līdz tiek sasniegta vēlamā konsistence.
Piezīme: ja jums nav saldētu augļu, ko izmantot smūtiju pagatavošanai, svaigi augļi derēs lieliski. Ja izmantojat svaigus augļus, pirms blendēšanas pārējām sastāvdaļām noteikti pievienojiet 1-2 tases ledus.
Katra recepte dod apmēram 4 (8 unces) kokteiļus.
Vairāk:
1. Sunshine Smoothie
- 1/2 tase mazuļu burkānu
- 1/2 tase apelsīnu sulas
- 1 glāze saldētu ananāsu gabaliņu
- 3/4 glāzes vienkāršā grieķu jogurta
- 1/2 tase saldētu mango gabaliņu
- 1 ēdamkarote medus
2. Banānu sadalītais smūtijs
Sastāvdaļas:
- 1 saldēts banāns
- 2 glāzes saldētas zemenes
- 3/4 glāzes vienkāršā grieķu jogurta
- 1 glāze zema tauku satura šokolādes piena
3. Berry Blast Smoothie
Sastāvdaļas:
- 2 tases brīvi iesaiņotu mazuļu spinātu (apmēram divas saujas)
- 2 glāzes saldētu jauktu ogu (es izmantoju zemenes, avenes, kazenes, ķiršus un mellenes)
- 1 glāze vienkārša grieķu jogurta
- 1 glāze zema tauku satura piena (derēs arī sojas, mandeļu vai kokosriekstu piens)
- 1 ēdamkarote medus
Vairāk: Vienkāršas brokastis bērniem, kas atrodas ceļā
Šī raksta versija sākotnēji tika publicēta 2013. gada janvārī.
