Bija nepieciešama pierakstīšanās uz terapiju, lai atrastu atbildi uz jautājumu, ko vienmēr esmu vēlējies zināt: Vai tā pastāvīga neērtā, saspiestā sajūta manās krūtīs ir normāla — vai arī tā ir lielāka pazīme problēma?
Pusotru gadu strādājot ar gādīgu, audzinošu terapeitu, tagad zinu, ka mana personīgā trauksme ir hroniska baiļu pamats, kas nomoka manu ikdienas dzīvi — tas nāk no manas ļoti nestabilās bērnības, kuru audzināja garīgi slims cilvēks vecāks. Man kognitīvās uzvedības terapijas, apzinātības un ikdienas meditācijas metodes ir radījušas brīnumus. Mans nemiers nav novērsts, bet esmu piedzīvojis milzīgus atvieglojumus un mieru, par kuriem es nekad nedomāju, ka tas ir iespējams.
Vairāk: 7 lietas, ko jūs nekad nezinājāt par terapijas apmeklēšanu
Ja arī jūs nevarat atskatīties uz savu dzīvi un precīzi noteikt laiku, kad nejutās nervozs, var būt laba ideja novērtēt, kur atrodaties. Jūs varētu cīnīties ar ierastām bažām, kuras var pārvaldīt, izmantojot pareizo atbalsta sistēmu un uzvedības izmaiņas, vai arī jums var būt hronisks trauksmes traucējums, kas varētu gūt labumu no kādiem ārējiem faktoriem norādījumus.
Lūk, kā noteikt, kad ikdienas trauksmei nepieciešama profesionāla palīdzība:
1. Jums ir grūti darboties
Uztraukties par gaidāmo termiņu darbā ir pilnīgi normāli. Bet, kad šīs bažas pāriet un sāk ietekmēt ikdienas uzdevumus, var būt laiks lūgt palīdzību, saka Dr Geils Solcs, psihiatrs, psihoterapeits un autors. "Tas ir pakāpes jautājums. Ja uztraukums ietekmē jūsu darbību, jo tas ietekmē attiecības vai jūsu spēju strādāt, lai gulēt, baudīt dzīvi ilgāk par dažām nedēļām gandrīz katru dienu, tad tas ir nemiers traucējumi."
Šis ir ātrs noteikums, ko varat iebāzt aizmugurējā kabatā: raizes, kas traucē jūsu ikdienas dzīvi, nevajadzētu ignorēt. Dr Simon Rego, Ņujorkas Alberta Einšteina Medicīnas koledžas Montefiore Medicīnas centra psiholoģijas apmācības direktors, turpina: “Ja tas ir traucēt jūsu spēju darboties (piemēram, mājās, darbā, skolā vai attiecībās) vai izraisīt jūsu ārkārtēju diskomfortu vai invaliditāti uz ilgāku laika periodu, tad tas var būt pārcēlies uz traucējumu kategoriju, un var būt vērts apsvērt palīdzības meklēšanu no a Garīgā veselība profesionālis.”
Vairāk: Kā tas īsti ir kā audzināšana ar pastāvīgu satraukumu
2. Jūsu ģimene ir pamanījusi
Vairāk nekā viena persona, kas norāda uz jūsu satrauktajām ekscentrisēm, varētu būt realitātes pārbaude, kas jums nepieciešama, lai beidzot meklētu palīdzību. Es zinu, ka man bija vajadzīgi gadi, lai pakāpeniski atklātu vīram un māsai savus slepenos rituālus. ietvēra slēdzeņu un logu pārbaudi vairākas reizes pirms gulētiešanas — pirms es biju gatavs atzīt, ka man ir vajadzīgs profesionālis palīdzēt.
Dr Marks Etensons, klīniskais psihologs Sakramento, Kalifornijā, piekrīt, ka, ja jūsu mīļie ir novērojuši jūsu satraucošo uzvedību, iespējams, ir pienācis laiks nopietni uztvert jūsu satraukumu. Dr. Etensons apraksta izplatītu nopietnas trauksmes pazīmi: “Tas rada ievērojamas ciešanas gan personai, gan apkārtējiem. Piemēram, vai persona patiešām ir satraukta par savām bažām vai uzvedību, vai arī personas partneris vai ģimene ir noraizējusies?
3. Jums ir fiziski simptomi
Vai atceries to visu mūžu saspringto sajūtu, par kuru es runāju? Saskaņā ar Dr Nensija Simpkinsa, internists Sentbarnabas Medicīnas centrā Ņūdžersijā, šāda veida fiziska trauksmes izpausme nav laba — nepavisam nav laba. Dr. Simpkins saka, ka tās smalkuma dēļ ārstiem var būt grūti diagnosticēt trauksmi un pacientiem to identificēt. Bieži sastopami fiziski trauksmes simptomi var būt: “Paaugstināts sirdsdarbības ātrums ar sirdsklauves sajūtu; vieglprātība un vājuma sajūta; un smags skābes reflukss, ko nepalīdzēja medikamenti.
4. Jums ir neracionālas bailes
Es vienmēr esmu domājis, ka, ja kāds spētu ielīst manās smadzenēs tikai uz sekundi, viņu nobiedētu redzētais. Pat manas visnevainīgākās domas var ātri izkļūt no kontroles, un nākamais, ko jūs zināt, es iztēlojos visu savu ģimeni, kas mirst lidmašīnas avārijā. Lai arī cik grūti šīs domas būtu sagraut divos naktī, kad mans prāts satraucas, tās nav unikālas. Dr Stefānija Mihala, N.C.S.P., licencēts psihologs, saka, ka šīs “uzbāzīgās domas” — kā tās bieži sauc profesionāļi un mēs, nemierīgie tipi — ir izplatīta trauksmes traucējumu pazīme. Viņa skaidro, kā tas izskatās, kad saasinās iracionālas domas: “Tādas bailes kā iekāpšana liftā un pārliecība, ka nekad neiznāksi, nav samērīgas ar realitāti. Ja bailes kļūst nepārvaramas, traucējošas un nesamērīgas ar faktisko risku, tas liecina par fobiju, trauksmes traucējumu veidu.
Vairāk: Biedējošās pazīmes, ka jūsu trauksme ir pārāk augsta
5. Jūs nevarat nomierināties
Varbūt jūs vienkārši esat uztraucies — jūs sakāt sev, ka vienas un tās pašas baismīgās domas skrien uz āru, kamēr jūs visu nakti mētāties un grozāties. Varbūt tas darbojas jūsu ģimenē (viens no maniem mājdzīvnieku attaisnojumiem). Tammija Vaitena, licencēta laulību un ģimenes terapeite, saka, ka, lai gan uztraukums ir dzīves fakts, spēja nomierināties var atšķirt vispārējās bažas un trauksmes traucējumus. "Ir dažas lietas, par kurām katrs mēdz uztraukties, sākot ar naudu un beidzot ar to, kāpēc šī ķermeņa daļa sāp, un par to, kas mani pieskatīs, kad būšu vecāks. Bet atšķirība starp regulārām bažām un trauksmes traucējumiem var būt atkarīga no tā, vai jūs spējat nomierināt sevi ar faktiem, kad jūtaties noraizējies. Tas ir atkarīgs arī no tā, cik ilgi jums ir bijušas tādas pašas bažas (stundas, dienas vai pat nedēļas).
6. Jūs uztraucaties par viss
Šī trauksmes pazīme var tik slepeni iekļūt jūsu dzīvē, ka to ir viegli nepamanīt. Vienu minūti jūs uztraucaties par savu piecu gadu plānu, bet nākamajā minūtē jūs meklējat Google par pesticīdu iedarbības draudiem dzemdē. kad vēl neesi pat stāvoklī. Dr. Bola Oyeyipo, ģimenes ārste, norāda, ka satraukums ir vērsts uz vienu konkrētu problēmu, savukārt "trauksme ir mūžīgas raizes stāvoklis par visu. Lietas, kurām nevajadzētu radīt raizes, atņem dzīvību un rada jums nopietnas ciešanas.
7. Jūs uztraucaties biežāk nekā nē
Ja jūs kaut ko atņemat no šī raksta, es ceru, ka tas ir šāds: viens liels sarkanais karogs, ko garīgās veselības speciālisti un ārsti meklē, diagnosticējot trauksmes traucējumus. Dr. Trači Loulentāla, klīniskais psihologs, sauc par "klīniski nozīmīgu traucējumu". Tas vienkārši nozīmē, ka jūsu raizes notiek biežāk nekā nē, lielākajā daļā nedēļas dienu vairāk nekā sešus mēnešus vienlaikus. Šāda veida pastāvīgas bažas nav raksturīgas, un kopā ar citiem jautājumiem, piemēram, izolāciju, izvairīšanos un nogurumu, tas var ievērojami apdraudēt jūsu dzīves kvalitāti.
Dr Ben Michaelis, SheKnows eksperts, klīniskais psihologs un autors Jūsu nākamā lielā lieta, saka: "Galvenā atšķirība starp trauksmes traucējumiem un vienkāršu satraukumu ir saistīta ar laiku un telpu. Situācijas, kas saistītas ar nenoteiktību, parasti liek ikvienam vismaz nedaudz uztraukties, bet, ja atklājat, ka jūsu rūpes aizņem daudz laika jūsu dzīvē (īpaši ārpus konkrētiem aktivizējošiem notikumiem) un ievērojamu vietu jūsu prātā, tas var nozīmēt, ka jūs cīnāties ar kāda veida trauksmi. traucējumi."
Kā mudina doktors Louventāls, ja jūsu dzīvi ir pārņēmis nemiers, nekad nav par vēlu lūgt palīdzību. Viņa stāsta Viņa zina, "Ja trauksme ir ārkārtēja un jūs regulāri ietekmē, ārsta vai terapeita palīdzība var palīdzēt jums izveidot rīkus un stratēģijas, lai mazinātu trauksmi."
