Nav noslēpums, ka slavenības praktiski trenējas kā profesionāli sportisti. Gandrīz tikpat slavenas ar savām neticami saspringtajām un tonizētajām figūrām, kā aktiermākslu vai dziedāšanu, slavenības parasti ir pirmās, kas izmēģina jaunākās treniņu tendences. Apzinoties jaunākos fitnesa trikus un padomus, ko sniedz A-saraksta treneri, slavenības liek fitnesa tendencēm, kas mūs pārējos iedvesmo apmeklēt sporta zāli. Patiesībā, ja nebūtu Holivudas, jūsu vietējā sporta zālē, iespējams, nebūtu spiningošanas vai pilates nodarbības.
Tātad, kāpēc mēs negribētu uzzināt aizkulišu noslēpumus par to, kā slavenības visu laiku uzturas formā un enerģiskas, ceļoties agri pulksten 5:00, audzinot bērnus un tiecoties pēc slavenību laulībām? Tāpēc mēs runājām ar dažiem populārākajiem slavenību treneriem par viņu labākajiem fitnesa padomiem un to, kā viņu slavenību klienti iegūst izcilu formu.
Kellija Ripa
"Atrodiet svaru, kuru jums ir grūti pacelt 10 atkārtojumus, un pēc tam atpūtieties minūti starp tiem," stāsta slavenību trenere Anna Kaisere, uzņēmuma dibinātāja. AKT, kurš ir strādājis ar Kellija Ripa, stāsta SheKnows. "Atkārtojiet to pašu vingrinājumu vēl divas reizes. Tas palīdzēs jums izveidot liesās muskuļus. Centieties sevi neapkrāpt, izmantojot vieglāku svaru, kas nav pietiekami izaicinošs 10 atkārtojumiem.
Vairāk:10 labākie funkcionālie vingrinājumi visa ķermeņa treniņam
Vēl viens padoms: “Jūs vēlaties izveidot pietiekami konkrētus mērķus, lai zinātu, kad esat tos sasniedzis. Labs mērķis: es vēlētos zaudēt 2 mārciņas 30 dienu laikā. Šis ir kvantitatīvi nosakāms mērķis un sniedz iespēju koncentrēties laika periodā, kas šķiet sasniedzams. Kad esat to sasniedzis, ir pienācis laiks izvirzīt jaunu mērķi."
Šakira
"Izveidojiet atlīdzības plānu," saka Kaisers, kurš arī ir strādājis ar Šakira. "Piemēram, mērķējiet uz trīs dienām nedēļā mēnesi. Katru reizi, kad to darāt, piešķiriet sev zvaigznīti un, sasniedzot 12 zvaigznes, apbalvojiet sevi ar manikīru vai pusdienām ar draugu.
Vēl viens padoms: “Apēdiet labu olbaltumvielu avotu 45 minūšu laikā pēc treniņa beigām. Tas palīdzēs veidot liesos muskuļus un paātrinās vielmaiņu un saglabās enerģiju.
Kendala Dženere
Papildus Kendala Dženere, slavenību treneris un Rumble Boxing dibinātājs Džo Feraro ir uzkrājis sekotājus, tostarp Džastins Bībers, Heilija Boldvina, Kevins Hārts un Emija Rosuma.
"Mans noteikums Nr. 1 ir tāds, ka jums ir jāatrod fitnesa programmas vai metodes, kas jums patīk," Ferraro stāsta SheKnows. “Ja tev tas nepatīk, tu nebūsi motivēts to darīt un tāpēc neatdosi visu. Pārliecinieties, ka šīs metodes ir līdzsvars starp spēka treniņiem un kardio."
Kas attiecas uz diētas ievērošanu, Ferraro saka, ka kaloriju skaitīšanai nevajag pārspīlēt. “Ja jūs ēdat pilnvērtīgu pārtiku, kalorijām nav nozīmes. Barojiet savu ķermeni ar barības vielām, izmantojot produkciju un tīrus proteīnus, un jūs esat gatavs,” viņš saka.
Vanesa Hadžensa
Papildus Vanesa Hadžensa, Eimija Džordana, uzņēmuma dibinātāja un izpilddirektore WundaBar Pilates, trenē arī Emmu Robertsu un Ešliju Tisdeilu.
“Kustiniet savu ķermeni katru dienu! Tas nav obligāti,” Džordans stāsta SheKnows. “Atpūtas dienai izvēlieties kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, gara pastaiga, pārgājiens, īsa peldēšana, deju nodarbība — tai nav jābūt pilnai stundai. Pavadiet piecas, 10, 20 minūtes, un jūsu ķermenis un prāts sniegs jums skaistus rezultātus!
Džordans saka, ka daudzus cilvēkus var iebiedēt doma sākt jaunu treniņu. “Uzklausiet mūs, kad sakām: “Lai kur jūs atrastos šodien, tas ir ideāls!’ Ienāciet tur, sniedziet visu iespējamo, atbrīvojieties no iebiedēšanas un nekad neļaujiet vilšanās traucēt jūsu prāta un ķermeņa saikni," viņa piebilst.
Dženifera Anistone
Kārena Žūberta, slavenības fizioterapeitei, ir ļoti iespaidīgs klientu saraksts, tostarp Dženifera Anistona, Serēna Viljamsa un Šēra. Un, lai gan viņa tehniski nav trenere, Žoubertam ir liela nozīme viņas klientu fitnesā un labsajūtā.
"Ja cilvēki pirms treniņu uzsākšanas apmeklētu fizioterapeitu, viņi izvairītos no tik daudzām traumām," viņa stāsta SheKnows. “Protams, spinings ir lieliski, bet vai tas ir priekš jums? Ne visiem tas būtu jādara. Palūdziet kādam analizēt jūsu ķermeni un apspriest jūsu mērķus, un tad jūs varat izstrādāt labu vingrojumu programmu, kas der jūsu ķermenim.
Žuberts iesaka cilvēkiem sajaukt savas fitnesa rutīnas. "Ja jūs nodarbojaties tikai ar jogu vai tikai ceļat svarus, jūsu ķermenis kļūst pašapmierināts," viņa skaidro. "Jūsu ķermenis ir jāstimulē, un tam jābūt dažādiem stimulatoriem. Piemēram, veicot kardio nodarbību, pēc tam veicot svaru klasi un tad stiepjoties. Ja jūs to pastāvīgi mainīsit, jūsu ķermenis tiks izaicināts un jūs redzēsit labākus rezultātus.
Vairāk:Dāvanas, kas palīdzēs jums uzturēt fizisko formu birojā
Ir svarīgi arī nepārspīlēt, viņa saka. "Jums nav jāvingro katru dienu. Jūsu ķermenim ir vajadzīga diena vai divas, lai atgūtos, ”skaidro Žuberts. “Ziniet arī savas robežas. Neļaujiet savai konkurences priekšrocībai pārņemt. Jums nav jāpiespiež sevi klasē. Esiet pacietīgs un izbaudiet procesu. ”
Un neaizmirstiet, ka tas, ko jūs ēdat, patiešām ir svarīgs. “Tu esi tas, ko tu ēd,” viņa saka. "Mūsu ķermeņi ir kā mašīna. Ja jūs nebarojat savu ķermeni vai nehidratējat ķermeni, ķermenis sabojājas. Pirms sākat nodarboties ar fitnesa režīmu, apskatiet, ko ēdat. Pārliecinieties, ka ēdat pārtiku, kas jums ir piemērota. Bez pareiza uztura jūs nevarat pilnībā piedalīties treniņu programmā.
Elena Pompeo
Nikola Vinhofere ir personīgais treneris, kura klientu vidū ir Keita Hadsone, Elena Pompeo, Madonna un Spaiks Džonze.
Viņas pirmais padoms ir mēģināt vingrot siltā vai apsildāmā telpā. "Viena no manām lielākajām bažām ir tāda, ka šajās lielajās sporta zālēs parasti ir maiņstrāvas spridzināšana, un tas parasti izraisa traumas un nespēj pilnībā izstiept ķermeni," viņa stāsta SheKnows. “Tātad ar visiem maniem klientiem temperatūra ir līdz 80 grādiem, kas liek asinīm plūst vairāk, jūs svīst vairāk, un muskuļi tiek uzsildīti, lai tie izstieptos tālāk nekā vēsākā telpā.
Viņas otrais padoms ir izstiepties. "Es redzu, ka daudzi cilvēki veic iesildīšanos, bet viņi nepiekļūst noteiktām muskuļu grupām, kas palīdz nodrošināt stabilitāti. Tāpēc man visi mani klienti pirms treniņa veic trīs līdz piecu minūšu garu deju kustību/dinamisku stiepšanos,” saka Vinhofers. “Neaizmirstiet arī atdzist. Kad jūsu pulss ir noteiktā punktā un jūs esat piepūles, jums ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis atdziest, pirms sākat ikdienas aktivitātes.
Un, ja esat iesācējs, Vinhofera galvenais padoms ir pateikt sev, ka jūs patiešām labi vingrojat. "Kad es strādāju ar saviem slavenajiem klientiem, viņu domāšanas veids jau pastāv," viņa skaidro. “Bet iesācējiem ir grūti noticēt, ka viņiem tas padodas. Tāpēc vispirms izveidojiet pareizo domāšanu.
Turklāt viņa liek iesācējiem ieplānot savus treniņus kalendārā un pārliecināties, ka viņi dodas divas līdz trīs reizes nedēļā. Vinhofers arī iesaka iegādāties treniņu video vai abonementu sporta zālei, lai jūs būtu finansiāli apņēmies piedalīties fitnesa ceļojumā.
"Kad cilvēki par kaut ko maksā, viņi vairāk vēlas to izmantot vai darīt," viņa atzīmē. “Kad skatāties kaut ko bez maksas pakalpojumā YouTube, ir grūti uzņemties saistības katru dienu. Bet, ja jūs maksājat par kaut ko, piemēram, abonementu vai dalību, jūs esat apņēmies kaut ko darīt lietas labā.
Runājot par to, jums nav nepieciešami slavenības finanšu resursi, lai lieliski trenētos, un, ja rodas šaubas, izmēģiniet dažus no šiem pārbaudītajiem padomiem, kā paveikt darbu.
