Jūtaties mazliet bla? Mēs to saņemam. Vienā vai otrā reizē mēs visi jūtamies mazliet novirzījušies no sava ritma, izkropļoti un kaut kā zili. Neatkarīgi no tā, vai jums bija grūta nedēļa darbā, cīņa ar labāko draugu vai šķiršanās ar otru pusi, ir veidi, kā dabiski pārvarēt problēmas. Ne tikai vingrošana vai laika pavadīšana kopā ar ģimeni un draugiem var vairot mūsu prieku — arī tas, ko mēs ēdam, var radīt labu pašsajūtu. Pievienojiet to savai diētai, lai uzlabotu savu emocionālo labsajūtu:
Banāni
Tie ir pildīti ar tirozīnu, neaizvietojamu aminoskābi, kas palielina mūsu pašsajūtas hormonu dopamīnu. Nesenā pētījums, pētnieki atklāja, ka neapstrādātiem augļiem un dārzeņiem bija pozitīva ietekme uz dalībnieku garīgo veselību. "Banāni manos datos izcēlās ar to, ka tie bija vieni no visbiežāk ēstajiem no tiem, kuriem ir augstāka labklājība." saka pētījuma autore Tamlina Konere, Otago Universitātes Psiholoģijas katedras asociētā profesore, Jaunzēlande. Ja banāni nav jūsu lieta,
aprikozes, sezama sēklas un mandeles ir arī labs tirozīna avots.Burkāni
Augsti iekšā karotinoīdi, burkāni ierindojās arī Konera pētījumu saraksta augšgalā. Ir pierādīts, ka karotinoīdi ievērojami samazināt kortizolu — mūsu galvenais stresa hormons — un sliktas emocionālās un fiziskās veselības simptomi. Bet neuztraucieties iekurt plīti, jo tās vislabāk var baudīt to dabiskajā stāvoklī. "Mani pētījumi liecina, ka uzturvielām bagātus produktus ēst neapstrādātā un neapstrādātā veidā ir labāk nekā ēst tos vārītus vai no kārbām," saka Koners.
Oolong un zaļā tēja
Vieglas un atsvaidzinošas, šīs tējas ir lieliski piemērotas tiem brīžiem, kad jūti, ka tevi velk vairākos dažādos virzienos. Tie satur gamma-aminosviestskābe (GABA), kas var nodrošināt līdzsvaru un palīdzēt jums justies mierīgi. Turklāt tajos ir tieši tik daudz kofeīna, lai sniegtu jums nelielu stimulu.
Sparģeļi
Šie zaļie kāti satur dažādus vitamīnus un minerālvielas, tostarp folijskābi, un ir bijis zems šīs uzturvielas līmenis saistīts ar depresiju. Patērējot pusi tases, jūs saņemat 34% no jūsu ikdienas nepieciešamības. Lai gan folijskābi pievieno daudziem pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, graudaugiem un maizei, vislabāk to iegūst no zaļajiem lapu dārzeņiem, piemēram, spinātiem, kas piedāvā papildu bonusu, kas satur maz kaloriju un satur magnijsir pierādīts, ka tas mazina trauksmes un stresa simptomus.
C vitamīns
Jūs droši vien jau zinājāt, ka apelsīni, kas praktiski ir sinonīms C vitamīnam, ir lieliski piemēroti jūsu veselībai. Bet tas varētu būt jaunums, ka C vitamīns var uzlabot jūsu garīgo stāvokli, pazeminot stresa hormoni, garastāvokļa paaugstināšana un pazeminot asinsspiedienu. Kad priekšā ir saspringta diena, ievietojiet somā citrusaugļus, lai uzkodētu pēcpusdienas vidū. Varat arī ēst kivi, jo tajos ir īpaši daudz C vitamīna.
Kefīrs
Ir pierādīts, ka šis probiotiķis, ko dēvē arī par raudzētu pienu, palīdz samazināt trauksme un depresija. "Lielākā daļa mūsu smadzeņu ķīmisko vielu tiek ražotas zarnās, tāpēc uzlabojot zarnu veselību, ēdot fermentētu pārtiku vai lietojot probiotikas, aka “psihobiotikas”, uzlabo garastāvokli,” saka Leslija Korna, PhD, Hārvardas Medicīnas skolā apmācīta garīgās veselības speciāliste. uzturs un autors Laba garastāvokļa virtuve: vienkāršas receptes un Uztura padomi par emocionālo līdzsvaru. "Neaizmirstiet par šķiedrām - tā ir augsne, kas nepieciešama sēklu (probiotikas) augšanai." Pagatavo uz nakti auzas, apvienojot un atdzesējot velmētas auzas, ogas un kefīru, lai veselīgi sāktu diena.
Šokolāde
Saldais ēdiens var novest pie attieksmes pielāgošanas. Jauns pētījums atklāja, ka šokolādes patēriņš ar vismaz 70% kakao labvēlīgi ietekmē stresa līmeni un garastāvokli. Pētnieki pieļāva, ka tā labvēlīgā ietekme uz mūsu smadzenēm varētu būt saistīta ar spēcīgajiem antioksidantiem flavonoīdiem un pretiekaisuma līdzekļiem.
