Tikai tāpēc, ka temperatūra ir pazeminājusies, tas nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāatsakās no skriešanas. Izbaudiet visas rudens un ziemas skriešanas priekšrocības, ievērojot šos vienkāršos padomus.
Rudens un ziemas fitnesa padomi
Uzklājiet uz augšu
Ņemiet vērā, ģērbjoties vēsākām dienām, tas nav tikai izvēle, vai izvēlēties ar garām piedurknēm vai jaku. Ir gandrīz bezgalīgs skaits slāņošanas iespēju, lai saglabātu jums ideālu temperatūru. Piemēram, ļoti aukstā dienā apsveriet iespēju ievilkt skriešanas biksēs t-kreklu ar īsām piedurknēm un pēc tam uzvilkt kreklu ar garām piedurknēm un jaku. Tas jūsu rumpim piešķirs papildu siltumu. Un, ja gadās kļūt pārāk karsts, vieglāk ir novilkt kārtu un piesiet to ap vidukli, nekā iztikt bez tā. Varat arī ieguldīt roku un kāju sildītājos, ko novietot zem jebko.
Iepazīstoties ar skriešanu aukstumā, jūs labāk sapratīsit, ko uzvilkt, lai justos ērti. 5–10 grādu zonā bieži būs piemērots tops ar garām piedurknēm un capris. 0–5 grādu diapazonā izvēlieties bikses un pievienojiet apakškreklu. Iespējams, vēlēsities uzvilkt arī vesti vai skriešanas jaku atkarībā no vēja vēsuma un tā, vai ārā spīd saule. Kad temperatūra noslīdēs zem nulles, jums, visticamāk, būs nepieciešamas divas bikses, piemēram, zeķubikses un vēja bikses, kā arī ziemas skriešanas jaka.
Bet, protams, dažu cilvēku ķermenis kļūst auksts, bet citiem vieglāk paliek silti. Tāpēc spēlējiet ar slāņiem, līdz atrodat derīgās kombinācijas. Pierakstiet labākās kombinācijas, lai viss, kas jums jādara, ir pārbaudīt temperatūru un vēja vēsumu, lai zinātu, ko jums vajadzētu uzvilkt.
Papildiniet atbilstoši
Visi pasaules slāņi neļaus jums justies lieliski, ja jums nebūs piederumu, ko tiem pievienot. Pirksti, ausis un kāju pirksti var padarīt skrējienu nepanesamu, ja tie nav pareizi nosegti. Saglabājiet kājas siltas un maigas, izmantojot zeķes, kas specializējas mitruma noņemšanai no ādas, lai nodrošinātu, ka jūsu kājas paliek sausas. MEC WrightSock Double Layer Coolmesh II zeķes ir lieliska iespēja (mec.ca, 9 USD). Kad tas ir virs nulles, derēs jebkuri ziemas cimdi, taču, tiklīdz tie kļūst vēsāki, ieguldiet cimdos, piemēram, šajos polistieptajos cimdos no Running Room (shop.runningroom.com, 30 USD). Un pats galvenais: jūsu galva! Šis brisk run toque no Lululemon saglabās siltumu un nodrošinās, ka ausis nekļūs pārāk aukstas (shop.lululemon.com, 28 USD). Turklāt tam ir konturēts piegulums un zirgastes caurums aizmugurē, lai nodrošinātu nevainojamu komfortu.
Sāciet lēnām
Daudziem lielākais izaicinājums, ko rada aukstums, ir nevis ārējais, bet gan iekšējais vēsums. Elpošana var būt sāpīgāka un apgrūtinošāka personām ar jutīgām plaušām. Ja, dodoties skrējienā aukstā laikā, sāp plaušas vai esat noguris, palēniniet to. Pārāk spēcīga spiešana, pirms plaušas ir sasilušas, var izraisīt pārāk agru atteikšanos. Tāpēc sāciet ar 5 līdz 10 minūšu lēnu skriešanu, lai ķermenis pieradinātu pie laikapstākļiem, pirms virzāt tempu.
Vairāk skriešanas padomu
Atrodi sev piemērotu skriešanas maršrutu
Kā skriet ātrāk
Maratona skriešanas plusi un mīnusi
