Netrūkst zinātnes, kas liek domāt, ka vingrinājumi jums nāk par labu garīgi kā arī jūsu fizisko veselību - un tomēr daudziem no mums vingrinājumu iekļaušana savās ikdienas gaitās joprojām ir cīņa. A jauns pētījums publicēts žurnālā Neuropsychologia jautā, kāpēc. Vai nevajadzētu būt vieglāk pieņemt ieradumu, kas mums ir tik labs?
Pētījuma atbilde norāda uz to, kas mūs kavē. Pēc pētnieku domām, picking fiziski aktīvs uzvedība salīdzinājumā ar mazkustīgu cilvēku faktiski prasa vairāk prāta spēka nekā aktīvas uzvedības izvēle pār mazkustīgu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir evolucionāri vai kulturāli, šķiet, ka mūsu smadzenes ir savienotas ar vadu, lai būtu vieglāk gulēt uz dīvāna nekā skriet pa skrejceliņu - vai pat ārā parkā.
Tas nozīmē, ka ir svarīgi izveidot struktūras, kas palīdz jums saglabāt aktivitāti pat tad, ja jūsu smadzenes jau ir nogurušas un labprāt atpūšas dīvānā. Jūsu smadzenes gūs labumu, ja jūs to piespiedīsit. Jūs pamanīsit, ka, pārvietojoties kaut nedaudz, jūs mazāk stresosit, būsiet labāk noskaņots un būsiet vēl enerģiskāks.
Vairāk:Steidzama garīgās veselības krīze, par kuru neesat dzirdējis
Tālāk ir minēti daži mikroposoli, lai jūs varētu trenēties:
Veiciet smalkas aktīvas izmaiņas savā esošajā rutīnā
Lieliska iespēja izmaiņu iekļaušanai savā rutīnā ir to pievienošana jau pazīstamam ieradumam. Iespējams, šobrīd jums ir ieradums pacelties liftā uz savu biroju, izmantojot tuvāku vilciena ieeju vai autostāvvieta rīta braucienā vai stāvēšana pie spoguļa, katru reizi tīrot zobus un zobu diegu nakts.
Lifta vietā dodieties pa kāpnēm; tā vietā, lai izmantotu tuvāko ieeju vai partiju, budžetējiet dažas papildu minūtes un ejiet uz tālāko; tā vietā, lai stāvētu uz vietas, kamēr jūs izmantojat diegu, staigājiet pa savu māju. Šādas nelielas izmaiņas ir strukturēts veids, kā iekļaut vingrinājumus savā ikdienas rutīnā, neveicot būtiskas izmaiņas. Tā kā tie ir piesaistīti jau esošajiem ieradumiem, tiem vajadzētu būt vieglāk ierasties rutīnā.
Vairāk:11 jautras aktivitātes, ko darīt šajā nedēļas nogalē, nevis apmeklēt sporta zāli
Plānojiet aktivitātes pēc atkārtotiem stresa notikumiem
Tas varētu būt iknedēļas tikšanās vai darba uzdevums vai parasts tālruņa zvans ar kādu no vecākiem - vienkārši noteikt nedēļas maksimālo stresa brīdi, pēc tam nekavējoties iesaistīties fiziskās aktivitātēs vēlāk. Uzņemieties atbildību, kalendārā ierakstot piezīmi vai iPhone atgādinājumu.
Atkarībā no tā, kur un kad notiek šis stresa brīdis, šī darbība varētu būt tikpat ātra kā nolaišanās biroja kāpnes pastaigai pa kvartālu vai tik visaptverošas kā plānošana sporta zālē vai ātrs skrējiens. Lai kāda būtu aktivitāte, pieķeršanās tai šajos saspīlējuma brīžos ļoti ietekmēs jūsu stresu, to uzreiz uztverot un ar kustību izkliedējot spriedzi.
Vairāk:Lūk, kā iziet posmu “Tagad ko”
Trenējieties, skatoties televizoru
Šis ir viens no maniem favorītiem: jūs varat ļauties savai smadzeņu daļai, kas liek jums apgulties uz dīvāna, vienlaikus apejot slinkumu. Ir daudz vingrinājumu, ko varat veikt, sēžot vai guļot izrādes priekšā - Pilates vingrinājumi kājām ir īpaši lieliski, jo tiem bieži vien nav jāpārvieto ķermeņa augšdaļa un jāpārtrauc skatīšanās pieredze.
Un ir daudz videoklipu ar skaidriem norādījumiem, lai sāktu darbu YouTube - veiciet ātru meklēšanu un atrodiet dažas kustības, kas jums noder. Katru reizi, kad esat iekārtojies TV stundai, veltiet arī pirmās 20 minūtes, lai vingrotu.
Sākotnēji publicētsUzplaukt globāli.
