Tagad, kad pavasaris ir oficiāli iestājies un Lieldienas ir pagājušas, tas ir atjaunošanās, atdzimšanas un pārvērtēšanas laiks visos dzīves aspektos, tostarp svara zudums. Šeit ir vienkārši veidi, kā jūs varat uzlabot savus svara zaudēšanas rezultātus šajā pavasarī.
Kā var pavasaris
palielināt svara zudumu
Tagad, kad pavasaris ir oficiāli sācies un Lieldienas ir pagājušas, tas ir atjaunošanās, atdzimšanas un pārvērtēšanas laiks visos dzīves aspektos, ieskaitot svara zaudēšanu.
Papildus mājas pavasara tīrīšanai jūs varat izmantot šo laiku, lai veiktu nelielu pavasara tīrīšanu un pārvērtētu savus centienus zaudēt svaru. Šeit ir četri vienkārši veidi, kā palielināt svara zaudēšanas centienus un kļūt vēl tuvāk slaidākai un laimīgākai.
Pārvērtējiet savus ēšanas paradumus
Izveidojiet godīgu sarakstu ar to, ko ēdat vienā dienā vai nedēļā. Apskatiet, kāda veida pārtiku ēdat, cik bieži ēdat un kādas sastāvdaļas jums nevajadzētu būt, bet kas atgriežas jūsu uzturā. Vai jūs joprojām lietojat cukuru kafijā? Vai jūs ēdat čipsus starp ēdienreizēm? Vai brokastīs ēdat pārāk maz, pusdienās paliekot ļoti izsalcis? Vai esat uzpildījis ogļhidrātus dārzeņu un olbaltumvielu vietā? Iepriekšējās nedēļas laikā pierakstot dažas maltītes izvēles iespējas, jūs labāk apzināsities, ko ēdat un kā jūs varat veikt dažas veselīgas izmaiņas šajā pavasarī, kas sniegs jums ātrākus rezultātus laikā vasara.
Apskatiet savu sociālo kalendāru
Vai jūs kopā ar draugiem ēdat vairāk nekā trīs reizes nedēļā? Vai ir iespējams ēst retāk ārpus mājas un tā vietā plānot kafijas datumus, lai ietaupītu naudu un izlaistu papildu kalorijas, ko varētu patērēt, ēdot ārpus mājas? Vai visi jūsu sabiedriskie izbraucieni ir saistīti ar pārtiku? Ja tā, vai daži no jūsu sabiedriskajiem pasākumiem var būt saistīti ar aktivitātēm, piemēram, kopā trenēties vai apmeklēt deju nodarbības? Viena lieta, ko esmu sapratusi, ir tā, ka nedēļās, kad es gandrīz neēdu ēst, es jūtos vieglāks un mazāk izsalcis nekā nedēļas laikā, kad ēdu biežāk. Līdzsvarojiet savu sociālo kalendāru un atrodiet lietas, ko darīt sociālā vidē, kas neprasa ēst. Līdz ar siltāku temperatūru jums ir vairāk iespēju pavadīt laiku kopā ar draugiem brīvā dabā, vai nu pastaigājoties, skrienot, spēlējot tenisu vai pat dodoties veselīgā piknikā. Ja nevarat izvairīties no ēšanas tik bieži kā jūs, izvēlnē izvēlieties veselīgākas iespējas.
Atjaunojiet enerģiju sporta zālē
Izpētiet savu treniņu rutīnu un meklējiet jomas, kurās varētu izmantot uzlabojumus. Jūsu muskuļi pierod pie tiem pašiem vingrinājumiem, tāpēc apskatiet, kā šopavasar varat mainīt treniņu režīmu un iegūt labākus rezultātus. Izaiciniet sevi jaunām fitnesa nodarbībām, kuras vēlaties izmēģināt. Palūdziet trenerim parādīt, kā izmantot aprīkojumu, ko iepriekš neesat izmantojis. Vai daži joga vai Pilates. Ņemiet līdzi jaunu, jautru mūziku sporta zālē, lai iegūtu lielāku motivāciju treniņa laikā.
Atjaunojiet savus personīgos mērķus
Atņemiet laiku no aizņemtības, lai pārdomātu savus mērķus. Vai varat veltīt vairāk laika veselīga un aktīva dzīvesveida sasniegšanai? Vai citas jūsu dzīves jomas, piemēram, darbs vai attiecības, cieš vai uzlabojas, strādājot pie svara zaudēšanas? Vai esat apmierināts ar saviem rezultātiem un vai ir uzlabojies jūsu paštēls, pārliecība un ķermeņa tēls? Lai jūsu prāts, ķermenis un dvēsele būtu laimīgi, ir ļoti svarīgi domāt par to, kāpēc vēlaties zaudēt svaru, nevis tikai koncentrēties uz to, cik daudz jūs zaudējat vai cik vēlaties zaudēt.
Neatkarīgi no tā, pie kā vēlaties strādāt, ir svarīgi laiku pa laikam atkāpties un novērtēt savas jūtas, nevis tikai rezultātus. Pieķerties vai apsēsties ar skaitli skalā nav veselīgi vai produktīvi. Atcerieties baudīt dzīvi tagad, strādājot pie tā, lai jūs būtu veselīgāks un laimīgāks. Tas viss ir par līdzsvaru. Priecīgas Lieldienas!
Vairāk par svara zaudēšanu
Veidi, kā pārtraukt neprātīgu ņaudēšanu
Vai sezonālie afektīvie traucējumi var izraisīt svara pieaugumu?
Iegādāties “izdilis” apģērbu kā motivāciju svara zaudēšanai
