Tas nav noslēpums, māmiņas. Mudināt bērnus ēst sabalansētu uzturu var būt galvassāpes. Tomēr ir iespējams iepakot ideālas pusdienas, un mēs varam palīdzēt.
Skolas pusdienas vēl vairāk apgrūtina jūsu bērnu uztura ievērošanu, jo jūs nevarat uzraudzīt, ko viņi ēd. Vēl nezaudē cerību. Izmantojot noderīgos padomus šajā sarakstā, varat uzzināt, kā iepakot ideālas skolas pusdienas — tādas, kas ir arī kārdinošas, garšīgas un barojošas!
1. solis: izvēlieties uzturvielām bagātu pārtiku
Saskaņā ar Uztura vadlīnijas amerikāņiem 2010. gadā izlaida USDA, viens no labākajiem veidiem, kā panākt veselīgu uzturu, ir sākt ar uzturvielām bagātu pārtiku un dzērieniem. Tas ietver augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus, piena produktus ar zemu tauku saturu, jūras veltes, liesu gaļu, mājputnu gaļu, olas, riekstus, sēklas un pākšaugus. Izvēloties ēdienus, ko ievietot bērnu pusdienās, mēģiniet izdarīt lielāko daļu savu izvēli no iepriekš minētā saraksta.
Piemēram, dažas galvenā ēdiena iespējas varētu būt šādas:
- Tītara sviestmaize uz pilngraudu maizes ar salātiem un tomātiem
- Pilngraudu pita ar humusu
- Trīs pupiņu čili
- Vistas makaronu zupa ar dārzeņiem
- Melno pupiņu burrito ar sieru
- Šķiņķa un tītara roll-up
- Pilngraudu spageti un kotletes
Visi šie pārtikas produkti ir lieliska izvēle, jo tajos ir daudz šķiedrvielu, tie ir bagāti ar uzturvielām un bagāti ar olbaltumvielām.
2. darbība: izvēlieties veselīgus sānu ēdienus
Lai sānu ēdieni būtu jautri, tiem nav jābūt pilniem ar ķimikālijām, sāli un cukuru. Esiet radošs un izvēlieties veselīgas puses, kas ir barojošas un garšīgas. Izmantojot vilinošas, bērniem draudzīgas izvēles, piemēram, šīs, jūsu bērni neatradīsies pie tirdzniecības automāta:
- Svaigi veseli augļi (vīnogas, āboli, mango, persiki, plūmes, banāni utt.)
- Jogurta parfē ar svaigām ogām un granolu
- Augļu kabobs
- Krāsainas dārzeņu sloksnes ar humusu vai rančo mērci
- Velna olas
- Pilngraudu smalkmaizītes (burkānu, melleņu, ābolu, dzērveņu u.c.)
- Kukurūzas maize
- Žāvētu augļu čipsi
- Pilngraudu krekeri un siers
3. darbība: iekļaujiet veselīgu dzērienu
Nebojājiet sava bērna veselīgas pusdienas, iemetot neveselīgu dzērienu, kas pilns ar pievienotiem nevēlamiem produktiem. Labākā izvēle ir svaigs ūdens ar citronu, zema tauku satura piens un augļu sulas, piemēram Mott's Wild Grape Surge. 8 unces pudeles ir ideāls porciju izmērs mazajiem, un tās ir viegli iepakot. Turklāt ir arī garšas, piemēram, ābolu-balto vīnogu un augļu perforators, lai pievienotu nedaudz dažādības.
4. darbība: samaisiet un saglabājiet to svaigu
Neiespringsti grīstē! Nevienam nepatīk katru dienu ēst zemesriekstu sviestu un želejas sviestmaizes. Saglabājiet to aizraujošu un sajauciet to. Ja jūsu bērnu skola ļauj skolēniem uzsildīt pusdienas, neaizmirstiet izmantot visus gardos pārpalikumus, kas jums ir pa rokai.
Pārliecinieties, ka jums ir nepieciešamie piederumi, lai iepakotu pārtiku tā, lai tie izskatās garšīgi un aicinoši. Kurš gan vēlas ēst bumbieri, kas ir sasists papīra maisiņa apakšā zem smaga termosa? Apsveriet iespēju ieguldīt jaukās atkārtoti lietojamās kārbās, kuras varat izmantot atkal un atkal. Saglabājiet to jautri. Saglabājiet to svaigu. Pirms jūs to zināt, jūsu bērni katru dienu pusdienās ēdīs barojošus, sabalansētus un veselīgus ēdienus.
Šo ziņu sponsorēja Mott's.
Vairāk veidu, kā audzināt veselīgus bērnus
Padomi pusdienu kastītes sagatavošanai iepriekšējā vakarā
Iesaiņojiet labākas pusdienas saviem bērniem
Gudras uzkodas pēc skolas
10 veselīgākie ēdieni, kas jāēd jūsu bērniem
