Kamēr jūs varat domāt osteoporoze ir retums vai arī jums par to nav jāuztraucas, ja jums ir jaunāki par 50 gadiem, padomājiet vēlreiz — diemžēl tā ir diezgan izplatīta slimība, un ir ļoti svarīgi sākt rūpēties par kauliem, piemēram, vakar. Tomēr ir labas ziņas: nekad nav par vēlu strādāt pie kaulu veselības. Lūk, kā.
Kas vispār ir osteoporoze?
Vienkārši sakot, osteoporoze ir kaulu slimība. Tas notiek, ja jūsu ķermenis zaudē pārāk daudz kaulu, neveido pietiekami daudz kaulu vai dažos gadījumos abi. Saskaņā ar Nacionālā Osteoporozes fonda datiem, veseli kauli, skatoties mikroskopā, izskatās kā šūnveida, bet kauli ar osteoporozi, caurumi un atstarpes šajā šūnā ir daudz lielākas. Tas nozīmē, ka kauls ir mazāk blīvs un biežāk lūst, kas ir nopietna problēma cietušajiem.
Vairāk: Kāpēc tas, ka esi tievs, ne vienmēr nozīmē, ka esi vesels
Sievietēm sīkāka informācija ir diezgan nomācoša. “Osteoporozes izraisītu kaulu lūzumus gūst divreiz vairāk sieviešu nekā vīriešiem, jo sievietes bieži ir mazākas, tām ir mazāka kaulu masa. sākas ar un mēdz dzīvot ilgāk,” saka Dr. Nīls Anands, ortopēdiskās ķirurģijas profesors un mugurkaula traumu nodaļas vadītājs.
Kā var novērst osteoporozi?
Anands atzīmē, ka osteoporozi nevajadzētu uzskatīt par normālu cilvēka novecošanās procesa sastāvdaļu. "Drīzāk tā ir neatgriezeniska un deģeneratīva slimība, kas laika gaitā izraisa kaulu zudumu," viņš skaidro. Labāk ir sākt strādāt pie preventīviem pasākumiem jaunībā (jā, mēs runājam ar jums, Z paaudze!), bet viņš uzsver, ka nekad nav par vēlu domāt par osteoporozes iespējamību un vispirms strādāt pie tās profilakses vieta.
Šeit ir daži galvenie punkti, kas var palīdzēt novērst osteoporozi jebkurā vecumā:
Labi sabalansēts uzturs
Šķiet, ka veselīga ēšana var palīdzēt novērst daudzas problēmas, piemēram, aptaukošanos, sirds problēmas, diabētu un tā tālāk. Izrādās, ka tas var arī pozitīvi ietekmēt jūsu kaulu veselību.
"Diemžēl amerikāņu diēta ievērojami atpaliek no ieteicamajām kalcija un D vitamīna ikdienas vērtībām, kas ir būtiskas spēcīgai kaulu veselībai un blīvumam," skaidro Anands. "Jūsu uzturam jābūt labi sabalansētam ar zaļo lapu dārzeņu un augļu pārpilnību. Piena avoti, piemēram, piens, jogurts un siers, ir daudz kalcija avoti, savukārt D vitamīna daudzums parasti ir vislielākais savvaļā nozvejotu trekno zivju avotos. piemēram, lasis un tuncis." Jūs arī vēlēsities izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur daudz sāls, un samaziniet kafijas uzņemšanu līdz trim tasītēm dienā vai mazāk, jo abi var traucēt kalcija līmeni. absorbcija.
Vingrinājums
Atkal, vingrinājumi ir vēl viens profilaktiskās veselības aprūpes faktors, kas var palīdzēt izvairīties no medicīniskām problēmām. Interesanti, ka tā ir būtiska kaulu veselības sastāvdaļa, lai gan tas varētu šķist pārsteidzošs. Osteoporozes profilaksei ir svarīgi piedalīties gan svarīgos vingrinājumos (piemēram, pārgājienos, kāpšanā pa kāpnēm, ātrā soļošanā). un aerobika), kā arī muskuļu veidošanas vingrinājumi (piemēram, svaru celšana, elastīgo vingrošanas saišu izmantošana un sava ķermeņa celšana svars).
Vairāk: Kā menopauze ietekmē jūsu kaulu veselību?
"Galvenais ir iesaistīties vingrošanā, kas ir patīkami lai jūs, visticamāk, pieturētos pie tā regulāri,” saka Anands. "Ja jūs tikko sākat nodarbības, mēģiniet veikt vismaz trīs sesijas nedēļā ar mērķi izveidot līdz piecām sesijām."
Izvairieties no alkohola un smēķēšanas
Turklāt smēķēšana un alkohols var negatīvi ietekmēt jūsu kaulu veselību. Speciālisti iesaka ne vairāk kā divus vai trīs dzērienus dienā un pilnībā atturēties no cigaretēm. "Cigarešu ķīmiskās vielas ir plaši pētītas kā nozīmīgs kaulu zuduma veicinātājs, tāpat kā smagais alkohols patēriņš,” skaidro Anands, piebilstot, ka, ja Jums ir smēķēšanas atmešanas programmas, jums jārunā ar savu ārstu problēmas atmest.
Pastipriniet šos kaulus
Lai gan osteoporoze var būt problēma cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, rūpēties par kauliem ir jāsāk pēc iespējas ātrāk neatkarīgi no tā, vai jums ir 25 vai 75 gadi. Saglabājiet savu uzturu līmenī, vingrojiet savā dzīvē un izvairieties no dažiem nē, un jūs jau esat ceļā, lai novērstu slimību, kas var ietekmēt dzīvību.
