Skriešana pēdējos gados ir nepārtraukti guvusi popularitāti, lai panāktu - un saglabātu - formu. Ir ne tikai viegli sākt darbu, bet skriešanai nav nepieciešams pāriet uz sporta zāli, iemācīties izdomātu kāju darbu vai iegādāties dārgu aprīkojumu. Neatkarīgi no tā, vai esat dedzīgs skrējējs vai tikai apsverat pāreju no spēka pastaigas uz skriešanu, mums ir informācija par skriešanas popularitāti un to, ko tā var dot jūsu ķermenim.
Mēs jautājām REI Sacramento pārdošanas speciālistei Melānijai Zehai, lai sniegtu ieskatu par skriešanas lielākajiem ieguvumiem un ieteikumiem, kā gūt maksimālu labumu no katra soļa.
Kāpēc mēs skrienam
“Mums visiem piemīt raksturīga spēja skriet. Mēs, iespējams, to neatpazīstam, kad kļūstam vecāki un dzīve iegūst vislabāko no mums, taču mēs visi sākām kā skrējēji, ”stāsta Zehs. “No mūsu vecāku mājas dzīvojamās istabas grīdas līdz skolas rotaļu laukumam mūsu ķermenis bija paredzēts skriet. ” Skriešanai piemīt vienkāršības elements, un viņa kaut kā jūtas dabiski tādā veidā, kā to nedara neviens cits sporta veids skaidro. Vissvarīgākais ir tas, ka skriešana ir pieejama neatkarīgi no dzīvesvietas. Jums nav nepieciešams cits aprīkojums, izņemot labu apavu pāri, un ikviens to var izdarīt bez apmācības.
Ķermeņa priekšrocības
Ir daudz fizisku priekšrocību, kas saistītas ar čības piesiešanu. Skriešana var palīdzēt zaudēt svaru, sadedzinot kalorijas, un tas ir arī lielisks veids, kā vienkārši noturēt svaru. Bet ieguvumi pārsniedz mazāku vidukli. "Tāpat kā citi sirds un asinsvadu vingrinājumi, skriešana padara jūsu sirdi stipru un veselīgu, kas ir bijis ziņots, ka tas palīdz samazināt sirdslēkmes, augsta holesterīna un augsta asinsspiediena risku, ”saka Zehs. “Skriešana stiprina plaušas, kas ļauj organismam efektīvāk sadalīt skābekli un veidot izturību. Skrienot jūs veidojat muskuļus, un muskuļi uzlabo spēku, koordināciju un līdzsvaru, ”viņa piebilst.
Papildus ķermeņa priekšrocībām
Vienlaikus ar ķermeņa kondicionēšanu, ticiet vai nē, bet kā skrējējs jūs arī kondicionējat savu prātu. Skrienot tiek atbrīvoti endorfīni (ķīmiska viela hipofīzes dziedzeros), un tie var radīt eiforisku sajūtu, ko parasti dēvē par “skrējēja augstumu”, saka Zehs. "Tomēr šo endorfīnu izdalīšanai ir daudz ilgstošāka psiholoģiska ietekme. Skriešana palīdz mazināt stresu, labāk gulēt un visapkārt sniedz pozitīvu pašapziņu un labsajūtu, ”viņa skaidro.
Darba sākšana
Pirms dodaties ceļā vai trasē, pārliecinieties, ka zināt, kā izvairīties no traumām. “Tā kā skriešana ir ķermeņa dabiska funkcija, lielākā daļa cilvēku nemēģina apkopot jaunu informāciju par šo sporta veidu viņi to darītu, ja viņi nodarbotos ar snovbordu, svarcelšanu vai jebkuru citu aktivitāti, kurai nepieciešama īpaša instrukcija, ”Zeh saka. "Lai gan visi zina kustības, kas nepieciešamas skriešanai, ne visi tos izpilda efektīvi." Tas ir labs ideja veikt dažus pētījumus par to, kā ķermenim vajadzētu kustēties skriešanas laikā, lai palīdzētu izvairīties no ievainojumiem un optimizētu savu treniņš. Pirms darba sākšanas apmeklējiet REI.com ekspertu padomus vietnē REI.com, lai jūs zinātu pamatus par visu, sākot no pareizas formas līdz apavu iepirkšanai.
Ko pievienot skriešanas rutīnai
Kad esat sācis skriet, ir svarīgi iesaistīties arī citās aktivitātēs, lai pabeigtu savu fitnesa rutīnu. “Iesaistot savu ķermeni citās aktivitātēs, jūs varat labāk sasniegt savus fitnesa mērķus un atbrīvoties no garlaicības, kas var rasties, vienmēr veicot vienu un to pašu rutīnu,” iesaka Zeh. “Dažādu muskuļu grupu trenēšana var palīdzēt jums palikt bez traumām, kā arī kļūt par vispusīgu sportists. ” Viņa iesaka braukt ar velosipēdu, peldēt vai veikt apļa treniņu ar svaru kā lieliskas iespējas, kas palīdzēs uzlabot jūsu pašreizējo stāvokli rutīna.
Pirmreizēja padomi
Tagad, kad esat gatavs skriet, ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, lai saglabātu motivāciju. “Kā skrējējs pirmo reizi ir svarīgi palikt optimistiskam un reālistiskam attiecībā uz saviem mērķiem. Cilvēki sāk skriet dažādu iemeslu dēļ, un ir svarīgi atcerēties, ka pārmaiņas nenotiek vienas nakts laikā, ”iesaka Zeh. "Ir vajadzīgs laiks, lai pierastu pie jaunas rutīnas, tāpēc esiet optimistisks par saviem jaunajiem mērķiem un lepojieties ar sevi, ka izmēģināt kaut ko jaunu."
Ir arī svarīgi zināt sava ķermeņa robežas un attiecīgi rīkoties, it īpaši kā jauns skrējējs. "Ja jūs patiešām esat noguris, ir labi staigāt. Ja jums nepieciešama papildu atpūtas diena, izmantojiet to. Jūsu ķermenis pateiksies jums, veicot efektīvāku darbību nākamajā reizē, kad dosieties skriet, ”saka Zehs.
Izklaidējieties skrējienā!
Vairāk fitnesa padomu un tendenču
Izveidojiet spēcīgu, seksīgu muguru vasarai
Uzlabojiet savu fitnesa rutīnu, veicot slavenību mīlestību
Slinkās meitenes ceļvedis
