? Apavi ir vissvarīgākais aprīkojums, kas jums nepieciešams skriešanas laikā, tāpēc, lai jums būtu piemērots pāris, tas ir izšķiroši jūsu panākumiem skriešanā.
t
t Nav neviena apavu, kas būtu piemērots katram skrējējam, un nav apavu, kas garantētu traumu novēršanu. Bet jūsu ķermeņa tipam, pēdas formai un skriešanas stilam atbilstošu apavu veids palīdzēs novērst ievainojumus un ļaus jums ērti skriet ilgāk.
tLabākais veids, kā atrast savām kājām pareizos apavus, ir doties uz vietējo skriešanas veikalu un iegūt profesionālu apģērbu. Labākie skriešanas veikali skatīsies, kā jūs skrienat, un analizēs jūsu gaitu un soļus, lai ieietu pareizajā apavā. Nebaidieties no šiem skriešanas veikaliem - tie ir pieejami, lai palīdzētu ikvienam, sākot no soļotājiem un beidzot ar sprinteriem. Tie nav domāti tikai nopietniem, elites sportistiem - tie ir gadījuma staigātājiem, nedēļas nogales karotājiem, elites skrējējiem un visiem starp tiem.
t Ja jūsu apkārtnē nav skriešanas veikala vai vēlaties iegūt priekšstatu par to, kas gaidāms, ieejot iekšā, šī informācija palīdzēs jums izvēlēties apavus.
t Ir četri galvenie apavu veidi: neitrāls, stabilitāte, kustību kontrole un minimālisms. Kurš veids jums ir piemērots, ir atkarīgs no jūsu pēdas formas un no tā, cik daudz jūs skrienat. Pronācija ir pēdas kustība, saskaroties ar zemi. Kad jūsu pēda atsitās pret zemi, tā “ripo” uz iekšu, kas optimāli sadala trieciena spēku un ir ļoti svarīga pareizai triecienu absorbcijai. Neliela ripināšana pēdas iekšpusē, apmēram 15 procenti, tiek uzskatīta par normālu pronāciju.
Neitrālie apavi
t Neitrālie apavi ir vislabāk piemēroti skrējējiem, kuriem ir normāla pronācija. Šiem skrējējiem parasti ir arī normālas formas pēda. Tas ir, viņiem nav plakanas pēdas vai augstas arkas. Šis ir visizplatītākais pēdu veids, un tas ir arī vismazāk pakļauts ievainojumiem, ja skrējējs nēsā atbilstošus apavus.
Stabilitātes apavi
t Stabilitātes apavi ir vislabāk piemēroti skrējējiem, kuriem ir viegla vai mērena pārsproncija, kas nozīmē, ka skrienot pēdas ripo uz iekšu vairāk nekā 15 procenti. Šiem skrējējiem parasti ir plakanas pēdas, kas nozīmē, ka pēdas apakšā nav arkas. Stabilitātes apavi palīdz palēnināt pēdas pronāciju caur mediālu stabu, kas pastiprina starpzoles arkas pusi.
Kustības kontroles apavi
t Kustības kontroles apavi ir vislabāk piemēroti skrējējiem ar mērenu vai smagu pārpronāciju. Šāda veida apaviem ir tādas īpašības kā stingrāks papēdis vai dizains, kas veidots uz taisnāka, lai novērstu pārpronāciju. Viņiem mēdz būt arī platākas un plakanākas zoles. Smagāki skrējēji, kuriem nepieciešams papildu atbalsts vai izturība, var arī apsvērt kustības apavus.
Minimālisma vai basām kājām
t Skriešana basām kājām pēdējos gados ir kļuvusi ļoti populāra. Atbalstītāji apgalvo, ka skriešana basām kājām ļauj skrējējiem skriet ar dabiskāku sitienu ar kājām, kas rada mazāku triecienu un tādējādi rada mazāk triecienu izraisītu traumu. Tomēr skriet basām kājām var būt grūti uz kājām, īpaši skrienot pa nelīdzenām virsmām.
t Minimālisma vai basu apavu valkāšana ir alternatīva skriešanai basām kājām, kas ļauj skrējējiem skriet ar dabiskākām kustībām, vienlaikus aizsargājot pēdas. Šāda veida apavi nenodrošina nekādu pronācijas korekciju, tāpēc tie parasti ir paredzēti cilvēkiem ar neitrālām kājām. Ja esat jauns minimālisma vai basām apaviem, sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet to izmantošanu, lai izvairītos no ievainojumiem.
Apavu izmēri
t Mēģinot uzvilkt skriešanas apavus, ņemiet vērā, ka parasti vēlaties uz pusi palielināties līdz pilnam izmēram. Ja parasti nēsājat 7. izmēra apavus, jūsu skriešanas apaviem, iespējams, vajadzētu būt 8. izmēram. Jūs vēlaties pilnu īkšķa platumu starp lielā pirksta galu un apavu augšdaļu. Skrienot, kājas ar katru soli nedaudz slīd uz priekšu. Ja jūsu apavi ir pārāk mazi, skrienot, jūsu kāju pirksti sasniegs apavu augšdaļu, un jums parādīsies melni kāju nagi un/vai tulznas.
Kad pirkt jaunas kurpes
t Skriešanas apavi jāmaina ik pēc 300-500 jūdzēm, atkarībā no jūsu izmēra, svara, gaitas un apavu veida. Skriešanas žurnāla turēšana ir lieliska ne tikai jūsu progresa un skrējienu izsekošanai, bet arī apavu nobraukuma izsekošanai. Savā skriešanas žurnālā atzīmējiet datumu, kad sākāt valkāt jaunu apavu pāri, un pēc tam izsekojiet iknedēļas skriešanas nobraukumam. Jūs varēsit viegli aprēķināt, kad ar šiem apaviem esat noskrējis 300–500 jūdzes.
tVai vēlaties skriet ar SheKnows? Mēs skrienam savu pirmo pusmaratonu P.F. Čanga rokenrola Arizonas maratons un 1/2 maratona pasākums. Reģistrējieties un pievienojieties mums janvārī!
