7. Trijstūra poza
Izmantojot Warrior 2, turiet kājas tur, kur tās atrodas, un izstiepiet priekšējo kāju, lai tā būtu skaista un taisna. Sasniedziet priekšējos pirkstu galus pēc iespējas tālāk uz priekšu un, kad nevarat aizsniegt tālāk, lēnām pārvietojiet tos, lai tie nolaistos zemē, balstoties uz priekšējo potīti. Paceliet roku uz augšu pret debesīm, sekojot tām ar savu skatienu.
8. Koka poza
Sāciet kalnu pozā, salieciet rokas ap labo ceļgalu un pievelciet to pie krūtīm. No šejienes satveriet labo potīti un novietojiet pēdas iekšpusi gar atbalstošās kājas iekšpusi vai nu uz augšu virs ceļgala uz augšstilba, vai uz leju zem ceļgala gar ikru.
Novietojiet rokas lūgšanas pozīcijā pie sirds vai paceliet tās pret debesīm, veidojot zarus ar rokām. Turiet četras līdz astoņas elpas.
Piezīme: Nelieciet kāju tieši uz ceļgala, jo tas var izraisīt traumas.
Vairāk: Kā orientēties jogā mēnešreižu laikā
9. Sēdošs uz priekšu līkums
Sēžot uz paklājiņa ar kājām, kas izstieptas sev priekšā, izstiepiet rokas pret debesīm un sāciet virzīties uz priekšu pie gurniem, ļaujot rokām nolaisties pret zemi, sniedzoties uz priekšu kāju pirksti. Kad nevarat sasniegt tālāk, novietojiet plaukstas un nolaidiet pieri uz leju pret kājām, ar degunu pret ceļiem.
10. Sēdoša Twist poza
Atkal, sēžot taisni ar kājām, kas izstieptas sev priekšā, salieciet labo ceļgalu un pievelciet to pie krūtīm, šķērsojot to pār kreiso kāju un piespiežot labo kāju pie zeme. Vai nu turiet kreiso kāju izstieptu sev priekšā, vai arī, lai vairāk pagrieztu, salieciet to zem ķermeņa pretējā virzienā.
Pavelkot kreiso roku uz saliektā labā ceļgala ārpusi, sāciet griezties pa labi, virzot skatienu pār labo plecu un istabas aizmuguri.
11. Tilta poza
Guļus uz muguras, rokas pie sāniem, pēdas sev priekšā, salieciet ceļus, iespiežoties kājās un pievelkot papēžus pēc iespējas tuvāk dibenam.
Ar plaukstām piespiežot grīdu, paceliet gurnus no zemes un uz augšu pret debesīm. Turiet šeit četras līdz astoņas elpas, turpinot spiest cauri pēdām un paceliet gurnus tik augstu, cik vien iespējams.
Atlaižot, uzmanīgi un lēni ritiniet mugurkaulu atpakaļ uz grīdu, pa vienam skriemelim.
12. Savasana (relaksācija)
Guļus uz muguras, rokas pie sāniem, kājas izstieptas sev priekšā, ļaujiet plaukstām vērsties pret debesīm un pēdām vērsties uz pretējām telpas pusēm. Aizveriet acis un atbrīvojiet no rokām, kājām, sejas un ķermeņa sasprindzinājumu. Centieties atkal koncentrēties uz elpu, dziļi ieelpojot un izelpojot caur degunu.
Nogulieties šeit dažas minūtes, pateicoties savam prātam un ķermenim par smago darbu, ko tas tikko paveica!
