Atrodi savu motivāciju
Kā jums pateiks jebkurš sporta zāles zaķis, motivācija un vingrinājumi iet roku rokā. Tas tiešām ir vienkārši: jo vairāk jūs esat motivēts, jo grūtāk strādāsit un labākus rezultātus sasniegsiet. Citiem vārdiem sakot, jūs saņemat to, ko ievietojat. Tātad, lai sasniegtu savus veselības un fitnesa mērķus, jums ir nepieciešams kaut kas, kas jūs motivētu. Šeit vīrieši un sievietes atšķiras. Lielāko daļu dāmu motivē svari vai doma par bikini sezonu. Mēs sasienam mežģīnes un dodamies uz sporta zāli, lai zaudētu svaru un padarītu tonusu. Lai gan tie ir lieliski motivatori, tie galvenokārt koncentrējas uz to, kā mēs gatavojamies Skaties. No otras puses, vīrieši koncentrējas uz sniegumu un to, kā viņi justies. Nākamreiz, kad apmeklēsiet sporta zāli, noklausieties puišus, kas sver svarus. Vai viņi runā par to, cik daudz svara viņi ir zaudējuši? Vai arī viņi lepojas ar to, cik daudz viņi "ceļ"? Deviņas reizes no 10 tas būs pēdējais. Tā vietā, lai novērtētu savus panākumus ar zaudēto kilogramu skaitu, mēriet tos pēc fiziskās sagatavotības uzlabojumiem. Ja jums ir šāds domāšanas veids, jūs sasniegsit savus mērķus ātrāk — un nemocoties par to, cik daudz jūs sverat. Patiesībā izraidiet savus svarus uz dažām nedēļām uz noliktavu!
Sūknējiet proteīnu
Alu cilvēku laikos sievietes tika uzskatītas par “audzinātājām” un mātēm, un tāpēc tām bija jābūt mīkstākām un mīļākām nekā vīriešiem. Atbilstoši tam sievietēm ir bioloģiski radīta vēlme pēc cukura, un šī tieksme ir turpinājusies līdz šai dienai. Mēs uzdrošināmies atrast sievieti, kurai negaršo šokolāde! Kā “medniekiem” vīriešiem vienmēr bija jābūt ātriem, sātīgiem un enerģijas pilniem, tāpēc — jūs jau uzminējāt — viņi alkst pēc olbaltumvielām, piemēram, gaļas. Fakts ir tāds, ka olbaltumvielas palīdz mums sadedzināt taukus un veidot muskuļus, bet cukurs tikai padara mūs taukus. Pat ja mēs nevaram mainīt savu ģenētisko sastāvu, mēs varam ņemt padomu no zēniem un sākt ēst vairāk olbaltumvielu. Ēdot vairāk gaļas, vistas, zivju un lēcu, jūs sniegsit savam ķermenim nepieciešamo palīdzīgo roku, lai jūs kļūtu veselāks, vingrāks un slaidāks. Tātad jautājums ir: labi darīts vai vidēji reti?
Samaziniet kardio
Padomājiet par to: jūs reti redzat vīriešus, kas stundām ilgi to izsit uz skrejceliņa vai krosa trenažiera. Viņi vienkārši nepavada daudz laika, nodarbojoties ar kardio. Kur jūs tos redzēsit svaru zālē, un tas ir gājiens, ko jums vajadzētu nozagt. Būtībā jūsu ķermenis nemainīs formu, veicot kardio vingrinājumus, piemēram, skriešanu vai riteņbraukšanu. Jā, jūs sadedzināsit kalorijas, bet tas nepalīdzēs tonizēt. Šeit parādās svari. Ja vēlaties skaistu, liesu ķermeni, jums ir jāveido muskuļu masa, ceļot svarus (piemēram, stieni vai hanteles) vai veicot pretestības darbu (piemēram, uz mašīnām). Labākais veids, kā sākt svaru treniņu, ir atvieglot to. Samaziniet kardio nodarbības līdz divām nedēļām — čau, garlaicīgie skrejceliņi! — un pievienojiet divas vai trīs svara sesijas. Iekārtas ir vienkāršas, un sūkņu klases ir lieliskas. Jūs pat varat mēģināt turēt svarus, veicot pietupienus un izklupienus. Un, ja jūs jūtaties iebiedēts, šī ir jūsu motivācija: svari nodrošinās jums labāku stāju, stiprāku kodolu (lasi: abs), ātrāku vielmaiņu un daudzpusīgāku, stingrāku un stingrāku ķermeni. Pielec!
Vienkārši dari to
Sievietes ir sabiedriskas būtnes. Mēs mīlam runāt, tenkot un pazemot savus draugus. Lai gan tas nav par ko atvainoties, visai šai pļāpāšanai ir savs laiks un vieta — un tā nav sporta zāle! Treniņnometnēs un trenažieru zālēs visā pasaulē treneri cenšas tikt galā ar sieviešu čīkstēšanu un ilgām, pļāpīgām ūdens pauzēm. Salīdzinājumam, puiši vienkārši tiek galā. Viņiem ir attieksme “tikai dari to” — kad viņi ierodas sporta zālē, viņi ir tur, lai smagi strādātu un pēc tam dotos prom, jūtoties apmierināti, ka ir izmantojuši savu laiku. Paskatoties apkārt, pamanīsit arī to, ka vīrieši mēdz trenēties vieni. Viņi izvirza savus dienas mērķus — varbūt viņi koncentrējas uz vēdera muskuļiem vai rokām — un tad viņi pabeidz darbu. Nekādas pārdomāšanas. Nekādas analīzes. Nav sūdzību. Vienkārši dari to. Ja jūs varētu gausties par Austrāliju, neuztraucieties — to var labot. Pieņemiet zēnu attieksmi, un mēs varam derēt, ka jūsu treniņi kļūs ne tikai jautri, bet arī efektīvāki.
Plānojiet kā vīrietis
Tā ir taisnība: nokļūšana sporta zālē ir puse no panākumiem. Bet tas, ko jūs darāt, kad esat tur, ir tas, kas patiešām ir svarīgs. Daudzas sievietes mēdz veikt regulārus treniņus: viņas ierodas sporta zālē, izstaipās, 20 minūtes sit uz skrejceliņa, veic 30 sekundes uz katras svaru mašīnas, veic dažus sēdus un pēc tam atdziest. Viņi iet cauri kustībām. Protams, viņi dedzina kalorijas un strādā pie šīm nestabilajām daļiņām, taču struktūras nav daudz. Tas ir interesanti — kā mātes, sievas, draudzenes un meitas, sievietes tiek organizētas. Mēs esam uzdevumu sarakstu un maltīšu plānu meistari. Bet kādu iemeslu dēļ mums nepatīk plānot savu vingrinājumu; mēs vienkārši parādāmies. No otras puses, vīrieši mēdz apmeklēt sporta zāli, domājot: "šodien ir kāju diena" vai "šodien es strādāju ar bicepsu". Viņi iepriekš izlemiet, kādās ķermeņa zonās viņi strādās, un rezultātā viņu treniņi ir koncentrētāki un efektīvs. Kāpēc gan neizmēģināt šo nākamnedēļ? Kad savā dienasgrāmatā pierakstāt uzdevumus un tikšanās, treniņos izmantojiet arī zīmuli.
Sazaroties
Vīrieši ir eksperti, kā padarīt sportu par savas ikdienas sastāvdaļu. Viss sākas jaunībā: zēni spārda futbola bumbas, rok smilšu kastes un dara visu, kas padarīs viņu drēbes netīras un viņu mammas plēsīs matus; meitenes spēlējas iekšā ar lellēm. Zēni mēdz būt fiziski aktīvāki nekā meitenes, un tas ir ieradums, kas daudziem no viņiem seko, kad viņi kļūst par vīriešiem. Tāpēc, kad runa ir par vingrošanu, vīrieši ir eksperti to jaukšanā. Mācība? Apmācībai nav jābūt garlaicīgai. Izņemiet lapiņu no puišu grāmatas un pierakstieties airēšanas, sērfošanas vai skeitborda nodarbībās. Jūs iegūsit izcilu treniņu, turklāt tas ir tik jautri, ka jūs pat nepamanīsit, ka trenējaties. Tas ir abpusēji izdevīgs!
