Veselīgai ēdiena gatavošanai nav jābaidās no ģimenes no pusdienu galda. Patiesībā jūs varat pārveidot lielāko daļu ikdienas maltīšu par veselīgām, veicot tikai dažas nelielas aizstāšanas. Iepazīstieties ar šiem padomiem veselīgai ēdiena gatavošanai, ko var baudīt visa ģimene.
Taco nakts
Taco nakts vienmēr ir pūļa baudītājs, bet taukaina malta liellopu gaļa, daudz siera un krējuma - nemaz nerunājot par tortiljas čipsu kaudzēm - nav veselīgu vakariņu sastāvdaļa. Maltas liellopu gaļas vietā pagatavojiet kādu liesu tītaru, kas sajaukts ar svaigu salsu. Miltu tortilju vietā izmēģiniet pilngraudu vai kukurūzas tortiljas. Izmēģiniet dažas no lieliskajām pilngraudu tortilla mikroshēmu šķirnēm-vienkārši neēdiet visu maisu. Nomainiet daudz sasmalcinātu sieru, lai apkaisītu ar samazināta tauku satura Čedaras džeku. Izlaidiet spāņu rīsus un tā vietā pagatavojiet dažas atkārtoti ceptas melnās pupiņas kā perfektu garnīru.
Burger bonanza
Lielākajai daļai ģimeņu patīk lielisks burgers. Izmēģiniet šo veselīgo versiju: grilējiet maltus vistas pīrādziņus vai vistas krūtiņas. Liek uz pilngraudu maizītēm. Pa virsu uzliek daudz spinātu vai arukolas, kas pārkaisa ar baltā vai sarkanvīna etiķi un apkaisa ar fetas sieru. Parasto ceptu balto kartupeļu vietā izcepiet dažas veselīgas saldo kartupeļu sloksnes.
Picas vakars
Pateicoties tautas jaunajai interesei par visu veselīgo, jūs varat atrast pasakainu picas mīklu pilngraudu šķirnēs (Tirgotājs DžoIr personīgais favorīts). Sadaliet mīklu, lai ģimenes locekļi varētu pagatavot paši, un izlaidiet tādas piedevas kā desu un pipariņus (ja vien savā tirgū nevarat atrast tītara piparu papildinājumu). Tā vietā piedāvājiet daudz interesantu dārzeņu piedevu, piemēram, brokoļus, sparģeļus un dažādus plāni sagrieztus bulgāru piparus. Veikalā nopērkamās picas mērces vietā, kas bieži ir piekrauta ar cukuru, izmantojiet tomātu kārbu kubiņos ar garšaugu garšvielām. Pa virsu ar samazinātu tauku saturu mocarellu (ne pārāk daudz!) Un cep.
Vistas pirkstiņi ar makaroniem un sieru
Šeit ir vieglas vakariņas ka pat smalki bērni tiks šalle. Tā vietā, lai paļautos uz sasalušiem pirkstiem un iesaiņotu mac 'n sieru, izveidojiet savu veselīgo versiju. Bagarējiet vistas krūtiņu mīkstumus olu vannā, pēc tam iemērciet seklā bļodā ar maizes drupatām, kas sajauktas ar nedaudz kajēnas pipariem (ja jūsu bērni pacieš garšvielas). Sakārtojiet tos uz cepešpannas, kas izklāta ar cepamo papīru, un cepiet, līdz tie ir gatavi un kraukšķīgi. Lai iegūtu veselīgu mac 'n sieru, pagatavojiet pilngraudu nūdeles elkoņos un sajauciet ar nelielu daudzumu vājpiena, sieriem ar samazinātu tauku saturu pēc jūsu izvēles un apkaisa ar sāli un pipariem.
 |
Vai vēlaties ieinteresēt savus bērnus ēst veselīgi? Lūdziet viņu palīdzību! Aiciniet viņus iepirkties pārtikas preču veikalā un pajautājiet, kuri augļi un dārzeņi viņiem šķiet labi. Pēc tam ieejiet kopā virtuvē un izveidojiet veselīgu maltīti, pamatojoties uz viņu izvēli. |
Vairāk veselīgu vakariņu ideju
10 stratēģijas veselīgam ģimenes maltītes
5 Veselīgas (bet garšīgas!) Ģimenes maltītes
Veselīgu sastāvdaļu aizstājēji ģimenes maltītēm
