Hormonālo svārstību dēļ sievietes nedēļu pirms mēnešreizēm bieži cieš no uzpūstiem vēderiem un elsojošām ekstremitātēm, taču ūdens aizture var būt arī nepareiza uztura rezultāts. Neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar PMS vai vienkārši no pārāk daudzām iegremdēšanās sāļās skaidas maisiņā, šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas var palīdzēt cīnīties ar ūdens aizturi.
1. Ūdens
Varētu domāt, ka ūdens uzņemšanas ierobežošana mazinās vēdera uzpūšanos, taču dehidratācija liks ķermenim aizturēt ūdeni. Runājot par ūdeni, dzeriet, dzeriet un dzeriet vēl. Izdzeriet glāzi, tiklīdz pamostaties, un turpiniet malkot visu dienu, cenšoties iegūt astoņas (8 unces) glāzes. Ievietojiet dažas citrona, laima vai apelsīna šķēles, jo citrusaugļos ir daudz kālija un tie var atvieglot vēdera uzpūšanās.
2. Melones
Melones, citrusaugļi un citi ar kāliju bagāti augļi palīdzēs samazināt ūdens aizturi, jo tajos ir daudz minerālā kālija, kas līdzsvaro nātrija līmeni. Sāciet savu dienu ar augļu salātiem vai augļu smūtiju.
3. Kreses
Kreses, bieži aizmirstās lapu zaļās lapas, ir dabisks diurētiķis, kas satur arī daudz kālija. Citi pārtikas produkti, kas cīnās pret vēdera uzpūšanos, ir selerijas, tomāti, burkāni, sīpoli, paprika un citi lapu zaļumi. Dārzeņos un augļos esošie flavonoīdi var mazināt ūdens aizturi. Piesātiniet, pusdienās un vakariņās iemetiet dārzeņus salātos.
4. Lasis
Ar omega-3 taukskābēm bagātais lasis ir superēdiens ne tikai labvēlīgs sirdij, smadzenēm un locītavām, bet arī var atvairīt PMS. Citi bagātīgi omega-3 avoti ir tuncis, skumbrija, siļķe un lini. Iekļaujiet savā uzturā lasi un citas treknas zivis vismaz divas reizes nedēļā.
5. Veseli graudi un rieksti
Garšīgi B6 vitamīna avoti — uzturviela, kas saistīta ar PMS atvieglojumu — pilngraudu produkti un rieksti ir labs līdzeklis, kad jūtaties uzpampis. Pārliecinieties, vai jūsu izvēlētajos veselajos graudos ir maz nātrija, un izvairieties no sālītiem riekstiem. Bonuss: veseli graudi ir lielisks šķiedrvielu avots, un rieksti ir bagāti ar jums labvēlīgiem taukiem.
6. Garšaugi
Tiek uzskatīts, ka daži augi palīdz samazināt ūdens aizturi. Selerijas sēklas (nelietojiet, ja esat grūtniece), naktssveces eļļa un pienenes sakne ir tikai dažas iespējas, lai cīnītos pret vēdera uzpūšanos. Runājiet ar naturopātu vai augu speciālistu par šiem augiem un citiem, kas ir dabiski diurētiskie līdzekļi.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
Atteikšanās no sālstrauka ir tikai viens veids, kā izvairīties no ūdens aiztures. Vēl svarīgāk ir ierobežot apstrādātu, iepakotu pārtikas produktu uzņemšanu, kas gandrīz vienmēr ir bagāti ar nātriju. Tā vietā ēdiet svaigu, pilnvērtīgu pārtiku, kas ne tikai samazina vēdera uzpūšanās risku, bet arī ir labvēlīga jūsu veselībai.
Vairāk par pārtiku
Pārtikas produkti, kas izposta jūsu gremošanas sistēmu
Ēdieni un dzērieni, kas palīdz attīrīt ķermeni
10 veselīgāko dārzeņu tops
