Pārtika, ko ēst svara zaudēšanai – SheKnows

instagram viewer

Šie pārtikas produkti, kas ir bagāti ar uzturvielām, palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Izmēģiniet šos, lai paātrinātu svara zudumu.

Sieviete, kas ēd ābolu
keto-diēta-kāpēc-es-atmest
Saistīts stāsts. Keto diēta nebija paredzēta man — lūk, kāpēc

Ja piedalāties svara zaudēšanas programmā, jums nav jāatsakās no sevis vai jāēd garlaicīgas maltītes. Apsveriet daudzas garšīgas izvēles — pārtikas produktus, kas ir bagāti ar jūsu ķermenim nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām un ir bagāti ar uzturvielām, kas var palīdzēt ātrāk un vieglāk atbrīvoties no mārciņām! Pievienojiet savai veselīga uztura ēdienkartei daudzveidību un garšvielas, lai palīdzētu atbrīvoties no liekā svara.

Āboli

Ābols dienā novērš svara pieaugumu, un tā ir ideāla uzkoda, lai mazinātu tieksmi pēc cukura. Ābolos ir antioksidanti, kas palīdz novērst vielmaiņas sindromu, stāvokli, ko raksturo papildu vēdera tauki.

Mellenes

Visas ogas jums ir labas, taču mellenēm ir papildu spēks ar augstāko antioksidantu līmeni no visiem parasti patērētajiem augļiem. Tie satur 3,6 gramus šķiedrvielu vienā glāzē, tāpēc jūs ilgāk jutīsities sāta sajūtu. Brokastīs mainiet lietas ar melleņu bļodu, kas papildināta ar pārslām un jogurtu, lai jūsu diena būtu salda.

Granātāboli

Sulai tiek pievērsta liela uzmanība, bet granātābolu sēklas ir piesātinātas ar folātu un slimību apkarošanas antioksidantiem. Tajos ir daudz šķiedrvielu un maz kaloriju, un, tos ēdot, var apmierināt saldummīļus. Apkaisiet sēklas neapstrādātiem bērnu spinātiem, lai salāti kļūtu dzīvīgi, vai uzkodas ar tiem neapstrādātus.

Godži ogas

Ļoti skābas un košļājamās godži ogas ir pārsteidzošs olbaltumvielu avots, kuru kaloriju cena ir tikai 35 par ēdamkaroti. Viņi arī piegādā 18 aminoskābes, lai kontrolētu apetīti. Uzkodiet tos vienkārši vai sajauciet ar valriekstiem un rozīnēm, lai iegūtu barojošu taku maisījumu.

Lēcas

Vai vēlaties plakanu vēderu? Ēdiet vairāk lēcas! Tie palīdz apturēt insulīna lēcienus, kas liek ķermenim radīt lieko tauku daudzumu, īpaši vēdera rajonā. Sarkanās un dzeltenās lēcas pagatavo apmēram 15 minūtēs, un tās var pievienot makaronu un marinara mērcēm, lai iegūtu sātīgāku un sātīgāku ēdienu. Tiem ir maiga garša un tie ir piesātināti ar olbaltumvielām, tāpēc jūs varat pilnībā izlaist gaļu.

Liesa liellopu gaļa

Liellopu gaļa ir saņēmusi sliktu repu, taču tās ēšana var palīdzēt zaudēt svaru! 4 unces liesas liellopa gaļas porcija nodrošina daudz proteīna — tāpēc uzcep to uz grila, sagriež plānās šķēlēs uz lieliem salātiem vai pagatavo veselīgas dārzeņu un liellopa fajitas.

Kāposti

Viena tase neapstrādātu, sasmalcinātu kāpostu sniedz bagātīgu dzelzs, kalcija un šķiedrvielu daudzumu tikai 34 kalorijās. Padariet to par maltīti, aplejot ar kvinoju, vai sautējiet to dārzeņu buljonā, lai iegūtu veselīgu garnīru.

Savvaļas lasis

Zivju tauki ir sirdij veselīgi, un savvaļas lasis ir superzvaigzne! Tā Omega 3 taukskābes uzlabo jutību pret insulīnu, palīdzot veidot muskuļus un samazināt vēdera tauku daudzumu. Vairāk muskuļu nozīmē, ka jūs labāk sadedzināt kalorijas — ātrāk un efektīvāk.

Citas lieliskas pārtikas izvēles iespējas, ko iekļaut, ja vēlaties atbrīvoties no mārciņas: griķu makaroni, olīveļļa, kvinoja, jogurts, karstie čili, piemēram, halapeno un kajēnas pipari, un tērauda grieztas auzas.

Vairāk veselīga uztura padomu

Brekkie super ēdieni
Pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru
Veselīga uztura izvēle katrai ēdienreizei