Nozīme mierinājuma ēdiens 50 miljoniem amerikāņu, kas cieš no hroniskām sāpēm, ir ēdiens, kas var atvieglot ikdienas sāpes. Čārlzs Frīdmens, D.O., sāpju vadības speciālists Pretsāpju Centri Pinellas Parkā, Floridā, saka: "Piepildiet savu šķīvi ar šādiem ēdieniem, kas cīnās pret sāpēm."
Omega-3 mazina sāpes
Lai gan omega-3 tauki jums ir noderīgi, ne visiem taukiem ir vienāda prasība par slavu. Omega-3, kas galvenokārt atrodamas treknās zivīs un linsēklās, var palīdzēt mazināt iekaisumu, kas izraisa sāpes, bet piesātinātie tauki var saasināt problēmu.
"Tauki pārtikas produktos var visvairāk ietekmēt iekaisuma procesu," saka Dr. Frīdmens. "Ja jums ir mīksti, trausli nagi, stīvas locītavas vai jūtaties noguris, tās var būt brīdinājuma pazīmes, ka uzturā nesaņemat pietiekami daudz omega-3 tauku."
Sāpju speciālists piebilst, ka omega-3, kas veido lielāko daļu no 60 procentiem tauku jūsu smadzenēs, ir pazīstamas arī kā "nomierinošas". tauki”, jo tie samazina un novērš stresu, un mēs visi zinām, ka stresa apstākļos viss, ieskaitot sāpes, ir pastiprināta.
Receptes ar augstu veselīgu tauku saturu>>
Ierobežojiet omega-6
Ne visi omega tauki ir noderīgi sāpju un iekaisuma mazināšanai. Piemēram, omega-6 taukskābes, kas atrodamas sauszemes dzīvniekos un pārstrādātā pārtikā, ir neveselīgas, ja tiek patērētas pārāk daudz. "Un diemžēl amerikāņiem omega-6 tauki, lai arī tie ir būtiski, mūsu uzturā ir pārāk dominējoši." Dr Friedman iesaka ierobežot omega-6 tauku patēriņu, samazinot iesaiņotu pusfabrikātu vai liellopu gaļas, cūkgaļas, vistas un olu uzņemšanu dzeltenumi.
Pārtikas produkti, kas cīnās locītavu sāpes>>
Nix sāpes ar omega-9
"Omega-9 tauki arī novērš iekaisumu, ļaujot atvieglot sāpju slimniekus," saka Dr. Frīdmens. "Omega-9 var atrast olīveļļā, avokado, pekanriekstos, mandelēs, zemesriekstos, Indijas riekstos, sezama eļļā, pistāciju riekstos un makadāmijas riekstos." Atstājot šo riekstu kārbu pie rakstāmgalda vai automašīnā var izrādīties izdevīga uzkoda, ja vien porcijas lielums saglabājas no 10 līdz 12 riekstiem, jo tajos ir nedaudz daudz kalorijas.
Veselīgu pistāciju receptes >>
Palieliniet antioksidantus, lai mazinātu sāpes
Ēdiet savus augļus un dārzeņus, tas ir vienkārši. “The antioksidanti kas atrodami dārzeņos un augļos, novērš iekaisuma reakcijas sākšanos,” skaidro Dr. Frīdmens. Jautrs veids, kā uzņemt augļus un dārzeņus, ir censties ēst savas krāsas. Jo krāsaināka ir jūsu augu izcelsmes maltīte, jo vairāk sāpju mazinošu antioksidantu jūs patērēsiet.
Dr. Frīdmens iesaka šādus antioksidantiem bagātus pārtikas produktus:
- Ķirši
- Apelsīni
- Persiki
- Kivi
- Dzērvenes
- Sparģeļi
- Ziedkāposti
Bagātīgas krāsas pārtikas nozīme>>
Padomi par diētu bez sāpēm
Dr. Frīdmens norāda, ka nevienai personai nav noteikta noteikta diēta, kas atbilstu viņu individuālajam sāpju līmenim, taču diētas izmaiņas noteikti var izrādīties efektīvas, lai atvieglotu. Viņš iesaka runāt ar savu ārstu, izvirzīt reālus mērķus, izveidot sabalansētu uzturu ar labu uzturs, vingrinājumi un daudz R&R.
Vieglas diētas izmaiņas sāpju mazināšanai:
- Pārslēgt olbaltumvielas zivīm;
- gatavot ar olīvu vai rapšu eļļu;
- iemetiet salātos veselīgus riekstus (10 līdz 12);
- sviestmaizēm siera vietā izmēģiniet avokado;
- pievienojiet vakariņām salātus ar dārzeņiem; un,
- pievieno 2 ēdamkarotes maltu linu jogurtam vai auzu pārslām.
Viss ar mēru, iesaka Dr Friedman. "Nekad nav laba ideja noslogoties par gramiem šī vai uncēm tā — vienkārši izslēdziet dažus sliktos, ievērojiet mērenību un izbaudiet savu veselīgu dzīvesveidu mierā."
Vairāk pārtikas produktu slimību profilaksei un ārstēšanai
Funkcionāli pārtikas produkti, kas cīnās slimība
Pretiekaisuma diēta: dziedinoši ēdieni
Pārvariet krūts vēzi ar zivīm, augļiem un dārzeņiem
