Liels proteīns un zemu ogļhidrātu saturu, Dukan diēta ved četros posmos, kas, kā teikts, noņems svaru un saglabās to visu mūžu.
Ja jūs ievērojat pārtikas noteikumus un vēlaties zaudēt svaru, tad Dukana diēta var būt tieši jūsu alejā. Ievērojot diētu (būtībā visu mūžu), jums tiek piedāvāti četri dažādu stratēģiju līmeņi, no kuriem katrs ir mazāk ierobežojošs nekā iepriekšējais. Pirmais posms ir vissarežģītākais, bet tas ilgst tikai nedēļu. Un beigās jūs varat (galvenokārt) ēst to, ko vēlaties. Tātad, par ko ir runa?
Uzbrukums
Pirmo posmu sauc par “uzbrukuma posmu”. Šajā solī jūs sākat savu svara zaudēšanas braucienu, ēdot tikai dabiskus olbaltumvielu avotus. Kamēr jūs izmantojat tikai 68 noteiktus olbaltumvielu avotus, jums ir atļauts tos ēst neierobežotā daudzumā. Jums tiek arī uzdots ēst nedaudz auzu klijas un piedalīties vieglos vingrinājumos (ieteicams ikdienā staigāt) - un, lai palīdzētu organismam tikt galā ar galvenokārt olbaltumvielu ēšanu, jums jāizdzer tonnas ūdens. Kāpēc? Tā kā daudzu proteīnu uzņemšana galu galā var sabojāt nieres, ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, lai to kompensētu. Tāpēc ir ieteicams dzert sešas līdz astoņas glāzes - jā, katru dienu.
Kruīzs
Otrais posms ir pazīstams kā “kruīza posms”. Jūsu iniciālis svara zudums tas jau ir noticis, tāpēc jūs varat sākt strādāt pie pakāpeniskāka svara zaudēšanas, pievienojot vairāk ēdienu izvēles, vienlaikus saglabājot savus jaunos ieradumus. Papildus apstiprinātajam olbaltumvielu sarakstam kopā varat pievienot 32 jaunas veģetācijas, kas nesatur cieti 100 "apstiprināti" pārtikas produkti. Tas turpinās samazināt jūsu svaru, bet šajā posmā likme ir lēnāka - apmēram mārciņa ik pēc trim dienām, kas joprojām ir diezgan stabils temps. Diētu var pielāgot, lai jūs mainītu tikai olbaltumvielu dienas ar olbaltumvielu un dārzeņu dienām. Šī fāze tiek saglabāta, līdz esat sasniedzis savu mērķa svaru. Vai jūtat, ka neesat pietiekami progresējis? Vai jums ir vairāk olbaltumvielu bagātu dienu. Vai jūtaties labi, kurp dodaties? Jūs varat palielināt veģetāriešu un olbaltumvielu dienas.
Konsolidēt
Konsolidācijas fāzē jums ir atļauts pievienot vēl vairāk pārtikas produktu. Papildu pārtikas produkti ir vairums augļu veidu, daži siera veidi, pilngraudu maize un pat daži vārīti cieti saturoši ēdieni, kā arī “svētku maltītes” vienu (un pēc tam divas) reizes nedēļā. Katru ceturtdienu jums jāturpina ēst tikai olbaltumvielas, kuru mērķis ir saglabāt svara zudumu visā šīs fāzes laikā. Šis solis ir izšķirošs, jo tieši šajā laikā jūs būtu visneaizsargātākais pret svara pieaugumu.
Stabilizējiet
Stabilizācijas fāzē jums teorētiski ir atļauts ēst visu, kas jums patīk. Tomēr joprojām pastāv noteikumi par to, kā jums rīkoties, un paredzams, ka ceturtdienās turpināsiet ēst tikai olbaltumvielas. Auzu klijām, vingrinājumiem un ūdenim vajadzētu palikt jūsu uztura sastāvdaļām visu mūžu. Un, ja jūs sākat atkāpties, savā nedēļā varat iekļaut vairāk kopējo olbaltumvielu dienu, līdz esat atguvis zināmu kontroli.
Tāpat kā jebkura “diēta”, milzīga sastāvdaļa nodrošina, ka jūs pārvietojaties pietiekami, kā arī apņematies mainīt dzīvesveidu, nevis lēkt uz tendenci, lai ātri atrisinātu situāciju. Ja jūs varat turēties pie tā, Dukanas diēta sola mainīt jūsu dzīvi.
Vairāk par savu veselību
Plus izmēra modelis sāk kampaņu, lai demontētu bikini
10 noteikumi veselīgai ēšanai, nekaitinot visus savus draugus
6 vegānu uztura padomi, lai apmierinātu jūsu uztura vajadzības
