Tas var neizklausīties pēc patiesības, taču mūsdienu pasaulē, kur daudzi cilvēki pavada lielāko daļu 24 stundu sēžot vai guļus, problēma ar iesauku "sēdēšanas slimība" ir kļuvusi par ļoti reālu un ļoti bīstamu. situāciju.
Kas ir "sēdēšanas slimība"?
Vietne JustStand.org skaidro, ka terminu "sēdus slimība" izgudroja zinātnieku aprindas, lai noteiktu pārāk mazkustīga dzīvesveida kaitīgo ietekmi uz cilvēkiem. Tā vēl nav medicīniska diagnoze, bet tomēr starp sēdēšanu darbā, sēdēšanu mašīnā vai autobusā un pēc tam apsēžoties pie galda vai mājās pie televizora, ātri vien papildinās sēžot vai guļus pavadītās stundas uz augšu.
Cik tas ir nopietni?
Saskaņā ar Kanādas Darba veselības un drošības žurnālsKanādas pētījums liecina, ka pārāk daudz laika, kas pavadīts sēžot, ir saistīts ar paaugstinātu aptaukošanās, diabēta, sirds un asinsvadu slimību un nāves risku. Bet tas, kas daudziem var būt vēl satraucošāks, ir Zviedrijas pētījums, kas atklāj, ka saikne starp mirstību un ilgstošu sēdēšanu nav atkarīga no mērenas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes. Tas nozīmē, ka ar papildu laiku sporta zālē nepietiek, lai neitralizētu dienas lielāko daļu sēdēšanas.
Ko tu vari izdarīt?
Samazināt ar sēdēšanas slimību saistīto seku risku ir tikpat vienkārši kā veikt dažas izmaiņas savā ikdienas dzīvē. Lielākā slazds lielākajai daļai cilvēku ir laiks, kas pavadīts darbā, kas ietver visu dienu sēdēšanu. Lai sakārtotu situāciju, mēģiniet iestatīt taimeri, kas ieslēgsies ik pēc 30–40 minūtēm. Kad tas nodziest, piecelieties, izstaipieties un, ja iespējams, ātri pastaigājieties. Varat arī izvēlēties, kuri uzdevumi, piemēram, dokumentu lasīšana vai plānošana, nav jāsēž, un tie jāveic stāvot. Un, ja iespējams, pārtraukumā vai pusdienās dodieties nelielā pastaigā.
Nākamā vieta, kur, iespējams, sēdēsit pārāk daudz, ir ceļā uz darbu un mājām. Ja braucat uz darbu, apsveriet iespēju novietot automašīnu tālāk, lai līdz birojam būtu jāiet kājām. Vēl labāk, ja iespējams, brauciet ar sabiedrisko transportu. Ja no mājām jādodas kājām uz autobusu vai vilcienu, tiek izmantots viegls kardio treniņš, un jūs pat varat stāvēt brauciena laikā, lai sniegtu kājām papildu laiku stāvēšanai.
Un tad, protams, ir mājās pavadītais laiks. Lai gan ir dabiski, ka pēc garas darba dienas gribas izgāzties uz dīvāna, tas tiešām nav nepieciešams, ja visu dienu esat sēdējis. Ja sērfojat tīmeklī, mēģiniet novietot klēpjdatoru uz letes, kas liek jums stāvēt kājās, kamēr strādājat. Un, skatoties televizoru, mēģiniet piecelties reklāmu laikā, lai paveiktu kādu lietu vai divas lietas, kas prasa jums stāvēt. Vai vienkārši stāviet, kamēr skatāties.
Un vieglākā maiņa no visām? Apsveriet nekad nepieņemt tālruņa zvanu, kamēr jūs atkal sēžat. Ir viegli tērzēt vai veikt darījumus pa tālruni, stāvot vai pat staigājot. Veicot dažas vienkāršas pārslēgšanas, jūs varat pievienot savas ikdienas darbības minūtes vai pat stundas stāvēšanai, kam var būt ļoti pozitīva ietekme ilgtermiņā.
Vairāk par to, kā saglabāt veselību
Pārtikas pornogrāfija: jauns veselības apdraudējums?
Orthorexia nervosa: ēdot labi kļūst bīstami
Zaudēt svaru, bez diētas
