Iekšējā veselība un līdzsvars zināmā mērā ir atkarīgi no personīgās nepārtrauktības sajūtas laika gaitā. Izmantojot dienasgrāmatas lappuses, jūs varat stiprināt savas dzīves nepārtrauktības sajūtu, veicot kādu “ceļojumu laikā”. Tu var atgriezties, lai atcerētos un gūtu jaunus ieskatus no pagātnes, un jūs varat plānot uz priekšu, sapņojot un plānojot nākotnē. Pagātnes un nākotnes savienošana palīdzēs jums redzēt jūsu dzīves nepārtraukto plūsmu, palīdzot jums atpazīt modeļus, kas ir jāmaina un jārada jauna izpratne, kas var padarīt jūsu dzīvi bagātāku, pilnīgāku, mērķtiecīgāku un vairāk jēgpilnu.
Žurnālu rakstīšana: pagātne
"Kas kontrolē pagātni, tas kontrolē nākotni."
— Džordžs Orvels
Viss, kas ir noticis tavā dzīvē, ir ar tevi šajā brīdī. Tā ir milzīga pieredze, un vai nav teikts, ka pieredze ir labs (iespējams, labākais) skolotājs? Tad ir jēga atsaukt atmiņā un izmantot pagātni, lai bagātinātu tagadni un nākotni.
Iespējams, vēlēsities no jauna tvert mirkļus no tuvākas vai tālākas pagātnes, lai tos izbaudītu. Emocionāli uzlādētas atmiņas bieži izraisa turpmāku radošu rakstīšanu.
Viens interesants vingrinājums ir mēģināt paplašināt savu pirmo bērnības atmiņu. Tēlaini atgriezieties tajā laika posmā. Mēģiniet sajust, redzēt, izgaršot, saost un dzirdēt lietas tādas, kādas tās bija, un ierakstiet notikušo pēc iespējas konkrētāk un konkrētāk. Neuztraucieties, ja jūtat, ka izdomājat detaļas. Mērķis ir iegūt labu priekšstatu par to, kas jūs bijāt, kur bijāt un kas notiek, spilgtā nozīmē, nevis lai jūsu vingrinājums būtu nevainojami precīzs.
Kad esat aprakstījis šo pirmo atmiņu, pārdomājiet to savā dienasgrāmatā. Karls Jungs apgalvo, ka pirmajā atmiņā būs paraugs, ko dzīves laikā var redzēt atkal un atkal. Skatiet, vai tas attiecas uz jums. Fotogrāfijas ir lielisks veids, kā veicināt atmiņu, ja vēlaties attīstīt savas atmiņas spējas. Pievērsiet īpašu uzmanību fotoattēla detaļām un mēģiniet iztēloties sevi tajā. Dienasgrāmatā iekustiniet ainu, pierakstot notikumu, kad tas notiek.
Rakstīšana par pagātni var sniegt katarsi novēlotām vai aizkavētām emocionālām atbildēm. Dažreiz pagātnes emociju attīrīšana sāk sevis pieņemšanas procesu tagadnē. Tristina Rainere, grāmatas “Jaunā dienasgrāmata” autore, stāsta par vienu dienasgrāmatu, kura savās attiecībās ar vīriešiem, ar kuriem viņa satikās, piedzīvoja uzticības modeli, sagrautu uzticību un atkāpšanos. Sākoties jaunām attiecībām ar vīrieti, kurš viņai ļoti atgādināja viņas tēvu, viņa nolēma rūpīgi novērot savu modeli savā dienasgrāmatā. Viņa ļoti detalizēti fiksēja jauno attiecību attīstību un tajā pašā laikā ierakstīja visas spontānās atmiņas par savu tēvu.
Kad viņa baidās no sava drauga aiziešanas komandējumā, viņa to atklāja tajā pašā laikā viņa atcerējās precīzu brīdi, kad viņas tēvs aizgāja no mājām un iesniedza pieteikumu šķiršanās. Saistot pagātni ar tagadni, viņa spēja atpazīt, kāpēc viņa jutās tāpat kā par sava puiša aiziešanu. Viņa arī varēja no atmiņas uzzināt to, ko viņa bija pārāk jauna, lai saprastu notikuma brīdī — ka tēva aiziešana nebija sagrauta uzticība viņai; viņa to bija kļūdaini interpretējusi kā tādu. Ar šo apzināšanos viņa arī spēja apturēt modeli savā pašreizējā dzīvē.
Ikreiz, kad jums ir neatbilstoša vai ekstrēma reakcija uz pašreizējo situāciju, pagātnes izpēte var sniegt jums norādes par to, kāpēc jūs jūtaties tā, kā jūtaties. Savā dienasgrāmatā jūs varat uzdot sev pārdomātus jautājumus, piemēram: „Kas manā pagātnē varētu būt atbildīgs par manām jūtām tagad? Vai manā pagātnē bija laiks, kad es jutos šādi? Ilgākā laika periodā jūs varat atpazīt raksturīgas, intensīvas reakcijas, kas pavada atkārtotas situācijas, un tad jūs varēsit uzņemties vadību no viņiem.
Ira Progofa rakstos par žurnālu rakstīšanu viņš ierosina dienasgrāmatu autoriem atgriezties svarīgā savas dzīves krustpunktā, kad viņi apzināti vai netīši pieņēma lēmumus, kas noteica viņu turpmāko dzīves gaitu, lai caur iztēli izpētītu izvēles vai ceļus, kas nebija izvēlēts. Rakstnieku var no jauna iepazīt ar interesi vai talantiem, kas vēl tikai gaida piepildījumu. Iespējas, projekti vai attiecības, kuras tā vai cita iemesla dēļ nevarēja īstenot iepriekšējos gados, tagad var būt īstenojamas. Mērķis, izpētot ceļus, kurus neiet, nav ne salīdzināt tos ar tagadni, ne arī nožēlot “ja vien man būtu ¿½”. Mērķis ir atklāt nākotnes iespējas.
Tagadne
Pašreizējais brīdis ir spēka punkts. Problēmas kļūst saspringtas, kad jūtamies bezspēcīgi. Problēmas pierakstīšanai ir divas funkcijas: tā noskaidro patiesos jautājumus (dodot jums uzmanību) un izsauc iespējamos risinājumus arēnā, kurā jūtaties droši, lai izpētītu jebkuru iespēju.
Tagadne ir arī vieta, kur sākt mainīt uztveri. Ja atklājat, ka jums ir tendence koncentrēties uz negatīvajām lietām, varat izmantot savu žurnālu, lai apmācītu sevi atrast pozitīvu. Sāciet ar priecīgu mirkļu sarakstu vai to lietu sarakstu, kas jūs dara laimīgus. Sastādi retrospektīvu savas dzīves laimīgāko mirkļu sarakstu. Dienas beigās uzskaitiet mazos dienas priekus.
Laime bieži vien ir jautājums par to, kur jūs vēršat savu uzmanību, un šie saraksti var būt līdzeklis, lai iemācītu sev, kā pievērst uzmanību savas dzīves pozitīvajiem aspektiem. Anais Nin raksta Dienasgrāmatā VI: “Katru brīdi jūs varat izvēlēties, ko vēlaties redzēt, novērot vai ierakstīt. Tā ir jūsu izvēle. Tātad jūs veidojat kopējo aspektu atbilstoši savam redzējumam. Mums ir tiesības izvēlēties savu pasaules redzējumu.
Mēs visi savā dzīvē piedzīvojam reizes, kad notiek tik daudz, ka baidāmies, ka nometīsim visas bumbiņas, kuras žonglējam. Žurnāls var būt vieta, kur izpētīt un no jauna noteikt prioritātes. Kad mēs atkal fokusējamies uz svarīgākajiem dzīves aspektiem, mēs varam vispirms pievērst uzmanību tiem, pēc tam līdzsvarot pārējos.
Dažreiz, strādājot citu labā, mēs aizmirstam par sevi – kas mēs esam, kas mums patīk, kas mums vajadzīgs. Žurnālu rakstīšana var palīdzēt jums no jauna atklāt jūsu pazaudētos vai novārtā atstātos aspektus. Lai uzzinātu, kas jums sniedz patiesu laimi, nozīmē atklāt, kas jūs patiesībā esat.
Žurnālu rakstīšana: Nākotne
“Liktenis nav nejaušības, tas ir izvēles jautājums. Tā nav lieta, kas jāgaida; tā ir lieta, kas jāsasniedz."
— V. Dž. Braients
Savā dienasgrāmatā jūs varat likt priekšā visus savus pieņēmumus, vēlmes un cerības, tādējādi veidojot nākotnes vīziju. Jūs varat strādāt, lai labotu negatīvos pieņēmumus, kas var radīt problēmas, un izmantot savu radošo spēku, lai konstruktīvi ietekmētu nākotni.
Vienkāršākais un tiešākais veids, kā koncentrēties uz nākotni, ir sarakstu veidošana. Tāpat kā jūs varētu ierakstīt pagātnes atspēriena punktus, jūs varat izveidot atspēriena punktus nākotnei, kāda jums patīk. Protams, "akmeņi" patiesībā atšķirsies, taču tie joprojām ir ceļš, un tas ir jūsu izvēlētais ceļš.
Vēl viena ideja ir uzskaitīt savas cerības. Ikvienam ir pieņēmumi par nākotni, un, lai gan daži var būt bezsamaņā, tiem būs liela ietekme uz mūsu dzīvi. Jūsu pieņēmumu vai cerību uzskaitīšana padara tos apzinātus un novieto tos vietā, kur jūs veicat zināmu kontroli.
Piemēram, uzskaitiet visas lietas, kuras, jūsuprāt, nekad nemainīsies. Pēc tam pajautājiet sev: "Vai šie pieņēmumi ir reāli, vai arī tie atspoguļo negatīvu domāšanu?" Negatīvie pieņēmumi ir jāmaina, pirms tie kļūst par pašpiepildošiem pareģojumiem. Dienasgrāmata ir laba vieta, kur veikt šīs izmaiņas. Pierakstiet pozitīvos apgalvojumus, kurus varat nēsāt līdzi, lai cīnītos pret negatīvo domāšanu.
Protams, ir skaidrs saraksts ar lietām, kuras vēlaties paveikt. Atcerieties, ka atšķirība starp sapņošanu un mērķu izvirzīšanu ir tāda, ka sapņiem tiek doti praktiski izpildāmi parametri, soļi to sasniegšanai un laika posms, kurā strādāt. Žurnāls ir laba vieta, kur sapņus pārvērst mērķos.
Pārvērtiet savu dienasgrāmatu par laika ceļojumu mašīnu. Iespējams, ka tā kļūs par labāko un paliekošāko dāvanu, kādu sev jebkad dāvināsit.
"Es esmu sapratis, ka pagātne un nākotne ir īstas ilūzijas, ka tās pastāv tagadnē, kas ir un viss, kas ir."
— Alans Vatss
