Pirms ķeraties pie kafijas, izmēģiniet šos joga rada papildu enerģijas pieaugumu, kad tas ir nepieciešams. Tas var pat padarīt jūs montieri... Šokējoši, mēs zinām.
Patiešām, nav svarīgi, kāda ir motivācija. Ikvienam ir nepieciešams neliels sitiens pa dibenu no rīta vai neliels pastiprinājums vakarā. Kaut arī kofeīns ir vienkāršākā pieeja, tas nav veselīgākais; atšķirībā no jogas tas arī nepalīdz ar neregulāru muskuļu sasprindzinājumu.
Tātad, kad esat iespiedies dažās jogas biksēs un uzvilcis šos satriecošos kāju sildītājus, iesakām sākt ar dažiem vienkārša, dziļa vēdera elpošana un kapalabhati - virkne īsu, ātru izelpu mijās ar lēnu, dziļu inhalācijas. Jūs varat arī apsveikt sauli kā iesildīšanos. Tagad jūs esat gatavs!
1
Trīsstūris ar mugurkaula pagriezienu
- Stāviet ar kājām, aptuveni divkāršojot plecu platumu. Turiet labo kāju nedaudz uz iekšu un pagrieziet kreiso kāju pa kreisi.
- Pagrieziet jostasvietā, novietojot labo roku uz grīdas blakus kreisajai pēdai. Izstiepiet kreiso roku taisni uz augšu un paskatieties uz to. Turiet pozu apmēram minūti.
2
pusmēness
- Nometieties ceļos uz grīdas, tad pārvietojiet labo kāju uz priekšu un novietojiet to starp rokām. Izstiepiet kreiso kāju atpakaļ, turot ceļgalu uz paklāja.
- Turot līdzsvaru, salieciet rokas kopā un izstiepiet tās virs galvas, turot rokas taisnas.
- Saglabājot līdzsvaru un turot rokas uz augšu, noliecieties atpakaļ. Šajā brīdī jums vajadzētu sajust, kā muskuļi velk. Turiet sešas līdz astoņas elpas.
3
Slīpa plakne
- Sēdiet, izstiepjot kājas taisni priekšā, kājas kopā. Novietojiet rokas aiz muguras un nolieciet galvu atpakaļ.
- Paceliet sevi pēc iespējas augstāk. Tam vajadzētu izskatīties kā apgrieztai push-up pozīcijai. Turiet sešas līdz astoņas elpas.
4
Puse mugurkaula pagrieziens
- Sāciet sēdus stāvoklī, kājas izstiepjot taisni priekšā un rokas balstoties aiz muguras.
- Novietojiet kreiso pēdu plakanu blakus labajam teļam.
- Piespiediet labo roku pret kreiso kāju, ar pirkstu galiem pieskaroties kreisās pēdas zolei.
- Pagrieziet rumpi pa kreisi. Turiet sešas līdz astoņas elpas.
5
Zivis
- Apgulieties uz muguras ar taisnām kājām kopā.
- Novietojiet rokas zem ķermeņa, turot rokas (plaukstas uz augšu) pēc iespējas tuvāk augšstilbiem.
- Tagad paceliet krūtis pēc iespējas augstāk, salieciet elkoņus un nolieciet galvu atpakaļ. Ja varat, paturot lielāko daļu svara uz elkoņiem, nolaidiet galvas augšdaļu uz grīdas. Turiet sešas līdz astoņas elpas.
Jums vajadzētu justies tik svaigam kā gurķim un elastīgam kā matu saitei. Pastāstiet mums, kas jums izdevās!
Vairāk par fitnesu
5 vienkārši veidi, kā uzsākt svara zaudēšanas risinājumu
Foršas sacensības, lai sāktu trenēties
Padomi, kā pieturēties pie Jaungada svara zaudēšanas rezolūcijas
