Ja esat viens no miljoniem cilvēku, kas ievēro gavēni-sākot ar šī gada 17. februāri-un plānojot piektdienas bez gaļas, nogremdējiet zobus šajās jūras veltēs un veģetārietis receptes.
Atteikšanās no gaļas ir labvēlīga jūsu veselībai
Vai zinājāt, ka fleksitārā diēta - diēta, kas ietver gan veģetāro ēdienu receptes, gan gaļu - ir izrādījusies veselīga kustība, pat ja vienu dienu nedēļā izvairāties no gaļas? Džons
Hopkinsa Blumberga Sabiedrības veselības skola nesen publicēja pētījuma rezultātus, kurā secināts, ka pilnas dienas veģetāro ēdienu ēšana tikai vienu reizi nedēļā var samazināt vidējo
piesātinātie tauki līdz 15 procentiem. Tas var arī ievērojami samazināt sirdslēkmes, insultu un vēža risku. Turklāt fleksitaristi sver par 15 procentiem mazāk, dzīvo 3,6 gadus ilgāk
nekā gaļas ēdāji, un elastīgums ir arī videi draudzīgs. Lai iegūtu papildinformāciju par elastīgumu, lasiet Elastīgā diēta - būt veģetārietim un gaļēdājam.
Izvēlieties sulīgas jūras veltes
Iekļaujiet jūras veltes gavēņa laikā un gūstiet daudzus ieguvumus veselībai zivis un vēžveidīgajiem ir ko piedāvāt. Papildus tam, ka tajā ir daudz omega-3 (treknās zivis, piemēram, lasis un tuncis vai tilapija) vai liesa
un ar zemu kaloriju daudzumu (garnelēm un krabjiem) jūras veltes ir viegli iekļaut savā uzturā, īpaši gavēņa laikā. Eksperti iesaka divas porcijas zivju nedēļā - izmēģiniet Zivju piektdienas
vai garneļu svētdienas gavēņa laikā un pēc tam padariet to par iknedēļas ieradumu visu atlikušo gadu un vēlāk.
Vai arī ēdiet veģetārus ēdienus bez gaļas
Ieguvumi veselībai, ko rada sabalansēts augu uzturs, ir neapšaubāmi, un daudzi cilvēki izvēlējās atteikties no gaļas gavēņa laikā, lai kļūtu par veģetārieti un uzlabotu savu uzturu. Jūs varat ēst veģetārieti
visu gavēņa laiku vai varat pievienoties Pirmdiena bez gaļas kustību un vienkārši ēdiet veģetāri katru nedēļas pirmdienu. Pirmdiena bez gaļas ir valsts veselības kampaņa sadarbībā ar Džona Hopkinsa Blumberga Sabiedrības veselības skolu, lai palīdzētu amerikāņiem
novērst sirds slimības, insultu, diabētu un vēzi - četrus no galvenajiem nāves cēloņiem Amerikā
Padariet savu zivju piektdienu un garneļu svētdienu (vai jūras velšu ēdienus jebkurā nedēļas naktī) vieglu, izmantojot lielveikalu saldētavā arvien pieaugošo saldēto jūras velšu izvēli.
eja. Saldētas jūras veltes ne tikai padara ērtu ēdiena gatavošanu uz galda, bet arī ir diezgan ekonomiska. Glabājiet saldētavu, un sulīga jūras velšu maltīte ir tikai dažu minūšu attālumā. Nevajag
tici tam? Pieklājīgi izmēģiniet šādas jūras velšu receptes SeaPak, līderis saldētu jūras velšu nozarē.
Garneļu kabatas
Kalpo 4
Sastāvdaļas:
1 (12 unces) iepakojums saldēti SeaPak garneles Scampi-sviests un ķiploki
1 glāze sasmalcināta mocarellas siera
1/3 tase sasmalcināta svaiga bazilika
2 romu tomāti, sasmalcināti
4 ēdamkarotes rīvēta Parmezāna, sadalītas
1 mārciņa saldētas picas vai maizes mīklas, atkausēta saskaņā ar iepakojuma norādījumiem
Norādes:
1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 grādiem F. Pārklājiet lielu cepešpannu ar gatavošanas aerosolu. Sagatavojiet garneles saskaņā ar iepakojuma norādījumiem. Pārgrieziet garneles uz pusēm un katliņā rezervējiet scampi mērci
izmantot.
2. Pārnes garneles lielā bļodā un pievieno mocarellas sieru, baziliku, tomātus un 2 ēdamkarotes parmezāna. Atlikt malā.
3. Sadaliet mīklu četrās vienādās daļās un katru gabalu izrullējiet bumbiņā. Rullējiet katru bumbu 6 collu kārtā. Uzlejiet 1/4 daļu garneļu maisījuma uz pusi no katras kārtas, atstājot vienu pusi neaizvērtu.
4. Nolociet mīklas neapgriezto pusi, pārklājot pildījumu un veidojot pusmēnesi. Savelciet malas kopā, lai aizzīmogotu, un pārnesiet kabatas uz sagatavotās cepešpannas. Apberiet kabatu virsmu ar
daļa no rezervētās scampi mērces, atlikušo mērci paturot iegremdēšanai.
5. Virsū pārkaisa atlikušo parmezānu. Izmantojot asu nazi, katras kabatas augšpusē izveidojiet dažus spraugas. Cep 12 līdz 15 minūtes vai līdz zeltaini brūnai. Pirms pasniegšanas atdzesējiet 5 minūtes.
Saulaini Tilapijas salāti ar Dižonas diļļu mērci
Kalpo 3Sastāvdaļas:
1 (14 unces) iepakojums SeaPak® Tilapia Tenders
1 maiss salātu zaļumu
2 romas tomāti, kubiņos
1 avokado, kubiņos
2 burkāni, sasmalcināti
1/2 tase vieglas majonēzes
1/2 tējkarotes žāvētu diļļu
2 tējkarotes Dižonas sinepju
1 ēdamkarote citrona sulas
3 ēdamkarotes ūdens
Norādes:
1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 grādiem F. Novietojiet saldētās tilapijas piedevas uz cepešpannas un cepiet saskaņā ar iepakojuma norādījumiem.
2. Lai pagatavotu mērci, nelielā bļodā kopā pievienojiet majonēzi, dilles, Dižonu, citrona sulu un ūdeni. Labi samaisiet, lai iekļautu. Ievietojiet trauku ledusskapī, līdz tas ir gatavs lietošanai.
3. Salieciet salātus trīs bļodās, salieciet kopā salātus, kubiņos sagrieztus tomātus, avokado kubiņus un sasmalcinātus burkānus.
4. Pilnībā pagatavotus tilapijas gabaliņus sagriež gabaliņos un liek virs salātiem. Pārlej ar 2 ēdamkarotēm Dižonas diļļu mērces un nekavējoties pasniedz.
