Cīņa ar apakšstilbu šinām ir sāpīga pieredze. Traumas var padarīt skriešanu, lēkšanu un pat staigāšanu nepanesamu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā novērst un ārstēt apakšstilbu šinas.
Darbs ar apakšstilbu šinām
Kas ir apakšstilbu šinas?
Medicinenet apraksta apakšstilbu šinas kā sāpes apakšstilba priekšpusē, ap apakšstilba kaulu. Iekaisums izraisa sāpes, kas sākumā var šķist blāvas un pēc tam pāraug stiprās, asās sāpēs, kas padara neiespējamas daudzas fiziskās aktivitātes.
Kas tās izraisa?
Traumas visbiežāk izraisa pārmērīga slodze, treniņš nelīdzenā vai cietā apvidū, slikti apavi vai cilvēka kāju un pēdu bioloģiskais dizains. Tos bieži novēro skrējējiem vai agresīviem soļotājiem, īpaši, ja šie cilvēki ievērojami palielina treniņu intensitāti.
Kā tās var ārstēt?
Parasti tiek ieteikts relatīvas atpūtas periods, lai nomierinātu gan traumu, gan cilvēku, kas ar to tiek galā. Tas nozīmē, ka nav atļautas tādas aktivitātes kā skriešana un ātra staigāšana, kas ievaino iekaisušo zonu, taču ir atļautas nelielas ietekmes aktivitātes, piemēram, peldēšana vai braukšana ar velosipēdu. Vieta pēc iespējas biežāk jāapledo, un bieži tiek ieteikti pretiekaisuma līdzekļi. Ja problēmu izraisīja vecu vai neatbilstošu apavu valkāšana, jāiegādājas jauni treniņu apavi. Dažādas
apakšstilba stiepjas var veikt rehabilitācijas veicināšanai. Turklāt skartajā zonā var būt pielīmēts lai nodrošinātu pareizu dziedināšanu.Kad cilvēks var atgriezties apmācībā?
Daudziem cilvēkiem piespiedu atpūta ir pat satraucošāka nekā pati trauma. Diemžēl, tā kā ievainojumu parasti izraisa pārmērīga lietošana, reti ieteicams iziet cauri sāpēm. Bieži tiek ieteikts cilvēkam paņemt gandrīz divu nedēļu pārtraukumu, lai sāpes gandrīz pilnībā izzustu. Atgriežoties pie skriešanas vai pastaigas, distancei un intensitātei jāsaglabā 50% no tā, kas tika veikts pirms traumas. Šo līmeni var palielināt vairāku nedēļu laikā.
Kā novērst apakšstilbu šinu atkārtotu rašanos
Lai novērstu apakšstilbu šinas atgriešanos, vienmēr lēnām palieliniet attālumu un intensitāti un regulāri dodiet kājām atpūtu. Ir arī prātīgi atrast skriešanas apavus, kas ir ideāli piemēroti jūsu kāju struktūrai un fiziskajām vajadzībām.
Lai iegūtu papildinformāciju par apakšstilbu šinu diagnostiku un ārstēšanu, konsultējieties ar savu ārstu, fizioterapeitu vai sporta traumu speciālistu.
Apdegumu identificēšana un ārstēšana
Masāžas terapijas priekšrocības
Stiepšanās know-how
