Vai dodaties piedzīvojumā uz Eiropu? Vai lidojat, lai redzētu draugus? Vai varbūt tas ir tikai ātrs nedēļas nogales ceļojums pa valsti kopā ar ģimeni…. Neatkarīgi no tā, ko jūs domājat, neļaujiet jet lag izpostīt jūsu plānus. Izmantojiet šos ieteikumus, lai neļautu jet lag traucēt jūsu aizbēgšanu.
Jet lag rodas, kad cilvēks ceļo pa dažādām laika zonām un ķermenis uzreiz nepielāgojas jaunajam grafikam. Šīs ciešanas simptomi var būt bezmiegs, enerģijas trūkums, galvassāpes, gremošanas problēmas un trauksme, kas var ilgt dažas dienas pēc gaisa ceļojuma. Apturiet jet lag ar šiem padomiem.
Plāno uz priekšu
Atrodoties mājās, mainiet savu pašreizējo grafiku, lai atspoguļotu laika atšķirību, ar kuru saskarsities savā ceļojumā. Sāciet lēnām; vienkārši pielāgojiet savu rutīnu par stundu. Pēc dažām dienām pieturoties pie šī grafika, mēģiniet to mainīt vēl vienu stundu. Pakāpeniski izveidojiet savu rutīnu, lai pielāgotos jaunajai laika joslai, nevis tas notiktu uzreiz, lidmašīnai nolaižoties.
Skatieties, ko dzerat
Pirms lidojuma un lidojuma laikā izvairieties no stimulējošiem dzērieniem, piemēram, alkoholu un kofeīnu saturošiem dzērieniem. Šāda veida dzērieni var izraisīt miega traucējumus un dehidratāciju, kas var pastiprināt reaktīvo aizkavēšanās simptomus. Cīnieties pret dehidratāciju un tās negatīvajām sekām, dzerot daudz ūdens. Ja iespējams, ņemiet līdzi savas pudeles, lai nodrošinātu, ka jums ir pietiekami daudz ūdens ķermeņa atsvaidzināšanai.
Saglabājiet sevi formā
Persona, kas uztur labu fizisko veselību un pareizus ēšanas paradumus, mazāk izjutīs jet lag sekas. Fiksēts ķermenis atgūsies ātrāk nekā tāds, kas tāds nav, tāpēc pievērsieties savai veselībai aktīvi. Centieties saglabāt sevi bez stresa, jo tas arī palīdzēs mazināt reaktīvo aizkavēšanos.
Vingrinājums
Kad vien iespējams, lieciet ķermenim kustēties. Uzturiet asinis, ejot augšup un lejup pa eju, stiepjoties vai veicot izometriskus vingrinājumus savā sēdeklī. Tas liks jums justies enerģiskākam un palīdzēs izvairīties no reaktīvo aizkavēšanās sajūtu.
Izmantojiet dienas gaismu
Palīdziet savam ķermenim pielāgoties jaunajam laikam, mazgājoties dabiskā dienasgaismā. Gaisma ir svarīga, lai atiestatītu jūsu iekšējo pulksteni. Ja nolaižaties diennakts gaišajā laikā, noteikti izejiet ārā un ļaujiet tam palīdzēt pielāgoties jaunajam laikam.
Nosnausties
Mēģiniet noķert dažus zzzz lidmašīnā, jo tas palīdzēs kompensēt noguruma periodus vēlāk. Saglabājieties mājīgi un nosnausieties. Ja nepieciešams, izmantojiet ceļojumu spilvenu, ausu aizbāžņus un miega masku, lai iemidzinātu sevi atjaunojošā snaudā.
Apsveriet melatonīna piedevu
Melatonīns ir organismā dabiski sastopams hormons. Ir zināms, ka tas regulē jūsu ķermeņa dabisko pulksteni, tāpēc tas var būt noderīgi, lai samazinātu reaktīvo aizkavēšanos. Ja domājat, ka melatonīns varētu būt jums piemērots, pirms ārstēšanas plāna uzsākšanas noteikti apspriediet to ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Vairāk par veselību
Kā iegūt labāku miegu
10 veidi, kā cīnīties ar nogurumu
Dabiski veidi, kā cīnīties ar stresu
