Aprīlis ir stresa izpratnes mēnesis. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas (APA) 2007. gada oktobra aptaujas rezultātiem pat 79 procenti amerikāņu apgalvo, ka viņi ir pakļauti stresam. Un kas ir saspringtāks par mātes stāvokli? Rūpes par saviem bērniem neatkarīgi no tā, vai esat mājās esošā mamma, strādājat mājās, strādājat prom no mājām vai jebkur pa vidu, ir saspringts pasākums.
Sešdesmit seši procenti APA aptaujāto cilvēku teica, ka bērni ir viņu galvenais iemesls stress, kam cieši seko ģimenes dzīve ar 60 procentiem. Fakts ir tāds, ka neatkarīgi no tā, cik lieliski jūsu bērni pārvalda visas šīs dzīves, un jūsu dzīve ir saspringta, un stress jums kaitē. Pārāk daudz var būt briesmīgas sekas, tostarp pavājināta imūnsistēma un sirds slimības.
Tāpēc, lai cik dīvaini tas varētu šķist, mammas katijas uzņemšana, neizejot no mājām, ir patiešām izdevīga. Un vēl labāk, tas ir labs jūsu bērniem. Amerikas Stresa institūts saka, ka nav viena risinājuma, kā novērst stresu, jo tas katram ir atšķirīgs.
Šeit ir daži dažādi veidi, kā jūs varat atpūsties.
Vakariņas vienam
Scenārijs: Tviņa bērni ir gultā. Otrs nozīmīgais (ja tāds ir) ir ārā. Un jūs neesat ēdis ne kumosu kopš pusdienām.
Darījums: Uzlieciet korķi uz vīna pudeles un ielejiet sev glāzi. Nesteidzieties, gatavojot īpašu ēdienu (vai dariet to vienkārši ar viegli pagatavojamiem salātiem). Uzklājiet galdu ar galdautu, paklājiņu, auduma salveti un sudrablietām. Aizdedziet sveces un aptumšojiet gaismu. Uzlieciet ēdienu un apsēdieties.
Atpūtas vieta: Šī ir viena no tām reizēm, kad galvenais ir palēnināt. Nav jāsteidzas ar ēdiena gatavošanu vai ēšanu. Varat atjaunot saikni ar savu ēdienu un sevi, veltot laiku, lai lēnām košļātu un izbaudītu katru kumosu. Izbaudi klusumu, kamēr tas ilgst.
Sāļi mērcēt
Scenārijs: Tā ir bijusi gara, gara, gara diena. Tagad esat gatavs kādu laiku zagt un atkal atrast savu centru.
Darījums: Atbrīvojieties no greznās gāzētās vai burbuļvannas, sveces, kuras esat saglabājis īpašam gadījumam, un īpaši mīksto halātu, ko saņēmāt pagājušajos Ziemassvētkos. Pēc tam ieejiet karstā vannā, aizslēdziet durvis un ieslīdiet iekšā.
Atpūtas vieta: Sajūti ūdeni sev apkārt. Koncentrējieties uz sajūtām, kad noliekat galvu atpakaļ. Vienkārši ļaujiet sev zonu un ļaujiet visam stresam peldēt prom.. .
Grāmatu pārtraukums
Scenārijs: Jūs neatceraties pēdējo reizi, kad jums bija saruna, kas nebija saistīta ar zaļo kaku galveno cēloni vai noslēpumaino smaku, kas nāk no gultiņas.
Darījums: Aizmirstiet bezprātīgās noslēpumu grāmatas, kurās ienirt pirms gulētiešanas. Izceliet klasisko patīk Wuthering Heights vai Lieliski Cerības un zaudēt sevi reālajā literatūrā. Vai arī izvelciet grāmatu par Amerikas prezidentiem, kuru esat paslēpis kopš koledžas, un atsvaidziniet savu vēsturi.
Atpūtas vieta: Grāmatu lasīšana, kas liek aizdomāties, atjaunos prātu. Tīrs un vienkāršs.
Celies un ej
Scenārijs: Jūs esat tik saspringts, ka jūtat, ka jūsu muskuļi pārsprāgs, ja jūs tos nekustināsit.
Darījums: Dodieties garā pastaigā, skrieniet vai uz sporta zāli un izmantojiet kustības, lai pārvarētu savas nepatikšanas. Piespiediet sevi smagi.
Atpūtas vieta: Treniņos iedomājieties sevi, sakām, ka stresam dodieties pārgājienā. “Regulāra vingrošana ir noderīga, lai novērstu stresa reakcijas blakusproduktus, sniedzot iespēju simulēt cīņu vai skriešanu, ko nosaka cīņas vai bēgšanas fenomens. Tādējādi regulāras fiziskās aktivitātes ļauj organismam ātrāk atgriezties pie homeostāzes un samazināt psihosociālā stresa fizisko ietekmi,” saka Ernesto (Ernijs) A. Rendolfi, Ph.D. ieslēgts Optimālas veselības koncepcijas.
Uzziniet vairāk par APA aptauju.
