Jūsu uzturs būtiski ietekmē jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni. Ja jūs atklājat, ka dziedat blūzu vai skrienat cauri savai dienai, iespējams, ir pienācis laiks mainīt ikdienas uzturu, lai atdzīvinātu garastāvokli un atjaunotu enerģiju. Šeit ir mūsu norādījumi, kā uzlabot savu ēdienkarti, lai uzlabotu garastāvokli.
1. solis: sāciet ar veselīgām brokastīm
Izslēdziet nogurušās rīta kūkas ar sabalansētām brokastīm. Kopā ar šo kafijas tasi ēdiet veselīgu rīta maltīti, lai izvairītos no uzbudināmības, vienlaikus dodot jums enerģiju šīs dienas risināšanai. Sāciet dienu ar bļodu ar augļu un riekstu auzu pārslām, zemesriekstu sviestu un želeju vai dārzeņu omleti ar grauzdiņiem. Ja jums ir vajadzīgas brokastis līdz galam, apsveriet smūtiju vai maisiņu ar sagrieztiem augļiem un jogurtu.
2. solis: Ēdiet mazākas maltītes biežāk
Sevis badošanās ir recepte stresam un pārēšanās. Smagu ēdienu ēšana noved pie gausa un vainas uztura. Uzturiet garastāvokli un enerģiju, ēdot mazākas maltītes, kas atrodas trīs līdz četru stundu intervālā. Izveidojiet maltītes plānu, kas ietver trīs veselīgas maltītes un divas līdz trīs pilnvērtīgas uzkodas.
3. solis: balstieties uz olbaltumvielām
Kopā ar augstu šķiedrvielu kompleksu ogļhidrātiem un veselīgajiem taukiem katrā ēdienreizē iekļaujiet olbaltumvielas ilgstošu enerģiju un celtniecības blokus, kas nepieciešami jūsu ķermenim, lai optimāli darbotos muskuļi, orgāni un dziedzeri. Veselīgs ķermenis ir laimīgs ķermenis. Sasniedziet pareizos proteīnus: mājputnus bez ādas, ar omega-3 bagātas zivis, liesu gaļu, olas, pupiņas, pākšaugus, riekstus, sēklas un piena produktus (piemēram, pienu ar zemu tauku saturu) un grieķu jogurtu.
4. solis: Pusdienojiet uz piena produktiem
Piena produkti nodrošina kalciju, kas var atslābināt saspringtos muskuļus. Piena produkti piedāvā arī garšīgu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku līdzsvaru, kas lieliski cīnās ar sliktu garastāvokli un var pat palīdzēt jūsu svara zaudēšanas centienos. No rīta dzeriet pienu, uzkodas ar grieķu jogurtu vai jogurta mērci ar augļiem un ēdienreizēs iekļaujiet nelielu daudzumu siera.
5. solis: izvēlieties omega-3
Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu piesātināto un trans-taukskābju daudzumu, kā arī ēdiet pārtiku, kurā ir daudz omega-3 taukskābju. Šie veselīgie tauki var stiprināt jūsu prātu, atmiņu un garastāvokli. Labi omega-3 avoti ir lasis, piena produkti un lini un ar zāli barota gaļa. Turklāt meklējiet pārtikas produktus, kas bagātināti ar omega-3.
6. solis: iegūstiet apetīti pēc antioksidantiem
Uztura pamatā ir pārtikas produkti ar augstu antioksidantu saturu, piemēram, bagātīgi augļi un dārzeņi, rieksti, sēklas un citi minimāli apstrādāti vai neapstrādāti pārtikas produkti. Tie aizsargā jūsu smadzenes un ķermeni no brīvo radikāļu bojājumiem. Pārtika ar augstu antioksidantu saturu dabiski uzlabo garastāvokli, var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru un apgādāt ķermeni ar barības vielām, kas novērš slimības.
7. solis: dodieties uz veseliem graudiem
Veseli graudi ir ne tikai atslēga, lai jūsu muskuļi iegūtu enerģiju, bet arī ir pilns ar šķiedrvielām (lai cukura līmenis asinīs būtu vienmērīgs) un citas uzturvielas, kas var savaldīt spriedzi un palīdzēt jums būt mierīgi. Izvairieties no baltajiem miltiem un pārstrādātiem produktiem. Apvienojiet pilngraudu pārtikas produktus ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, lai iegūtu sabalansētu garastāvokli.
Lai iegūtu vairāk mājsaimniecības padomu, skatiet:
Supermāmiņu ceļvedis ģimenes tīrīšanai un ēdiena gatavošanai
