Magnijs piedevas ir populārākas nekā jebkad agrāk, taču jums varētu rasties jautājums, ko viņi patiesībā dara. Bet vai jums tiešām ir nepieciešams a magnija piedeva, un kā atrast īsto? Mēs uzzinājām dažus ekspertus.
Ko dara magnijs?
Magnijs patiesībā ir superzvaigzne attiecībā uz uztura potenciālu. The ceturtais visbiežāk sastopamais minerāls cilvēka ķermenī, magnijs veicina daudzas fermentatīvas funkcijas - ieskaitot nervu sistēmas regulēšanu, olbaltumvielu un taukskābju sintēzi un pārtikas metabolismu. Dr Adeeti Gupta, dibinātājs Pastaiga GYN aprūpē, saka, ka pietiekama magnija daudzuma iegūšana var palīdzēt visam, sākot no samazināšanas PMS simptomi uz atvieglošanu hroniskas sāpes un muskuļu spazmas.
Faktiski Gupta saka, ka magnijs var palīdzēt ar daudzām veselības problēmām. "Konkrēti, saistībā ar sieviešu veselību, tas ir noderīgi ar PMS, endometriozi, krampjiem un kāju krampjiem, kas saistīti ar periodiem," Gupta stāsta SheKnows. "Tas ir noderīgs miegam, mazinot muskuļu sasprindzinājumu un pat migrēnas." Tā kā magnijs maina plūsmu caur kalcija/magnija transporta kanāliem, skaidro Gupta, tam ir spēcīga muskuļu relaksācija efektus. Viņa piebilst, ka tā ietekmē arī ķermeņa gludos muskuļus, un tie atslābina un palielina asins plūsmu.
Vairāk:Faktiskie aromterapijas ieguvumi veselībai
"Magnija vissvarīgākā funkcija ir palīdzēt radīt enerģiju triljonos šūnu, kas veido mūsu ķermeni," Adrienne Klein, uztura speciāliste plkst Vairogdziedzera atsvaidzināšana, stāsta SheKnows. "Magnijs ir nepieciešams 700 līdz 800 fermentu sistēmu pareizai darbībai organismā. Ir 65 stāvokļi, kas saistīti ar magnija trūkumu: galvassāpes, muskuļu sāpes un sāpes, stenokardija, paaugstināts asinsspiediens, aizcietējums, trauksme, jutība pret skaļiem trokšņiem un bezmiegs maz. ”
Kā mēs iegūstam magniju?
Ņemot vērā, cik svarīgs magnijs ir jūsu vispārējai veselībai, ir svarīgi, ka līdz pat 80 procentiem ASV iedzīvotāju ir magnija deficīts, Kleins saka. Kamēr uztura magnija avoti piemēram, avokado, brūnie rīsi, lapu zaļumi, rieksti, tumšā šokolāde un savvaļas zivis ir lieliski piemēroti ēšanai regulāri, Kleins arī iesaka labu papildinājumu, lai novērstu (vai labotu) jebkādu potenciālu nepilnības.
"Cik daudz magnija mēs iegūstam, ir atkarīgs no tā, kā mēs mēslojam savas kultūras," saka Kleins. Tā kā daži mēslojuma maisījumi var traucēt magnija līmeni pārtikā, pat veseliem bioloģiskiem pārtikas produktiem var būt nepietiekams magnija līmenis, viņa skaidro. Tātad magnija piedeva var būt noderīga-īpaši, ja Jums ir kādi trūkumi vai ar magniju saistīts veselības stāvoklis.
Pērkot magnija piedevu, uz uztura bagātinātāja etiķetes (magnijs) meklējiet tikai vienu sastāvdaļu, stāsta SheKnows Linda McIntyre, Džona Hopkinsa slimnīcas klīniskās diētas speciāliste. Sievietēm ir nepieciešami apmēram 310 līdz 320 miligrami dienā, un labākie avoti ir magnija citrāts, magnija glicināts un magnija karbonāts, viņa skaidro. McIntyre arī iesaka pirms magnija piedevu lietošanas konsultēties ar ārstu, jo tie var traucēt citu zāļu lietošanu.
Kleins piekrīt, iesakot izvairīties no uztura bagātinātājiem, kuriem ir pievienoti daudz pildvielu, piemēram, “piedevas, mākslīgās krāsvielas un citi lētas sastāvdaļas. ” Izvēloties, kādus piedevas pirkt, Kleins saka, lai pārliecinātos, ka esat izvēlējies visaugstākās kvalitātes preces atļauties.
“Magnijs ir lieliska barības viela sievietēm, ”Saka Gupta, kura iesaka sākt lietot papildinājumu mazākās devās - pēc ēšanas un naktī. “Laika gaitā devu var lēnām palielināt. Nepārsniedziet ieteicamo devu, jo ārkārtīgi lielās devās tas var ietekmēt elpošanas sistēmu. ”
Vairāk:Šo ēdienu ēšana var palīdzēt mazināt iegurņa sāpes
Ir arī svarīgi atzīmēt, ka, ja Jums ir sirds slimība vai nieru darbības traucējumi, magnija piedevas var radīt nelabvēlīgu ietekmi - vēl viens iemesls, lai sazinātos ar savu ārstu, pirms pievienojat ikdienas uztura bagātinātājus. Vienmēr uzmanīgi izlasiet etiķetes, lietojiet uztura bagātinātājus, kā norādīts, un konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādi jautājumi par to, vai magnija piedevu lietošana jums ir piemērota.
