Atšķirībā no ziemas spēlēm, kur sportisti ir paslēpušies zem virsdrēbju slāņiem, Vasaras spēles demonstrējiet gludu, muskuļotu ķermeņa uzbūvi, ko labprāt vēlētos katrs “ķermenis”.
Neatkarīgi no tā, kādā formā šobrīd atrodaties, lūk, kā atrast savu iekšējo sportistu.
1. solis: domājiet kā sportists
Sportisti ir aktīvi. Lai cik acīmredzami tas izklausītos, kustība un vingrinājumi viņiem ir tikpat dabiski kā elpošana. Sportisti, atrodoties ceļā, nemeklē tuvāko stāvvietu vai liftu. Tāpat ir maz ticams, ka sportists stundām ilgi pavada sēdus pie televizora vai datora. Viņi kustas! Kad sportists trenējas, viņš bieži izvirza sev mērķus, kurus cenšas sasniegt pakāpeniski. Izturieties pret sevi kā pret treniņu.
2. darbība: palieciet apmācības režīmā
Kad individuālie fitnesa mērķi ir sasniegti, izveidojiet jaunus. Nedaudz samaisiet to. Kriss Pauels, televīzijas sērijas ABC vadītājs Ārkārtas pārvērtības, izdevums svara zaudēšanai, piedāvā šādus padomus vingrošanai, F.I.T.T. plāns:
- Biežums - Tā vietā, lai trenētos trīs dienas nedēļā, palieliniet to līdz četrām dienām nedēļā.
- Intensitāte - Tā vietā, lai staigātu pa skrejceliņu 3 jūdzes stundā, saspiediet to līdz 3,5 vai 4,0 jūdzēm stundā.
- Laiks - Tā vietā, lai vingrot 30 minūtes, palieliniet to līdz 35 minūtēm.
- Tips - Tā vietā, lai skrietu pa skrejceliņu, dodieties peldēties vai airēt, pārgājienā vai riteņbraukšanā.
Dažādu vingrinājumu veidu apvienošana vispārējai fiziskajai sagatavotībai ir krosa treniņu koncepcija, norāda Vinsents Olivers Iesim CrossFit Skotsdeilā, Arizonā.
"CrossFit ir nepārtraukti daudzveidīga funkcionāla kustība, kas tiek veikta ar augstu intensitāti," skaidro Olivers. "Tas apvieno svaru celšanu, vingrošanu un vielmaiņas vingrinājumus." Tā vietā, lai koncentrētos uz vienu darbību, lai izveidotu vienu zonu, CrossFit mērķis ir vispārējā piemērotība. "Tas ir kļuvis par atzītu sporta veidu," saka Olivers. "Tagad mums ir"CrossFit spēles", Kas tiek nosaukts par pasaules piemērotāko cilvēku."
3. solis: ēd!
Iedomainas diētas un pārtikas atņemšana nepalīdzēs sasniegt jūsu fitnesa mērķus. Uztura eksperte Rovenia Brock, Ph. D, vietnē Oprah.com saka, ka badošanās patiesībā veicina tauku aizturi. Viņa iesaka gudri ēst bez trikiem. Uzlabojiet augļus un dārzeņus, ēdiet liesu olbaltumvielu; aizstāt neveselīgas uzkodas ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Sportisti piekrīt. Kamēr domājam par perfektu datumu, ASV barjerskrējējs Lolo Džonss tiek citēts ABC komandā ASV. video kā teikt, ka labs randiņš ir “tāds, ko viņš maksā, es ēdu diezgan daudz”.
Pārtrauciet sēdi malā - atrodiet savu iekšējo sportistu un ļaujiet spēlēm sākties!
Vairāk par uzturu un fizisko sagatavotību
Zaudēt 60 mārciņas. kā Dženeta Džeksone
Slavenību iedvesmota fitness
Septiņi soļi līdz slaidākai vasarai
