Ja tik daudziem vecākiem pietrūkst laika, vai nebūtu jauki, ja mēs precīzi zinātu, pie kādiem fasētiem pārtikas produktiem mēs varam šķipsniņā griezties?
Es konsultējos ar daudziem vecākiem, kurus ļoti neapmierina daudzie “veselīgās pārtikas” viltotāji, kas tiek tirgoti bērniem un ģimenēm (sveiki, Dārzeņu salmiņi).
Nu, šodien ir jūsu laimīgā diena! Esmu ar rokām izvēlējies 19 fasētas pārtikas iespējas, kas ir ideāli piemērotas pusdienām skolā vai ģimenēm ceļā.
Kā es izveidoju šo sarakstu? Priecājos, ka jautājāt…
- Tam jābūt viegli pieejamam tradicionālajos pārtikas veikalos
- Jābūt pilnai porcijai šķiedrvielu, jo šajā jomā trūkst daudz bērnu
- Vienā porcijā jābūt mazāk par 10 gramiem cukura (izņemot produktus, kas satur cukuru, kas iegūts no veseliem augļiem vai augļu biezeņiem)
Tagad es atzīstu- šīs uzkodas ir nē ideāls. Daži nav bioloģiski. Viņiem joprojām var būt ĢMO, eļļas un pievienots cukurs. Neaizmirstiet, ka tie joprojām ir pārstrādāti pārtikas produkti.
Bet, ja ņem vērā, ko vidusmēra amerikāņu bērns našķojas (lasi: Pop Tarts un Welch’s Fruit Snacks), tie noteikti ir milzīgs lēciens pareizajā virzienā!
Iepakoti produkti
Ja jums nav laika mazgāt un sasmalcināt savus produktus, iepriekš sagriezti augļi un dārzeņi ir lielisks risinājums veselīgām uzkodām. Meklējiet zīmolus, kuriem nav pievienoti konservanti vai cukurs. Turklāt, ja vēlaties nodrošināt, ka jūsu bērns ēd savus fasētos augļus un dārzeņus, es varētu ieteikt izvairīties no iepakojumiem ar sieru. Jūs neticēsiet, cik daudzi no tiem, ko esmu redzējis, pēc siera pazušanas nonāk miskastē!
1. Dippin Stix selerijas un zemesriekstu sviests
2. Woot Froot sagriezti bumbieri
Augļu biezeņi
Runājot par augļu biezeņiem, meklējiet zīmolus, kas maisījumam nepievieno augļu sulu. Šķiedru saturs biezenī ar sulu bieži ir zemāks, jo sula nesatur labvēlīgās šķiedras, ko satur viss auglis. Šķiedra ir būtiska, lai palīdzētu jūsu bērnam justies sātākam ilgāk.
1. Plūmju bioloģiskās masas
2. Pētera truša organiskās vielas (ķirbis, burkāns un ābols)
Augļu uzkodas
Augļu uzkodas nevajadzētu uzskatīt par augļu porcijas aizstājēju, bet gan par neregulāru kārumu. Kad runa ir par augļu uzkodām, meklējiet zīmolus, kas izmanto visus augļus, nevis augļu sulu, lai palielinātu barības vielu saturu. Izvairieties no augļu produktiem ar eļļām un cukuru. Tāpat izvairieties no uzkodām, kurās netiek piedāvāta šķiedrvielu porcija. Bez šķiedrvielām tā ir tikai augļu konfekte!
1. Disneja augļu kraukšķi
2. Stretch Island Fruit Company dabiskās augļu sloksnes
Grab and Go brokastu/ uzkodu bāri
Ērtām brokastu iespējām un uzkodu bāriem ideālā gadījumā vajadzētu nodrošināt bērnam līdzsvaru ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un nedaudz tauku, lai sniegtu viņam ātras enerģijas uzplaukumu, vienlaikus saglabājot viņu pilnu. Meklējiet pilngraudu iespējas, jo tur jūs saņemsiet lielu peļņu gan attiecībā uz olbaltumvielām, gan šķiedrvielām. Daudzi pārtikas uzņēmumi pilngraudu izstrādājumiem pievieno tonnas tauku un cukura, tāpēc uzmanieties arī no tā (citādi jūs galu galā saņemsiet pilngraudu cepumu).
1. Dabas ielejas brokastu cepumi
2. Kaši 7 graudu vafeles
3. Larabars
4. Kashi Chewy Granola Bāri/Kraukšķīgie Granola Bāri
Krekeri
Labākie uzkodu krekeri sniegs jūsu bērnam dažas porcijas labvēlīgo šķiedrvielu, un to uzturvielu saturs būs lielāks nekā viņu pārāk pārstrādātajiem. Krekeriem jābūt ceptiem, ar zemu tauku saturu (tie ir mazāki par 3 gramiem vienā porcijā) un bez piesātinātajiem taukiem. Vienkārši pārliecinieties, ka viss, ko viņi to iegremdē, ir arī barojošs!
1. Vidusjūras uzkodas Cepti bezglutēna lēcu čipsi
2. Quaker rīsu kūkas
3. Manischewitz pilngraudu Matzos
4. Kraukšķīgas maizes Wasa (īpaši šķiedras šķirne)
Izplatās
Ziedes ir vēl viens lielisks veids, kā dot bērnam šķiedrvielu, olbaltumvielu un tauku kombināciju, lai palīdzētu viņam saglabāt enerģiju. Uzmanieties no kritieniem ar augstu tauku saturu bez šķiedrvielām, piemēram, tiem, kas iegūti no piena avotiem.
1. Sabra Classic Hummus 2 unces singli
2. Džastina dabiskie riekstu sviesta spiedes iepakojumi
Rieksti un sēklas
Rieksti un sēklas satur arī 1-2-3 šķiedras, olbaltumvielas un taukus. Porcijām šeit nav jābūt ļoti lielām, tāpēc lieliska ideja ir 100 kaloriju iepakojumi pārī ar daudz sātīgāku priekšmetu, piemēram, banānu. Lai pārliecinātos, ka jūsu bērns iegūst veselīgos taukus, kas saistīti ar pašiem riekstiem/sēklām, izvairieties no eļļā grauzdētiem produktiem. Tāpat esiet piesardzīgs ar aromatizētām versijām, jo tām bieži ir pievienotas eļļas un cukuri. Parasti vislabāk ir “dabīgas” vai “sausas grauzdētas” šķirnes, taču pārbaudiet etiķeti.
1. Deivida saulespuķu kodoli (vienkāršs)
2. Smaragda 100 kaloriju iepakojumi (dabīgās mandeles/dabīgie valrieksti un mandeles)
3. Brīnišķīgas pistācijas (bez sāls vai grauzdētas un sālītas)
Vai jums ir padomā uzkoda, par kuru neesat pārliecināts? Pastāsti man par to, es to izpētīšu!
