Vērojot lolotu draugu, ģimenes locekli vai partneri cīņa ar depresiju var izraisīt dīvainu, šķietami nesaskaņotu sajūtu - spēcīgu bezpalīdzību. Persona, kuru mēs zinājām, ka aizraujas ar savām ģimenēm vai mājdzīvniekiem, darbu vai vaļaspriekiem, jūtas mazliet mazāk gaiša, mazliet attālināta, mazliet (vai vairāk), it kā viņam būtu vajadzīga palīdzība.
Bet lielākā daļa no mums nav ārsti vai Garīgā veselība profesionāļiem, un mēs esam nobijušies, ka teiksim nepareizu lietu vai kaut ko tādu, kas pasliktina mūsu mīļotā sāpes. Tāpēc mēs vispār neko nesakām vai vienkārši jautājam, kā viņiem klājas, piemēram, mēs neko neesam novērojuši un paraustām plecus no viņu atbildes, kas, visticamāk, būs “labi” vai “nedaudz noguris”.
Sāciet sarunu
“Cilvēki vilcinās runāt par savu depresija. Viņi nevēlas, lai tas apgrūtinātu citus, ”saka psiholoģe Dr. Laura Cīle, stāsta Life Advance International līdzdibinātājs un bijušais Santa Barbaras apgabala psiholoģiskās asociācijas prezidents, stāsta SheKnows.
Ciel saka, ka labāk ir vienkārši iznākt un maigi un ar laipnību pateikt to, ko mēs esam redzējuši, piemēram: “Es ievēroju, ka pēdējā laikā neesi daudz smaidījis un prātoju, vai jums negribas runāt ”vai“ parasti, kad mēs ejam ārā, šķiet, ka jums ir jautri, bet pēdējā laikā neesat izbaudījis lietas, kas parasti liek jums smaidīt un smieties. Tev kaut kas padomā? ”
Vairāk: Sievietēm, kas agri mostas, ir mazāka iespēja saslimt ar depresiju
Cilvēkiem, kas dzīvo ar depresiju, var būt grūtības izteikt savas jūtas vārdos, tāpēc, atverot durvis, lai cik neliela tās varētu būt, viņi var spert pirmos soļus, lai sasniegtu roku, viņa skaidro. Ja mūsu mīļotais atzīst, ka jā, pēdējā laikā viņš jūtas nomākts vai nomākts, Sīls iesaka viņiem pajautāt, kas, viņuprāt, varētu likt viņiem justies labāk.
"Ja jūsu draugs vai mīļotais saka, ka jūtas ļoti nomākts, viņi, iespējams, nevarēs atbildēt uz jautājumu [par to, kas viņiem varētu likt justies labāk]," viņa saka. "Šādā situācijā atgādiniet viņiem, ka ir profesionāļi, kuri zina, kā palīdzēt cilvēkiem justies mazliet labāk, un mudiniet viņus meklēt palīdzību." Ciel atklāj, ka šie jautājumi ir efektīvi, jo “viens no depresijas marķieriem ir kognitīva domāšana, kas liek kādam justies neefektīvam it visā darīt. Tādi jautājumi kā šie palīdz jūsu draugam/mīļotajam noteikt, kas ir viņu kontrolē un ko viņi var darīt, lai lietas padarītu mazliet labākas. ”
Palieciet apkārt
Pastāvīga klātbūtne mūsu drauga vai mīļotā dzīvē var palīdzēt viņiem uzturēt sakarus ar pasauli un justies mazāk izolētiem. Saskaņā ar Gabrielle Freire, laulību un ģimenes terapeits Losandželosā, šīs darbības var būt tikpat vienkāršas kā reģistrēšanās, izmantojot tekstu un e -pastu.
Viena no galvenajām depresijas pazīmēm ir intereses zaudēšana par standarta aktivitātēm. Tas var būt no standarta darbiem un darbiem līdz iecienītākajiem hobijiem - un intereses zaudēšana par šīm aktivitātēm var izraisīt Freire stāsta, ka depresijas slimnieks zaudē ikdienas rutīnu, kas savukārt var saasināt viņu depresiju Viņa zina.
"Es ieteiktu draugam atbalstīt savu nomākto draugu, mudinot viņu saglabāt savus darbības plānus," viņa iesaka. Piemēram, jūs varētu iedrošināt savu draugu vai mīļoto apmeklēt pilates nodarbības, pat piedāvājot doties kopā ar viņiem.
Svarīgi ir mazi žesti
Ja jūsu draugs nepavisam nespēj veikt parastās darbības vai depresija ir sasniegusi vietu, kur tā ir sākusi ietekmēt viņu ikdienas dzīvi, varat vairāk iesaistīties mikro līmenī. Dr Camila Williams, klīniskā psiholoģe un Living Well CBT īpašniece, stāsta SheKnows, ka runā ar saviem klientiem par depresiju tādā izteiksmē, kādu cilvēki izmantotu gripas ārstēšanai.
“Mēs visi zinām, kad kādam ir gripa, viņi ir noguruši, vairāk guļ, vienkārši uzdevumi iznīcina viņu enerģiju. Tas pats attiecas uz depresiju, ”viņa saka. Viljamss norāda, ka mazi žesti, piemēram, “piedāvājums kādu laiku skatīties bērnus, pārnest zupu, sēdēt un skatīties atkārtojumus” var būt spēcīgi un atgādināt draugam, ka viņi ir mīlēti. "Ja jūs varat palīdzēt ar ēdienu gatavošanu, tīrīšanu un bērnu aprūpi, dariet to," viņa piebilst.
Vairāk: Šīs ir depresijas pazīmes
Viljamss saka, ka mēs varam ieteikt, lai mūsu draugs meklē terapiju vai profesionālu aprūpi, bet, ja viņi nevēlas runāt par terapiju, “nespiediet viņus, bet tas ir Labi jautāt un izrādīt interesi. ” Viņa saka, ka, ja mūsu mīļais cilvēks runā par terapiju un stāsta, ka viņam ir “izdales materiāli vai uzdevumi, ko izmēģināt”, mēs varam piedāvāt palīdzēt viņus.
Mīļotā atbalstīšana grūtā laikā vai nopietna slimība var šķist biedējoša, bet ar zināmu līdzjūtību un vēlmi uzdot jautājumus un iesaistīties, cerams, ka mēs varam patiešām kaut ko mainīt.
Ja jūs meklējat resursus, lai palīdzētu draugam vai mīļotajam vai mēģinātu iegūt informāciju par ārstēšanu sev, varat vērsties pie Nacionālais pašnāvību novēršanas glābšanas līnija zvanot viņiem pa tālruni 1-800-273-8255.
