Tas, ka jūsu vēders kļūst lielāks, nenozīmē, ka jums ir jāatkāpjas no šīs balasanas.
Izrādās konsekvents joga prakse grūtniecības laikā ir izdevīga ne tikai jūsu ķermenim, bet arī jūsu mazulim!
Saskaņā ar pētījumiem no Mayo klīnika, pirmsdzemdību joga uzlabo miegu, mazina stresu un nemieru, palielina dzemdībām nepieciešamo muskuļu spēku, elastību un izturību, samazina sāpes muguras lejasdaļā, sliktu dūšu, karpālā kanāla sindromu, galvassāpes un elpas trūkumu, kā arī samazina priekšlaicīgu dzemdību, grūtniecības izraisītas hipertensijas un intrauterīnās augšanas ierobežošanas risku (stāvoklis, kas palēnina bērna augšanu) izaugsmi).
Tātad, ko jūs varat sagaidīt tipiskas pirmsdzemdību jogas nodarbības laikā? Nu prieks, ka jautāji! Ja esat pieredzējis jogs, vārdi “dziļa vēdera elpošana” jums, iespējams, ir pazīstami, un tagad, kad elpojat par diviem, šie vārdi izklausās vēl patiesāk.
Jūsu uzmanības koncentrēšana uz iekšu un elpu ir pirmsdzemdību jogas neatņemama sastāvdaļa. Šo nodarbību laikā jūs mudinās elpot lēni un dziļi, ieelpot un izelpot caur degunu. Nodarbību laikā bieži tiek ieviestas arī dažādas elpošanas metodes, piemēram, trokšņošana vai ņurdēšana. Šīs metodes palīdz mazināt vai pārvaldīt elpas trūkumu grūtniecības laikā, kā arī strādāt ar kontrakcijām dzemdību laikā.
Papildus elpošanai pirmsdzemdību jogas nodarbības koncentrējas arī uz maigu stiepšanos, pozām un relaksāciju, kas viss palīdz nomierina prātu, kopj ķermeni (un mazuli) un nomierina dvēseli, radot pilnīgi jaunu jēdziena “bērna” nozīmi pozēt. ”
Vai esat gatavs kustināt ķermeni un mazuli? Iepazīstieties ar jogas guru Alanna ZabelZemāk ir piecas iecienītākās pozas preggies!
1
Karavīrs II
Palielina kāju spēku un labu ķermeņa augšdaļas stāvokli ar jauku, smalku stiepšanos augšstilbu un gurnu iekšpusē.
Ieelpojiet, iztaisnojot priekšējo kāju, paceliet rokas virs galvas un izelpojiet, saliekot priekšējo ceļgalu līdz 90 grādiem un izspiežot rokas uz sāniem. Turiet piecas elpas un atkārtojiet piecas reizes.
2
Kaķa/govs mugurkaula kustības
Izstiepj muskuļus ap mugurkaulu un rumpi, vienlaikus palīdzot vadīt bērnu pa dzemdību kanālu dzemdību stāvoklī.
3
Bādhas konasana (saistoša leņķa poza)
Palielina asinsriti iegurnī un reproduktīvajos orgānos, vienlaikus palīdzot atslābināt gurnus un augšstilbu iekšpusi.
“Tūlīt pēc tam, kad sieviete iestājusies grūtniecība, viņa dabiski palielina relaksīna hormonu, kas izraisa saišu un muskuļu elastību. Tāpēc ņemiet vērā, ka nevienā no stiepšanās vietām, īpaši gūžas un muguras lejasdaļā, nespiediet pārāk tālu. Koncentrējieties uz palielinātu asinsriti, dabisku kustību dziļās elpošanas diapazonu un garīgo labsajūtu, ”saka Alanna Zabele.
4
Modificēta viparita karani (poza līdz sienai)
Palielina asinsriti kājās, kā arī limfas cirkulāciju un palīdz uzlabot vairogdziedzera darbību, mazināt muguras sāpes, uzlabot stāju, mazināt bezmiegu un palīdzēt gremošanai.
Pēc tam, kad ar spilveniem vai stiprinājumiem esat atbalstījis galvu un krūtis virs iegurņa, piecas minūtes iztaisnojiet kājas augšup pa sienu, sasniedzot kājas pret griestiem. Turot kājas taisnas, atdaliet tās uz V vēl piecas minūtes.
“Ilgstoši gulēt uz muguras ir kontrindicēts grūtniecības laikā, jo tas saspiež dobās vēnas un jutīgo urīnpūsli. Tāpēc ķermeņa augšdaļas pacelšana samazina šo risku, vienlaikus saņemot inversijas priekšrocības, ”norāda Zabel.
5
Meditācija
Pazemina asinsspiedienu, palielina skābekļa piegādi mammai un mazulim, mazina simptomus, kas saistīti ar grūtniecības stresu, grūtniecības depresiju un pēcdzemdību depresiju.
"Šī prakse ir ļoti svarīga grūtniecības laikā. Sievietei šis ir brīnumains laiks, un, apzinoties un apzinoties savu mūža gatavošanos mātes stāvoklim, tiek pievienota dziļāka atzinība par šo procesu, ”saka Zabele.
Vairāk par jogu
Mokša: jauns karstās jogas veids
Jogas dibena pacelšana
Labākās jogas pozas sportistiem
