Sākot an vingrinājums programma ir kā jaunas attiecības. Sākumā jums ir lielas cerības - jūs esat motivēts un apburts jūsu jaunajā biznesā, un ticat, ka varat laimīgi strādāt visu atlikušo dzīvi. Tomēr pēc trim līdz sešiem mēnešiem šis medusmēneša posms var apstāties, un tā vietā, lai gaidītu katru treniņu, tagad jums ir garlaicīgi un pašapmierināti. Vēl ļaunāk, jūs esat sasniedzis šausmīgo vingrinājumu plato. Nešķiras ar savu fitnesa rutīna - vienkārši paceliet to uz augšu.
Kas ir vingrinājumu plato?
Vingrojumu plato rodas tāpēc, ka mūsu ķermeņi viegli pielāgojas pārmaiņām. Ja jūs, piemēram, ievērojat ekstrēmu diētu, vielmaiņa palēninās (pāriet “bada režīmā”), apgrūtinot pēdējo pāris kilogramu zaudēšanu. Pozitīvi ir tas, ka palielināts muskuļu tonuss un spēks ir vēlami ķermeņa adaptācijas spēju rezultāti. Tomēr, lai turpinātu redzēt šos pozitīvos rezultātus, jums regulāri jāveic fitnesa rutīnas uzlabojumi.
Kā sākt savu fitnesa programmu, lai iegūtu rezultātus
Pētījumi rāda, ka aptuveni 50 procenti jauno sportistu izstājas sešu mēnešu laikā pēc programmas uzsākšanas, un rezultātu trūkums ir viens no desmit galvenajiem iemesliem. Tā vietā, lai pievienotos tiem, kuri ir atteikušies no fiziskās sagatavotības, novērtējiet savu pašreizējo vingrojumu programmu, lai atrastu jomas, kurās varat sasniegt pakāpi. Lūk, kā:
Uzlabojiet kardio režīmu
Ja jūsu kardiovaskulārās fitnesa programmai ir jāpielāgo, izmēģiniet šādas darbības:
- Pazūdi: Ja regulāri trenējaties iekštelpās, dodieties ārā; mēģiniet braukt ar velosipēdu, skriet, peldēt, tenisu utt.
- Pievienojieties fitnesa klubam: Pievienojieties āra aktivitāšu klubam, lai iegūtu papildus motivācija un draudzīgu konkurenci.
- Iešanas intervāls: Praktizējiet intervāla treniņu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju: Intensīvu vingrinājumu periodus mainiet ar atpūtu, nevis veiciet vienādu vienmērīgu tempu visu posmu.
- Uzturiet sirdsdarbības ātrumu: Vingrojiet ar sirdsdarbības monitoru, lai pārliecinātos, ka strādājat pietiekami smagi.
- Vilciens pasākumam: Apmeklējiet vietni www.teamintraining.com, lai uzzinātu par notikumiem, kas atrodas jūsu tuvumā, un palīdziet savākt naudu cienīgam mērķim, kad iegūstat formu.
Uzlabojiet pretestības apmācību
Pievienojiet svara treniņu programmai daudzveidību, lai iegūtu fitnesa rezultātus un palīdzētu to ievērot:
- Dodieties bez maksas: Ja izmantojat mašīnas, izmēģiniet brīvos svarus; ja izmantojat brīvos svarus, iekļaujiet dažas mašīnas. Sajauc to.
- Saņemiet profesionālu palīdzību: Nolīgojiet personīgo treneri, lai palīdzētu jums mainīt savu ikdienas gaitu.
- Sajauc prātu un ķermeni: Izmaiņām pievienojiet jogu, pilates vai tai chi.
- Izgrieziet līdz kodolam: Iekļaujiet līdzsvara problēmas galvenajai stabilitātei: izmantojiet stabilitātes bumbiņas, līdzsvara dēļus un/vai putu veltņus.
- Izmantojiet fitnesa rīkus: Dažādības labad iekļaujiet fitnesa rutīnā zāļu bumbiņas vai caurules.
Izprotiet savu ķermeni un fitnesa līmeni
Paturiet prātā, ka ātrāk jūs redzēsit rezultātus. Ja esat pieredzējis trenažieris, ir grūtāk pamanīt izmaiņas, jo esat aizgājis no sākotnējās adaptācijas fāzes. Nekrītiet izmisumā! Jūs joprojām piedzīvosit izmaiņas, tikai ne tik ātri kā sākumā.
Izmetiet skalu, lai iegūtu labākas attiecības ar Y-O-U
Turklāt neizmantojiet skalu kā vienīgo panākumu rādītāju. Ja jūtaties labāk par sevi, jūsu drēbes piestāv labāk (vai pat brīvi!) Un jums ir izveidojušies veselīgāki ēšanas un vingrinājumu ieradumi, jūs esat uz pareizā ceļa. Jo galu galā attiecības, kas jums ir ar sevi, ir mūža apņemšanās.
Vairāk veidu, kā uzlabot savu fitnesa rutīnu
- Atdzīviniet treniņu
- Aizņemta meitenes fitnesa rokasgrāmata
- 4 brīdinājuma zīmes, ka jūsu treniņš nedarbojas
