Seši ir mārciņu skaits, ko vidējais amerikāņu ieguvums no Pateicības dienas līdz Jaungada dienai. Starp ģimenes vakariņām, ballītēm ar draugiem un kolēģiem, cepumu apmaiņu un Jaunā gada svinībām gada nogales brīvdienas ir veids, kā paplašināt mūsu vidukļa līnijas. Tālāk ir sniegti daži padomi, kas palīdzēs izbaudīt svētku svinības un izvairīties no baismīgajiem pēcsvētku izliekumiem.
- Ēst brokastis. Jums būs vairāk enerģijas, lai izietu no rīta, un jūs, visticamāk, neēdīsit uzkodas pirms pusdienām. Brokastīm nav jābūt izsmalcinātām, bet tajās ir jābūt olbaltumvielām un šķiedrvielām.
- Dodieties pastaigā no rīta. Tas ir lielisks veids, kā sākt dienu, kustināt ķermeni un atbrīvoties no stresa, kas rodas brīvdienās.
- Dzert daudz ūdens. Lai gan ārā ir auksts un jūs nejūtat slāpes, jums joprojām ir vajadzīgas sešas līdz astoņas glāzes ūdens un citi šķidrumi katru dienu. Ūdens ir labākā izvēle hidratācijas nodrošināšanai.
- Uzstādiet reālus mērķus, ko un cik daudz ēdīsiet svētku bufetēs un ballītēs. Ja jūs zināt, ka jūsu sabrukums ir desertu galds, izlemiet, cik dažādus desertus izmēģināsit, un pēc tam paņemiet nelielu daļu no katra. Nodrošiniet to savā dienas ēdienkartē. Kad esat izdarījis izvēli, izbaudiet desertus un nejūtieties vainīgi.
- Ja svētku ballīte ir veiksmes gadījums, pārliecinieties, vai jūsu ēdiens ir viegls kalorijās un ar zemu tauku saturu. Tādā veidā jūs varat paļauties uz vismaz vienu barojošu izvēli.
- Vakariņās turpiniet palīdzēt mazāka izmēra izmēriem. Ja tiek piedāvāti vairāki varianti, izvēlieties, piemēram, kartupeļu biezeni un sukādes jamos, vai starp ķirbju pīrāgu un pekanriekstu pīrāgu, nevis abus.
- Kokteiļu ballītēs ierodieties moderni vēlu ar vēderu, kas nerūk no bada. Tukšs vēders sabotēs pat spēcīgāko gribasspēku.
- Paņemiet tikai nelielu šķīvi cauri bufetes vai uzkodu galdam un izvēlieties mazāk tauku, piemēram, svaigus dārzeņus, vārītas garneles un augļus, nevis ceptu kanapē, gaļas bumbiņas un sieru. Kad esat nokļuvis līnijā, dodieties prom. Pat ja neesat izsalcis, ēšana ir lipīga. Tiesas ierīkošana blakus bufetes galdam var būt nāvējoša.
- Pārdomājiet savu dzērienu kokteiļu ballītēs. Ja lietojat alkoholu, ierobežojiet sevi ar vienu dzērienu vakarā. Uzglabājiet glāzi piepildītu ar minerālūdeni vai ledus ūdeni, kas pārkaisa ar citrona šļakatām. Ja dodat priekšroku sodai, izvēlieties diētu. Šie bezkaloriju dzērieni palīdzēs saglabāt svilpi mitru un vēderu apmierinātu, nepalielinot vidukļa līniju.
- Kautrējieties prom no sīkfailu apmaiņas. Kopīgojiet dāvanās saņemtos cepumus un konfektes ar kaimiņiem vai kolēģiem.
- Plānojiet brīvdienu izbraucienus, kas ietver aktivitātes. Ej uz deju. Piedalieties hayride. Dodieties slidot vai vediet bērnus slēpot vai braukt ar ragaviņām. Organizējiet distanču slēpošanu vai sniega kurpes. Jums būs jautri un sadedzināsiet kalorijas.
- Galvenais, izbaudiet sevi. Atcerieties, ka brīvdienas padara īpašas tieši socializēšanās, nevis ēdiens. Izbaudiet tos kā iespēju pavadīt laiku kopā ar ģimeni un draugiem.
