Lasis
Lasī ir ne tikai daudz omega-3 taukskābju, bet tas ir arī garšīgs, un tas nav jāpiepilda ar smagām mērcēm, lai tas patiešām spīdētu. Pārklājiet lasi ar kādu no šiem gardajiem, vieglas, citrusaugļu marinādes, un grilējiet to uz grila. Apvienojiet to ar tvaicētiem dārzeņiem, piemēram, brokoļiem un burkāniem, un jūsu iecienītāko pilngraudu, lai iegūtu vienkāršu, sirdij veselīgu pamatēdienu.
Melnās pupas
WebMD ziņo, ka gan melnās pupiņas, gan pupiņas ir piepildītas ar B kompleksa vitamīniem, niacīnu, folātu, magniju, kalciju, omega-3 taukskābēm un šķīstošajām šķiedrvielām. Tas ir garš veselīgo labumu saraksts! Šīs Meksikāņu fiesta veģetārie pildītie pipari pārlej ar tādām veselīgām sastāvdaļām kā melnās pupiņas un spināti, un tas padarīs garšīgu un iespaidīgu maltīti.
Saldais kartupelis
Starp pupiņām un saldajiem kartupeļiem tas riekstu rudens sautējums ir nopietns sirds veselības spēks. Šajā garšīgajā un mierinošajā ēdienā nav nevienas sliktas sastāvdaļas, tāpēc jūs varat apmierināt savas garšas kārpiņas un darīt labu ķermenim.
Tofū
Tofu ir bagāts ar svarīgām minerālvielām, piemēram, kalciju, magniju un kāliju. Gadās arī pagatavot lielisku gaļas alternatīvu. Ja jums ir garastāvoklis vieglai, veselīgai un radošai maltītei, sakuliet tās pikanta tofu salātu ietīšana (attēlā iepriekš).
Spināti
Šeit nav pārsteiguma - šis lapu zaļais ir patiess barības vielu spēkstacija. Lai iegūtu vieglas, patīkamas vakariņas, pārbaudiet šīs ar spinātiem un sieru pildīti tomāti. Vai arī izmēģiniet šo spinātu salāti ar kuskusa kūkām. Spināti ir tik universāls dārzenis, ka jūs varat iemest dažas saujas gandrīz jebkurā. Izbaudiet to nākamajā maisot, samaisiet iecienītākajā makaronu mērcē vai apvienojiet ar citiem zaļumiem, lai iegūtu garšīgus salātus jebkurā nedēļas dienā.
Brūnie rīsi
Rīsiem bieži tiek piešķirts slikts vārds, bet WebMD to izskaidro brūns rīsos ir daudz B kompleksa vitamīnu, šķiedrvielu, niacīna un magnija, kas visi ir svarīgi jūsu ķermeņa veselībai. Šī pildīti sviesta ķirbji ir elegants un apmierinošs veids, kā ne tikai iegūt brūnos rīsus, bet arī baudīt nedaudz sirdij veselīgus spinātus. Vai arī, ja jums ir noskaņojums kaut kam ar Āzijas ievirzi, sakratiet dažus dārzeņu cepti rīsi.
