Izmantojot pilnu grafiku, bērniem ir vajadzīgas veselīgas un ātras uzkodas, kas uztur augstu enerģiju un nodrošina spēcīgu vitamīnu un minerālvielu daudzumu, lai saglabātu viņu spēku!
Bērni vienmēr ir ceļā ar klubu aktivitātēm un nodarbībām, vieglatlētiku un citiem atpūtas veidiem. Lai palielinātu viņu enerģiju un saglabātu viņus veselīgus un laimīgus, obligāti jānodrošina viņiem ātras uzkodas, ko viņi var paņemt un iet. Tā vietā, lai būtu ērtas uzkodas, kurās ir tauki un nātrijs un kas satur maz veselīgu uzturvielu, izvēlieties dažas gardas alternatīvas, kas tās bagātina ar vitamīniem, minerālvielām un daudz lieliskas garšas!
Salsa
Ir viegli pagatavot jauku mājās gatavotu salsu ar tomātiem, kas bagāti ar likopēnu. Augļu salsa ir lieliska uzkoda, kas tiek pasniegta kopā ar pitas čipsiem, tortiljām vai krekeriem: apvienojiet kubiņos sagrieztu tomātu ar nelieliem kantalupas un ābolu gabaliņiem un pievienojiet laima šķēli. Melone piegādā A un C vitamīnu, un āboli ir pilni ar labvēlīgām šķiedrvielām. Lai iegūtu pikantāku versiju, pievienojiet sasmalcinātu jalapeno.
Izmantojiet kuplu salsu siera kesadillām, apvienojot ar kalciju bagātu sieru ar citiem lieliskiem pildījumiem, piemēram, sasmalcinātiem dārzeņiem, melnajām pupiņām, atlikušo vārītu vistu un kukurūzu, lai iegūtu aromātu. Tā ir uzkoda, kas bērniem patiks, un tajā ir liels uztura punkts. Vienkārši piepildiet tortiljas ar iecienītākajām sastāvdaļām, apmēram minūti ievietojiet mikroviļņu krāsnī un sagrieziet šķēlēs. Tā ir vienkārša, veselīga, sātīga maltīte!
Izmēģiniet šo ātro un vienkāršo piecu minūšu konservētu tomātu salsa >>
Makaroni
Lai ātri iegūtu enerģiju, pilngraudu makaroni ir lielisks komplekso ogļhidrātu avots. Pagatavojiet partiju, lai to uzglabātu ledusskapī, un mikroviļņu krāsnī pusi tasītes porciju uzkodu laikā, lai sajauktu ar sasmalcinātu tomātu vai burciņu mērci, dārzeņiem un vārītu vistu. Tā ir neliela maltīte, kas turpinās bērnus, un tā ir pilna ar olbaltumvielām un šķiedrvielām.
Jogurts
Saģērbiet jogurtu bērnu pēcpusdienas uzkodām! Saputojiet parfīmu ar ogām un granolu vai pagatavojiet augļu jogurtu kā vēsus un atsvaidzinošus gardumus, kas ir veselīgāka alternatīva iepakotajām šķirnēm. Piedāvājiet uzkodas, ko viņi var iemalkot ar uzturvielām bagātu smūtiju, kas pagatavots no beztauku vaniļas jogurta, apelsīnu sulas un augļiem vai ogām. Tas ir jauks veids, kā bērna uzturā iekļaut vairākas porcijas augļu un šķiedrvielu. Un neaizmirstiet to iemērkt! Augļu šķēles, piemēram, āboli, bumbieri un persiki, kas iemērkti jogurtā, tiek ātri pasniegti un ir salda uzkoda, kas īpaši atsvaidzina siltākās dienās.
Izlaidiet veikalā nopirktās lietas un pagatavojiet mājās gatavotu jogurtu! >>
Zemesriekstu sviests
Šajā bērnības mīļākajā ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Pasniedziet to uz grauzdētām mini vafelēm vai rīsu kūkām maizes vietā, ielieciet to kā pildījumu selerijas kātiņos vai izklājiet uz kviešu krekeriem, kas savienoti ar augļu un dārzeņu šķēlītēm.
Ceptas preces
Cepumi un piens ir uzkodu laiks. Tā vietā, lai iegādātos veikala šķirnes ar augstu tauku saturu, ar cukuru, izcepiet partiju auzu pārslu cepumu batoniņu un sajauciet rozīnes, dzērvenes, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes vai riekstus, lai pievienotu uzturvērtību. Jūsu bērni nekad neuzminēs, ka jūs iekļaujat viņu uzturā vairāk augļu un dārzeņu, ja tos cepat smalkmaizītēs un maizē. Banānu maize, cukini maize vai smalkmaizītes un burkānu smalkmaizītes ir mitras, saldas un apmierinošas uzkodas. Izmēģiniet smalkmaizīšu receptē vārītu jamsu: Saldie kartupeļi satur veselīgu beta-karotīnu un kāliju, taču jūsu bērni pamanīs tikai to garšu!
Vairāk padomu uzkodām
Gudras uzkodas pēc skolas
Uzkodas, par kurām bērni nezina, ir veselīgas
Uzkodas spēļu datumiem
